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倒着走的好处有哪些,倒走的好处

倒着走的好处有哪些,倒走的好处

9个月前

1、倒着走的好处有哪些

倒走，是人体的1种反向运动。它消耗能量比散步和慢跑大，对腰臀、腿部肌肉锻炼效果明显。倒走，不受年龄、性别和体质强弱的限制；不需任何器械，亦不受场地制约。练习方法１．准备活动：原地轻轻活动踝关节、膝关节、并做腰部回环。２．先原地踏步走：要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习１分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习２分钟。３．在原地踏步感觉适应的情况下，高抬腿轻落步向后走。开始步子要不而稳，步子不可过大和走得过急。可以走走、停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。４．对腰痛、关节炎患者，每天进行倒走练习２－３次，每次１００－４００步，中间休息２分钟，往复４－５次。５．对减肥者，每天早晚两次倒走练习，每次行进１５００－２０００米。动作熟练后，可加快速度或向后慢跑。功能和原理：１．能锻炼提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能志到减肥作用。２．倒走或倒跑比向前走或向前跑所消耗的热量多，所以消耗的能量也大。身体的躯干部分是略为向前屈的，倒走则正好相反，这样就使腿、臀、腰得到功能性锻炼。而腰部病患者，大多是腰肌、臀肌、特别是外旋肌发生劳损所致。而倒走时，每当足跟提起向后迈步时，由于骨盆倾斜和向前走正好相反，这样就可使受伤的肌肉得到充分休息，起到康复和保健作用。注意事项：倒走健身法，不可在公路上进行，以免发生事故。在公园或树林进行锻炼，1定注意周围的树、石头，以免跌倒或撞伤。

2、倒走的好处

倒走好处多

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“倒退行走”是人体的1种反向行走运动。它消耗能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。

●练习方法:

1、准备活动:原地轻轻活动踝节、膝关节，并做腰部回环。

2、原地踏步:要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。

3、倒走:在原地踏步感觉适应的情况下，高抬腿轻落步向后走。开始步子要稳，步子不可过大和走得过急。可以走走、停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。

4、次数:对腰痛、关节炎患者，每天进行倒走练习2-3次，每次100—200步，中间休息2分钟，往复4-5次。

5、距离:减肥者可每天早晚进行两次倒走练习，每次行进1500-2000米。动作熟练后，可加快速度或向后慢跑。

●功能和原理:

1、能提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到减肥作用。

2、倒走或倒跑比向前走或向前跑所消耗的热量要多，所以消耗的能量也大。身体的躯干部分是略为向前屈的，倒走则正好相反，这样就使腿、臀、腰得到功能性锻炼。而腰部病患者，大多是腰肌、臀肌、特别是外旋肌发生劳损所致。而倒走时，每当足跟提起向后迈步时，由于骨盆倾斜和向前走正好相反，这样就可使受伤的肌肉得到充分休息，有助于康复和保健。

●注意事项:

倒走健身法，不可在公路上进行，以免发生事故。在公园或树林进行锻炼，1定要注意周围的树、石头，以免跌倒或撞伤。

(台湾《天天运动网》)。

3、经常锻炼倒走,是否有利健康?

倒走可以健身这是不争的事实。因为倒走是人体的1种反向运动。它消耗能量比散步和慢跑大，对腰臀、腿部肌肉锻炼效果明显。倒走，不受年龄、性别和体质强弱的限制；不需任何器械，亦不受场地制约。

练习方法

１．准备活动：原地轻轻活动踝关节、膝关节、并做腰部回环。

２．先原地踏步走：要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习１分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习２分钟。

３．在原地踏步感觉适应的情况下，高抬腿轻落步向后走。开始步子要不而稳，步子不可过大和走得过急。可以走走、停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。

４．对腰痛、关节炎患者，每天进行倒走练习２－３次，每次１００－４００步，中间休息２分钟，往复４－５次。

５．对减肥者，每天早晚两次倒走练习，每次行进１５００－２０００米。动作熟练后，可加快速度或向后慢跑。

功能和原理：

１．能锻炼提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到减肥作用。

２．倒走或倒跑比向前走或向前跑所消耗的热量多，所以消耗的能量也大。身体的躯干部分是略为向前屈的，倒走则正好相反，这样就使腿、臀、腰得到功能性锻炼。而腰部病患者，大多是腰肌、臀肌、特别是外旋肌发生劳损所致。而倒走时，每当足跟提起向后迈步时，由于骨盆倾斜和向前走正好相反，这样就可使受伤的肌肉得到充分休息，起到康复和保健作用。

注意事项：倒走健身法，不可在公路上进行，以免发生事故。在公园或树林进行锻炼，1定注意周围的树、石头，以免跌倒或撞伤。

倒走”的确有不少好处：

1. 由于我们平时都是向前走，“倒走”作为1个新的动作必然会加大运动难度，会对大脑形成1个新的刺激，促进我们重新学习和练习，同时，还可提高运动的兴趣，避免厌烦情绪。

2. “倒走”可以使我们原来很少活动到的关节和肌肉动起来，使之得到锻炼。

3. 因为“倒走”不在完全视觉范围内，故对人的平衡能力、协调能力是1种锻炼。

4. “倒走”可以较好地保持人体姿态，克服向前走时人体前倾的姿势，有利于颈腰部不良姿势的纠正。

哪些情况不适合“倒走”：

1. 年老体弱者不宜。因为“倒走”毕竟是1个新动作、难动作，对反应弱的老人来说更是如此。

2. 行走不稳者不宜。因为“倒走”要求高的平衡协调能力，而行走不稳者大多是由于平衡协调能力较差引起的。

3. 不经常锻炼者不宜。不经常锻炼的人应从简单、容易的运动做起，不宜首选倒走这种难度较大的运动。

4. 视力不好者不宜。

5. 场地不平整不宜。如果场地不平整，“倒走”容易绊倒摔伤。

4、自虐健身法有哪些好处

倒立健身法

倒立1向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

倒走健身法

倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，1是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。2是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。3是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。

赤脚走路健身法

古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。

爬行健身法

实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到4肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有1定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗及健身的功效。

雨中走健身法

比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。

倒吊健身法

美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。

水中跑健身法

水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。

交替健身法

这是1种新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层“荒芜”。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做1些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。

狂啸健身法

披头狂啸是古人流传的1种独特的体内按摩健身法，可调气、生气、运气、养气、健5脏、安抚情态。狂啸以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽5脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。