想成为一名男模特,该如何保持好身材和锻炼身体?金宇彬启程飞往洛杉矶，模特身材高挑超抢镜，好身材

8个月前

健身方法

（1）健身前慢跑15分钟，然后做仰卧起坐5组，前2组各做20个，后3组胸前杠铃负重各做12个，组间休息30秒。

（2）每周
1、
3、5锻炼部位：肱2头肌、胸肌、3角肌。

（3）每周
2、4锻炼腿部、背阔肌。

（4）腹肌每天锻炼。

（5）每1部位都练到肌肉酸痛为止。每练完1组动作停留15秒，让肌肉放松1下，也可以游泳10分钟，但不宜时间过长，这样肌肉就不会成块状。为了更好地放松自己还可以听听音乐，或是洗个热水澡。要想有好身材，需要有持之以恒的意志，而不是3天打鱼两天晒网。

饮食注意

早餐：两个鸡蛋、1杯牛奶、两片面包、两根香蕉。

午餐：米饭1碗、青菜、1块牛肉、1杯牛奶。

晚餐：1块牛排、两个鸡蛋、1碗米饭、青菜；饭后两根香蕉，1。

金宇彬启程飞往洛杉矶，他的模特身材很高调，也比较抢镜，对于好身材到底是怎么保持的？在背后肯定要努力的付出，才可以拥有厚实的胸肌，也可以拥有这种同款身材，让大家羡慕不已。大家对身材的看法其实有很多，相信大家都觉得健身是需要坚持，但是时间长了之后就会发现整个人就会变得越来越精神，而且也会越来越自信。

很多人不以为然，但是看到韩国金宇彬之后，就觉得这1切是事实。金宇彬简直让大家喜欢的不得了，既可绅士又很呆萌。像这样的肌肉猛男又是大家心目中的小奶狗，可见这样的帅哥绝对是大家心目中的男神。如今金宇彬也有31岁，但是通过他健身。

男模身材，首先骨头架子要匀称，还有就是脂肪含量少。以这些为前提雕塑身体肌肉会更有效，你的身高绝对够了。

据我观察，欧洲男模也有偏壮和偏瘦的，1般胸肌都是平坦但是有厚度，3角肌1定有1定的发达度，腹肌就不说了，这是必备的，背肌1般强就行。腿部是大腿绝对的修长纤细，小腿不要太细稍微有力粗1点，但是比例还是修长的。

胸肌平坦但是后厚度的话，就是在练习的时候要多注意加强胸肌上侧和中缝的练习，当时做哑铃飞鸟和卧推的时候，要多用心，多做斜板的。

3角肌和腹肌勤练习，腹肌每个人都有，瘦的话自然就看出来了，不过为了加强，多做负重仰卧起坐，腹肌本身平时会受力，所以1般的仰卧起坐，就算做的次数多了，也不会在块儿的大小上有明显进步，要靠大重量来刺激。

腿部的话，就是。

1、模特有1个每天必修的功课，全身背贴着墙而站，脚后跟，臀部，背部，头部都要紧贴着墙壁而站立。每天如此坚持半个小时以上。坚持下去，越往后站的时间越长，渐渐会感觉逐渐适应，这时候对着镜子看1下，是否发现自己高挑了许多，走起路是非常的有气质。

2、要有抗阻力训练。对每个肌肉要有3-4个针对的动作训练，控制饮食中的油，防止脂肪囤积。科学的锻炼方法，在健身房是最好的，可以充分的锻炼到每个部位。要是在家里练，最好有杠铃和哑铃还有倾斜的板凳子，提高身高要做1些针对的训练，可以帮在骨骼分化的时候尽量多的提高身高。

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