哑铃锻炼腹部方法图解,哑铃有哪几种玩法？
1、哑铃锻炼腹部方法图解
哑铃锻炼腹部方法图解：
1、要分开站立两脚，宽度要和肩部保持1致，单手将哑铃握住，放到身体侧面或前面，另1只手要叉腰上(抬头挺胸收腹)。
2、身体先往哑铃1侧进行倾斜，将哑铃向下放，髋部注意要保持不动。
3、利用侧腰的力量，把哑铃拉起来，保持髋部不动，往身体的`另1侧拉。
4、每组2十次，共做3到5次。 温馨提醒：身体髋部要保持稳定不动，上身向1侧倾倒。要保持动作缓慢均匀，不可以过急过快。用力的部位只有腰部，其他部位应该要放轻松。 相关知识 哑铃有什么锻炼方法
1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
2、哑铃有哪几种玩法？
哑铃的锻炼方法的种类： 1，哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼 动作
1、平板哑铃推胸 动作
2、上斜哑铃飞鸟 动作
3、持铃俯卧撑 动作
4、上斜哑铃卧推 动作
5、下斜哑铃卧推 2，哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼 动作
1、坐姿哑铃推肩 动作
2、俯身哑铃飞鸟 动作
3、直立哑铃侧平举 动作
4、直立哑铃胸前提拉 动作
5、直立哑铃耸肩 3，哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼 动作
1、引体向上 动作
2、哑铃硬拉 动作
3、俯身哑铃划船 动作
4、单臂哑铃划船 4，哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼 动作
1、托臂哑铃弯举 动作
2、双杠臂屈伸 动作
3、后仰哑铃臂屈伸 动作
4、跪姿单臂哑铃臂屈伸 动作
5、坐姿哑铃弯举 5，哑铃锻炼方法。
3、哑铃锻炼方法
哑铃锻炼方法
1、锻炼方法
1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。
3、高级哑铃锻炼方法："欺骗"法则、3合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。
2、肌肉锻炼机理 肌肉锻炼遵循刺激长大的机理，不刺激不长大，越多 刺激长大越多的机理。通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果，通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。 3。
4、哑铃正确锻炼方法
哑铃的正确锻炼方法 这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面就1起来看看： 哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉 动作
1、平板哑铃推胸 动作
2、上斜哑铃飞鸟 动作
3、持铃俯卧撑 动作
4、上斜哑铃卧推 动作
5、下斜哑铃卧推 哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉 动作
1、坐姿哑铃推肩 动作
2、俯身哑铃飞鸟 动作
3、直立哑铃侧平举 动作
4、直立哑铃胸前提拉 动作
5、直立哑铃耸肩 哑铃锻炼方法图解——背部肌肉 动作
1、引体向上 动作
2、哑铃硬拉 动作
3、俯身哑铃划船 动作
4、单臂哑。
