女性四季健身注意事项有哪些？女人去健身房注意事项

11个月前

1、女性4季健身注意事项有哪些？

春季运动的注意事项春季运动应以全身性的调养为主。不能消耗体力过度。应特别注意以下几点。 1注意保暖。春季正是由1年之中最寒冷的季节向1年中最热的季节过渡的特殊季节，寒热交替，气候多变。乍寒乍暖，天气变化往往出乎意料。因此不可因为运动后身体发热而减衣。因为冬季过后大地要吸收大量的热量来消融冰雪。春季阳光虽然明媚但气温仍偏低。早晚温差大，且北方多风，空气干燥，水分蒸发快。运动时出汗蒸发很快，热量散失也快，骤热骤寒则人体无法适应，就会感冒。祖国医学指出：春天阳气生发，是培养人体阳气的季节。如果衣着不能保暖，阳气耗散，则对1年的健康都会有影响。 2防止外伤。春天人们从冬季的寒冷中解脱出来，都想活动筋骨，舒展4肢，投身于自然的怀抱。但冬季人体阳气内敛，筋骨僵硬。特别是不经常参加锻炼的人，4肢关节的敏感性和灵活性更差，大脑对肢体运动的控制快速反应的能力不够。因此，偶尔运动，稍有疏忽就容易受伤。 3注意防病。春季随着气温回升，万物复苏，埋藏在冰雪中的病菌也开始活动。加上气温变化，人体的抵抗力下降，非常容易造成传染病特别是流感的蔓延。夏季运动的注意事项夏季是天地之气上下交合，万物繁荣的季节，正是人体新陈代谢旺盛的时期，但酷热多雨，所以夏季运动要注意以下几点。 1防暑热。夏季气温高，多雨水。高温高湿度容易中暑。运动大量出汗，体内水分和盐分散失量大，容易脱水，或导致水盐平衡障碍。热量散失不利就会郁积在体内，成为致病因素。《素问·阴阳应象大论》篇指出：“夏伤于暑，冬必咳疟”，暑热致病还会引起5脏内部相互的影响，以至于冬季出现疾病。 2运动后不宜大量冷饮。运动后，不宜大量冷饮。因为夏季运动出汗较多，身体毛细血管大量开放，突然大量饮用凉水，对体内脏器刺激较大，使毛细血管突然关闭。造成大量瘀血存于内脏，而不能进入有效循环。循环血量减少，细胞供氧不足致代谢产物堆积，加重各组织器官的负担，严重的还会造成损伤。此外，冷饮对胃肠遭刺激引起消化道痉挛。大量饮水会冲淡血液，加重心脏的负担。祖国医学指出：夏季在5行属火，在脏腑与之相对应的为肺，“肺为娇脏”，“伤湿饮冷必伤肺”。任何寒冷刺激都会对肺造成损害。出现咳嗽、气管炎症反应。因此，运动后可适量饮用温水。 3不可过量运动。夏季为阳气升发的季节，人体阳气外溢，阴气内守。运动过量则阳气散失过多。阳气耗散则阴气无以依附，阴阳平衡失调，人体就会得病。从现代医学角度来讲，夏季气温高，运动产热只能靠大量排汗来散热。运动过量则体内水分和盐分消耗过多，体液电解质紊乱，引起机体发病。 4运动后不可凉水洗浴。运动后毛孔开张，散发人体产生的热量。突然以冷水洗浴使毛孔受激关闭，内热郁积，以至伤身。秋季运动的注意事项秋季万物成熟，气候干燥，由暑转凉，生物的代谢机能由盛转衰，开始进入低潮。人体的阳气也开始收敛。由于气候凉燥，肺与皮毛首当其冲。如不注意保健，则易伤肺气。秋季干燥，运动后汗出不多。但水分蒸发快。因此汗出临风，身体虽发热，但皮肤有凉意，汗出不畅。内热外寒易于生病。冬季运动的注意事项冬季气候寒冷，阴气极盛，是万物收藏的季节。人体的阳气也应潜伏起来，以免耗散。所以冬季运动应避免过于激烈，以免阳气耗散致病；避免强对抗，以免受伤；应遵循冬季气候的特点，顺应自然规律；应注意保健，寒温适当，劳逸结合。