女性健身房健身计划表,女性健身房健身计划表

1、女性健身房健身计划表

您的身体有些偏瘦注意营养和调养啊运动每周控制在3到5次吧这是最基础的 　　

1、每次慢跑半小时。已发汗为基准。（适当的体温升高，能增强肌肉弹性，缓解肌肉的粘滞性，不是大汗淋漓，自我感觉有汗意即可） 　　

2、必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动，手臂绕环，膝盖，脚踝。 　　

3、利用建设房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习，力量先轻后重，注意体会是大腿在发力而不是脚。 　　

4、小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟，这个有助于小腿的塑形。每次做30个，要慢，要让肌肉有充分的拉伸感。 　　接下来，练习侧踢腿和后踢腿，主要是提升腿部。上体一定要正直。踢腿幅度尽量大点，要放松。 　　做完3，4后都要适当的拉伸下刚才发力的肌肉，让它们不要总处于收缩状态。 　　

5、腰腹肌。仰卧起坐，做半仰卧起坐，就是躺下，但肩膀不要接触地面，悬空！！向下躺，感觉肌肉紧张了，稍停顿就起来。然后再继续。每次10个做4组。合适的话呢，手握小哑铃，做转体，来锻炼两侧的腰腹。 　　

6、小哑铃做扩胸。使用你能完全控制的小哑铃来练习扩胸。尽量的拉开，每次15，4组。然后呢，还是用哑铃，做前举，两手臂要平，哑铃要尽量近点。这样能较好刺激胸前的肌肉。使曲线更加明显。10个4组 　　

7、这个时候呢，全身基本上活动到了。最好能在慢慢跑上十分钟，让全身放松下来，然后就是拉伸，放松，按摩今天练习的肌肉。 　　动作呢，可以模仿些瑜伽的动作，舒展开，配合呼吸。 　　上面的这些练习都要注意呼吸，不要狠发力，要自然大方，身心愉悦这样效果才好！！先把体重看清，先把曲线看直，因为慢慢的都在变化。 　　其实多在户外做有氧跑，一周3到4次，在做些拉伸，注意合理的饮食和生活习惯！ 　　个人建议，多做有氧跑。学习几个瑜伽动作练习拉伸和呼吸， 　　祝健康2010顺心顺意加油 　　补充： 　　按年龄估算你现在运动时的最大心率应在180附近但并不能达到，过强的运动也伤害身体 　　可以让心率控制在最大心率的80%甚至是70%就可以了 　　这个可以在运动时通过自己10秒钟的脉搏来推算1分钟心率 　　注意自我调节控制这个很关键的。

2、女性健身房健身计划表

您的身体有些偏瘦 注意营养和调养啊 运动 每周控制在3到5次吧 这是最基础的

1、每次慢跑半小时。已发汗为基准。(适当的体温升高，能增强肌肉弹性，缓解肌肉的粘滞性，不是大汗淋漓，自我感觉有汗意即可)

2、必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动，手臂绕环，膝盖，脚踝。

3、利用建设房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习，力量先轻后重，注意体会是大腿在发力而不是脚。

4、小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟，这个有助于小腿的塑形。每次做30个，要慢，要让肌肉有充分的拉伸感。 接下来，练习侧踢腿和后踢腿，主要是提升腿部。上体一定要正直。踢腿幅度尽量大点，要放松。 做完3，4后都要适当的拉伸下刚才发力的肌肉，让它们不要总处于收缩状态。

5、腰腹肌。仰卧起坐，做半仰卧起坐，就是躺下，但肩膀不要接触地面，悬空!!向下躺，感觉肌肉紧张了，稍停顿就起来。然后再继续。每次10个做4组。合适的话呢，手握小哑铃，做转体，来锻炼两侧的腰腹。

6、小哑铃做扩胸。使用你能完全控制的小哑铃来练习扩胸。尽量的拉开，每次15，4组。然后呢，还是用哑铃，做前举，两手臂要平，哑铃要尽量近点。这样能较好刺激胸前的肌肉。使曲线更加明显。10个 4组

7、这个时候呢，全身基本上活动到了。最好能在慢慢跑上十分钟，让全身放松下来，然后就是拉伸，放松，按摩今天练习的肌肉。 动作呢，可以模仿些瑜伽的动作，舒展开，配合呼吸。 上面的这些练习都要注意呼吸，不要狠发力，要自然大方，身心愉悦这样效果才好!!先把体重看清，先把曲线看直，因为慢慢的都在变化。 其实多在户外做有氧跑，一周3到4次，在做些拉伸，注意合理的饮食和生活习惯! 个人建议，多做有氧跑。学习几个瑜伽动作练习拉伸和呼吸， 祝健康 2010顺心顺意 加油 补充: 按年龄估算你现在运动时的最大心率应在180附近 但并不能达到，过强的运动也伤害身体 可以让心率控制在最大心率的80% 甚至是70%就可以了 这个可以在运动时 通过自己10秒钟的脉搏来推算1分钟心率 注意自我调节 控制 这个很关键的。

3、女性怎么通过健身减肥塑形？请教专家给做个详细的计划，多谢

如果在健身房办有卡的话那就好办了！ 每天来了之后先跑个一段时间步然后再拉伸各个部位！（包括手臂，肩膀，颈部，腹部，腰部，整个腿部) 可以经常参加一些团体课程！比如说健身操，动感单车，瑜伽）等等！ 我建议你最好去练习一下普拉提！普拉提他是一个针对性比较强而且非常有效的运动！一般都是跟瑜伽一样在一张垫子上练习的！它的针对性很强！主要是练核心部位！像腰腹部，臀部，背部，腿部，等等一些部位都有很好的塑形和减肥效果！ 这些集体课程外，你可以自己拿一个小哑铃来做一些手臂的动作。帮助你减除手臂的多余脂肪！像单臂颈后臂屈伸，站姿哑铃弯举。。 平时的饮食上也要非常 非常 的注意！ 一定要严格控制像油炸煎的食物摄入体内！这些垃圾食品里面的脂肪是导致脂肪堆积的主要元凶！其次就是你一定不是太注意锻炼！ 好了，其它的也没有什么了。最后你一定要注意以上我所说的话！我是一名专业的健身教练！ 好吧！最后祝愿你能够早日达到你的理想身材！ 只要你坚持好身材肯定会是属于你的！ 祝你成功！。

4、女性怎么通过健身减肥塑形？请教专家给做个详细的计划，多谢

如果在健身房办有卡的话那就好办了！ 每天来了之后先跑个一段时间步然后再拉伸各个部位！（包括手臂，肩膀，颈部，腹部，腰部，整个腿部) 可以经常参加一些团体课程！比如说健身操，动感单车，瑜伽）等等！ 我建议你最好去练习一下普拉提！普拉提他是一个针对性比较强而且非常有效的运动！一般都是跟瑜伽一样在一张垫子上练习的！它的针对性很强！主要是练核心部位！像腰腹部，臀部，背部，腿部，等等一些部位都有很好的塑形和减肥效果！ 这些集体课程外，你可以自己拿一个小哑铃来做一些手臂的动作。帮助你减除手臂的多余脂肪！像单臂颈后臂屈伸，站姿哑铃弯举。。 平时的饮食上也要非常 非常 的注意！ 一定要严格控制像油炸煎的食物摄入体内！这些垃圾食品里面的脂肪是导致脂肪堆积的主要元凶！其次就是你一定不是太注意锻炼！ 好了，其它的也没有什么了。最后你一定要注意以上我所说的话！我是一名专业的健身教练！ 好吧！最后祝愿你能够早日达到你的理想身材！ 只要你坚持好身材肯定会是属于你的！ 祝你成功！。