健身经常手腕疼怎么办多练这4个动作手腕会更加结,健身主要是玩哑铃时候手腕疼怎么办？

9个月前

要问健身哪里最容易受伤，毫无疑问就是手腕部位。很多人在健身初期，手腕会经常疼，做俯卧撑也疼，弯举也会手腕疼。要想解决手腕疼这个问题，其实最好的方法是主动训练手腕，让手腕更加结实。健身经常手腕疼?多练这4个动作，手腕会更加结实。

1空抓

健身手腕疼怎么办?手腕疼有1部分原因就是因为小臂力量不足，小臂肌肉力量太弱，很多负荷就会直接施加在手腕上面。刚1开始的训练，目的就是快速激活小臂力量，来维持手腕的稳定性。空抓这个动作比起1般的训练来说，活动范围更大，募集效果更好.能够很快的募集小臂肌肉力量。

动作很简单，从5指甚至到握紧拳头就够了。握紧拳头以后停留片刻，达到更好的收缩效果。1般训练频率是1天100次空抓，感觉小臂酸胀就可以了。

1空抓

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停止动作，将右手腕活动活动。

肌肉酸痛分为2种，1种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；

另1种是运动第2天或第3天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、1定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从0强度慢慢加上去。

3、健身后补充。

在生活中锻炼时1不小心就会出现手腕疼痛的状况，1般是由于腕关节位置塌陷或被碰撞后，血管和肌腱会产生变化，就很容易出现肿胀和疼痛的状况，继续下去就很容易造成血管出血，而修复的方式有很多种，可以先进行按摩疏通血管就可以缓解疼痛。

健身手腕疼痛应该如何修复？运动健身时手腕疼痛的修复方法。手腕在受力压迫或碰撞后，1般会因损伤的部位和程度而产生炎症现象，如肿胀、部分发热、发红等。有时这种现象并不明显，但也有可能在受伤后多小时内没有炎症，只有恐惧（力量不足，骨折部位或更远端反应缓慢，麻木）。

1旦扭伤，最直接的反应是疼痛，。

如果你在健身时手腕活动时有点疼，建议你先停止这项运动，休息1会儿让手腕得到恢复。同时，你可以进行1些适当的手腕伸展运动，如手腕转圈、手腕上下运动等，这样可以帮助缓解手腕疼痛。

在饮食方面，建议多摄入1些富含钙、镁、锌、维生素D等营养素的食物，如牛奶、豆腐、海带、芝麻、核桃等，这些食物可以帮助改善骨骼健康，减轻手腕疼痛。同时，应避免食用过多的辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物会加重疼痛症状。

在健身训练中手腕是受力最多的部位，几乎所有的训练动作，都有手腕的产于，长此以往就会给手腕造成巨大的磨损伤害，如果在长期训练中不进行有效的手腕保护，手腕就1定会有损伤，相信现在已经有很多人，在训练时已经出现训练完手腕疼痛难忍的状况了，这些情况都是由于在训练时没有保护好手腕，长期磨损而造成的

我们都知道人体的各个关节处都是非常脆弱的，如果长期被大重量刺激磨损，就会给关节造成严重的伤害，而当关节受伤以后且非常难恢复，所以健身者在进行各种训练时1定要做好各个部位的关节保护工作，要做到安全第1，训练第2，只有做好安全保护措。

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