怎样正确使用哑铃来健身,哑铃健身正确方法有唧些？

花宇

Sun是太阳，Java是月亮。

9个月前

1、怎样正确使用哑铃来健身

举哑铃正确的做法

想要达到最大的举哑铃效果，我们就应该保持正确姿势，首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作1定要慢，最好保持匀速。

用哑铃健身时注意：运动前要充分热身

哑铃是1种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。

在用哑铃进行健身时我们也需要注意1些事项，保证自己安全的使用哑铃锻炼身体，最重要的就是在运动前要充分的做热身运动，包括5-10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单1，全身均衡是最重要的。

另外动作要标准，拿着哑铃运动，动作虽然不难，但1定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉;侧平举时肘关节适度弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤;练习完之后要放松，有利于肌肉向长线条、流线型发展。

2、哑铃健身正确方法有唧些？

使用哑铃可以将全身大部分部位的肌肉充分锻炼。肩部：哑铃肩推、哑铃飞鸟、俯身哑铃飞鸟。胸部：哑铃卧推（平板/上斜/下斜）、对握哑铃卧推、哑铃飞鸟夹胸。背部：俯身哑铃划船、哑铃海豹划船。手臂：哑铃弯举、哑铃锤式弯举、哑铃3头臂屈伸。腿部：哑铃深蹲、哑铃箭步蹲、哑铃硬拉。

3、哑铃健身的方法，怎样正确使用哑铃健身？

举哑铃正确的做法想要达到最大的举哑铃效果，我们就应该保持正确姿势，首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作1定要慢，最好保持匀速。用哑铃健身时注意：运动前要充分热身哑铃是1种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。在用哑铃进行健身时我们也需要注意1些事项，保证自己安全的使用哑铃锻炼身体，最重要的就是在运动前要充分的做热身运动，包括5-10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单1，全身均衡是最重要的。

4、怎样正确使用哑铃健身？

5、如何正确练习哑铃来健身

对于许多想健身，但没有时间去健身房的人群而言，哑铃是家中必备的健身器材。特别对于女生来说，哑铃是减肥、塑形的第1选择。正确的选择是65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量。哑铃不仅仅可以锻炼手臂，如果动作正确，哑铃对于腰腹和背部的肌肉锻炼也是具有明显的效果的。让我们1起去动吧！哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉动作
1、平板哑铃推胸动作
2、上斜哑铃飞鸟动作
3、持铃俯卧撑动作
4、上斜哑铃卧推动作
5、下斜哑铃卧推哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉动作
1、坐姿哑铃推肩动作
2、俯身哑铃飞鸟动作
3、直立哑铃侧平举动作
4、直立哑铃胸前提拉动作
5、直立哑铃耸肩哑铃锻炼方法图解——背部肌肉动作
1、引体向上动作
2、哑铃硬拉动作
3、俯身哑铃划船动作
4、单臂哑铃划船哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉动作
1、托臂哑铃弯举动作
2、双杠臂屈伸动作
3、后仰哑铃臂屈伸动作
4、跪姿单臂哑铃臂屈伸动作
5、坐姿哑铃弯举哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉动作
1、俯卧负重腿弯举动作
2、坐姿负重腿屈伸动作
3、负重哑铃箭步蹲动作
4、负重哑铃深蹲动作
5、负重哑铃提踵哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉动作
1、直立哑铃体侧屈动作
2、固腿仰卧起坐动作
3、上斜仰卧举腿哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的，如何成为健身教练，希望可以帮到你！。

6、我想要1套关于哑铃健身的视频，不要是女人健美那种，要锻炼肌肉那种。最好能下载的，全面1点，答得好，加多分

向你推荐8段哑铃健身视频，个人感觉还可以，希望对你有帮助。
1、胸部练习http://**/v_playlist/f4463484o1p0.html
2、手臂http://**/v_playlist/f4463484o1p1.html
3、肩部http://**/v_playlist/f4463484o1p2.html
4、背部http://**/v_playlist/f4463484o1p3.html
5、腰部http://**/v_playlist/f4463484o1p4.html
6、小腿http://**/v_playlist/f4463484o1p5.html
7、腹肌http://**/v_playlist/f4463484o1p6.html
8、臀部及大腿http://**/v_playlist/f4463484o1p7.html 。