健身减肥塑形,如何正确搭配饮食,怎样学习十分钟减肥塑形健身操 零基础自学

健身减肥塑形,如何正确搭配饮食

1、健身减肥塑形,如何正确搭配饮食

健康饮食就是少食多餐,少油少盐高蛋白高纤维,减脂的热量是差不多你的基础代谢(因为你要保证你的营养,所以热量摄入不要太低),塑形的话就略高于基础代谢吧,增肌就多吃,真的是要多吃特别是碳水,但是也不要直接摄入脂肪,优质脂肪是需要吃的。(一般你的搭配就是碳水、蔬菜、蛋白质、优质脂肪)。

怎样学习十分钟减肥塑形健身操 零基础自学

2、怎样学习十分钟减肥塑形健身操 零基础自学

减肥方法: 1· 注意休息少熬夜; 2· 多吃蔬菜少油腻; 3· 吃饭七成饱即可,不可以饿饭,忌暴饮暴食; 4· 每天补充适量水果; 5· 适量运动。 以上几点注意坚持。 一般体操就有减肥塑身的作用。

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如果在健身房办有卡的话那就好办了! 每天来了之后先跑个一段时间步然后再拉伸各个部位!(包括手臂,肩膀,颈部,腹部,腰部,整个腿部) 可以经常参加一些团体课程!比如说健身操,动感单车,瑜伽)等等! 我建议你最好去练习一下普拉提!普拉提他是一个针对性比较强而且非常有效的运动!一般都是跟瑜伽一样在一张垫子上练习的!它的针对性很强!主要是练核心部位!像腰腹部,臀部,背部,腿部,等等一些部位都有很好的塑形和减肥效果! 这些集体课程外,你可以自己拿一个小哑铃来做一些手臂的动作。帮助你减除手臂的多余脂肪!像单臂颈后臂屈伸,站姿哑铃弯举。。 平时的饮食上也要非常 非常 的注意! 一定要严格控制像油炸煎的食物摄入体内!这些垃圾食品里面的脂肪是导致脂肪堆积的主要元凶!其次就是你一定不是太注意锻炼! 好了,其它的也没有什么了。最后你一定要注意以上我所说的话!我是一名专业的健身教练! 好吧!最后祝愿你能够早日达到你的理想身材! 只要你坚持好身材肯定会是属于你的! 祝你成功!。

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我练够几年,个人观点: 1:先健身后游泳. 2:个人认为器械对减脂没有太大帮助,我认为减脂主要是有氧运动,器械做辅助,先跑后器械,器械自由重量比较好,腿:深蹲 臂:弯举. 3:重量要小,每个部位2个动做每个动作15次左右 3组一般 45分钟左右. 4:慢跑30分钟以上. 5:1:跑步可以减腿部脂肪,2:有氧运动:如跑步,游泳,跳绳.爬山等等. 6:你162 58KG脂肪不会太厚的. 其实你162 58KG应该不胖呀,没必要减肥,塑形就ok了?我的qq:1020135429可以一起探讨!

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