每天健身做瘦腿运动大腿感觉越来越粗,女性健身大腿越来越粗

盛雪梅

灵感点亮生活!

10个月前

1、每天健身做瘦腿运动大腿感觉越来越粗

这是长肌肉把肥肉转化成肌肉了也就是说软肉变成硬肉了硬肉很难长胖但是会让你的腿变得越来越男人坚持下去后面就会慢慢变细不过肉还是肌肉站稳了伸直了看得到鼓鼓的1坨坨的相信我我是过来人。

2、女性健身大腿越来越粗

深蹲作为最经典的力量训练运动之1，是1个针对下肢训练最基本的方法。但是对于深蹲人们也是褒贬不1，经常有人说深蹲使膝盖和腰部受伤，更多的就是女生常常担心的深蹲大腿会粗的问题了。首先，基本上女性腿粗的原因是脂肪，体脂高肌肉少，形成了脂肪型的粗腿。但是深蹲到底会不会让大腿变粗呢？答案是：会。很多女生看到这可能就害怕了，但是深蹲是可以刺激腿部肌肉使之增长。肌肉维度变长当然就会实现女生们日思夜想的有个蜜桃臀的愿望。但是如果你想要筷子腿的同时还想要个翘臀？那估计只有ps才能做到。但是深蹲并不可怕，在长肌肉的同时反而会使你大腿围度减少，因为同时可以消耗脂肪，腿会变得更紧致，线条更优美，而不是1捏就是1坨肉。而在做深蹲动作时参加的核心肌肉是腿部、臀部以及腰腹部核心肌肉群，会大量消耗脂肪能量，是1个绝佳的锻炼下肢动作。但是如果在你做了1段时间的深蹲训练后发现臀部毫无变化，而大腿的围度却原来越粗，那么就是你的动作做错了。更多的去刺激了腿部肌肉，还会腰痛。所以现在来介绍1下正确的深蹲方法：（1）首先我们身体保持站立姿势，站距与肩同宽，脚尖稍稍顺势向外展开。（2）其次蹲下时要注意大腿与地面平行，最好是找1面镜子，先时刻注意着自己下蹲时腰、臀、腿部的相对位置，而不是盲目的靠自我感觉去联系。（3）然后就是深蹲时膝盖其实是可以盖过脚尖的，之前的很多说法是下蹲时保持膝盖不超过脚尖，这样的做法其实是针对膝盖有损伤的人群。所以在膝盖健康和想要翘臀的情况下，可以放心的使膝盖盖过脚尖。（4）最后就是在练习深蹲前1定要激活臀部的肌肉。比如说用泡沫轴作用在臀部和大腿前处，或者做臀桥动作。

3、跳健身操怎么大腿越来越粗了？

热水泡脚。多泡会。小腿运动完后1定要用大力气揉拍打，，乳酸排不出去又累又容易累积。

4、做健身操腿会不会越来越粗

大腿会变粗点，但是肌肉更紧致，线条感更强，所以外观并不会看出来，反而觉得更挺拔。

5、每天火辣健身锻炼，臀腿训练，怎么大腿越来越粗，怎么办，我是想让大腿变细啊

进行大腿减肥的全身运动当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是1项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行1下身体检查，然后选择1个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做1些准备活动，如原地慢跑几分钟或做1做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动伸展运动是大腿健美的最有效的方法之1。两臂下垂，1腿膝下蹲，背部保持挺直，另1腿向后伸，直至与地面平行;或者在同1位置，另1条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每1条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，1腿站立并保持身体挺直，另1条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，1腿紧靠地板，另1腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在1个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做1些"跨步走"。向前大跨1步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另1腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼1样，可以先慢1些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。合理饮食专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。