每天1rm健身能长力量吗,健身1rm做10组会没什么锻炼效果吗？

1、每天1rm健身能长力量吗

如果是为了增长力量，进行6RM以下的重量都可以有效的提升肌肉力量的。

2、健身1rm做10组会没什么锻炼效果吗？

这就是典型的错误了。如果是1rm，1般就推荐2-4组，如果能做10组，说明这个重量根本就不是你的1RM。

3、健身中1RM是多重

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。