我是一个大学生，今年20岁，很瘦，55kg,我想利用健身来锻炼身体，一天大概有4-5小时的空闲时间,大学生职业生涯规划访谈报告！！急！！

1、我是1个大学生，今年20岁，很瘦，55kg,我想利用健身来锻炼身体，1天大概有4-5小时的空闲时间

下面针对你这种情况给你做个健身计划 健身房增肌计划明细 星期

1、 引体向上3×12RM 重锤坐姿下拉4×10 坐姿划船4×8 站姿哑铃俯身划船3×12 站姿杠铃弯举3×12 坐姿哑铃弯举3×10 星期

3、 杠铃卧推6×10 哑铃飞鸟4×10 拉力器夹胸4×8 蝴蝶夹胸4×8 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×12 星期

5、 杠铃坐姿推举4×10 哑铃前平举3×12 哑铃侧平举3×12 哑铃俯身侧平举3×12 仰卧起坐3×25 山羊挺身3×15 星期

6、 深蹲4×12 腿举5×10 坐姿腿屈伸4×12 俯卧腿弯举5×12 提踵6×12 饮食计划: 男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,1杯燕麦粥或3片全麦面包，鸡蛋4个(两全蛋，两蛋白) 加餐10:00，面包两片,橙汁1杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉1根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮 水。 健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄) 初级健身者最初主要是掌握正确的锻炼方法，养成良好的饮食规律，1定要循序渐进，健身圈里有句老话叫3分锻炼7分饮食，所以要注意营养，睡眠和锻炼间的搭配。 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动1致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了，就做上2~3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8~10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。1直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这1条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4. 慢速度:慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗1样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6. 念动1致:肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某1动作时，就应有意识地使意念和动作1致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱2头肌在慢慢地收缩。 7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的1项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持1下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1~6，再放下来。 8. 持续紧张:应在整个1组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。 9. 组间放松:每做完1组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使2头肌的生长十分缓慢。建议你安排1些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这1点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12. 休息48小时:局部肌肉训练1次后需要休息48~72小时才能进行第2次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选3个对你最有效的练习，只做3组，每组20-25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13. 宁轻勿假:这是1个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第1重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

2、大学生职业生涯规划访谈报告！！急！！

职业生涯规划——生涯人物访谈总结报告 XXX标签： 杂谈访谈对象：XXX访谈人：XXX访谈时间： 2010-12-31 14：00-16:00访谈方式：提问交谈，在线咨询 前言通过对专业课的学习与相关资料的研究，我对营养师这个职业有了1定的认识，对此行业的前景也有了1定的了解。营养师在我国奇缺的状况是普遍现象。中国目前只有2000多名营养师，也就是说中国每65万人才“共享”1名营养师，与发达国家相比差距很大。国内的专职营养师大多数在医院、疾控中心等专业医疗机构就职，因为没有相关法律支持，自己挂牌营业的屈指可数。我国大多数医院要么没有营养科，要么与食堂1体，所谓的营养师大多也是由没受过专业教育的人员担当，起不到参与治疗和帮助病人康复的作用，只有少数大医院才有受过正规专业教育的营养师。因此我知道要想成功采访1名营养师，并不那么容易。寒假刚开始，我就通过网络，电视等传媒工具寻找身边的营养师，走访了1些医院，酒店，健身场所，健康机构等，我认识了几位正在从业的营养师，并对这个职业有了更深1步的了解。最终我将访问目标锁定在了康宝莱的健康顾问张女士那里。康宝莱营养品公司是1个偶然的机会从朋友那里得知的，于是我抱着试试看的心情到了康宝莱徐州总公司。接待小姐明白了我此番来意后把我介绍到了张顾问那里，张顾问很热情的接待了我。映像中，张顾问是个热情干练又不失幽默的女性，言语中透着聪慧与对自己行业的喜爱。我向她预约了采访的时间，她给了我1张名片，并告诉我明天下午在帝都大厦有个讲座，我可以在明天讲座后对她进行采访。当晚，我在网络上了解了康宝莱的有关资料并根据生涯人物访谈提纲准备了访问内容。第2天我准时到了会场，并在会议结束后开始了我的访问。以下是此次访问内容。访谈主要内容 Q1.您是如何找到这份工作的？答：通过网络Q2.在这个岗位上，您每天都做什么？答：

1、.整理客户资料，了解客户健康情况。

2、.即使了解公司最新产品，向需要的客户推荐。

3、根据顾客的个人情况，如性别，年龄，病史，健康问题等搭配康宝莱的产品制定出合理的饮食菜单。Q3.这份工作需要什么样的知识，技能和经验？答：知识：饮食健康搭配；日常饮食规律；食物营养成分；公司产品成分及作用等技能：充分的专业知识经验：每次和顾客交流都是1次经验的积累Q4.这份工作对所学专业有要求吗？答：当然，在向顾客介绍健康产品与提出健康饮食方案时，会用到相关的专业知识，如果没有过硬的专业知识，也无法让顾客信任你，也无法制定出合理的饮食菜单。Q5.这份工作的初级，中级职位的薪水是大约多少？答：这份工作每月没有固定的薪水，要看你的业绩与接单的情况，如果成绩各户多相应的报酬也会很多。Q6.什么样的个人品质或能力对本工作的成功来讲是重要的？答：首先，要热爱自己工作，俗话说：“兴趣是最好的老师”，你只有打心眼儿里喜欢你的工作，你才能全身心的投入进去，从而出造出好的业绩。其次，要重视和精通自己的专业知识。过硬的专业知识是前提，只有提出让人信服与受用的方案才能赢得更多的客户。然后，自身的素质修养也很重要，比如说良好的交际能力，对人和善可亲的态度，优雅的行为举止等都会为你的事业锦上添花。还有，最重要的就是有广泛的人际关系。她说：“参加工作培训时，印象最深刻的1句话就是：多个朋友多条路，少个朋友多道墙。像这种服务类行业，就是要把来的客户都发展为你的朋友，这样他们才会为你介绍来更多的朋友”。最后，还有1些基本条件，比如健康的身体，充沛的精力，端庄的仪表。她还补充道：可能找工作时文凭是1块敲门砖很重要，但对于进入了工作岗位的人来说，文凭，并不是很看重，而端正的态度与勤奋踏实的工作作风才是最重要的。Q7.参加什么培训和取得什么证书对取得这份工作有帮助呢？答：我认为生活就是1个大培训班，每天都会遇到不同的人，碰到不同的事，而生活中的这些琐事就会为你提供很多的经验与机会，你要学会在生活中做人做事，然后把你的经验运用到工作中。比如，人与人的相处与交流能力，最好的培训班就是生活。证书，如果是营养师的话，像是国家营养师资格证，公共营养师资格证等都会有所帮助。Q8.你们单位对刚进入该领域的新员工提供哪种的培训？答：会有很多种：1.营养知识培训课2.社交礼仪培训课3.有关公司产品知识的课程，当然还会定期开展1些讲座，对于新人来说都会学到很多。Q9. 通过什么渠道（如报刊杂志等）可以帮助我深入了解该领域？答：网络，信息面全，而且快捷方便。Q10.您所在的“职位的晋升路线”么？答：业务代表——健康顾问——主任Q11.您是如何看待这份工作的未来发展前景？答：随着中国经济的发展，人民的生活水平越来越好，像比我们老1辈的人，他们那个年代只要能吃饱就行。后来改革开放了，很多富起来的人就山珍海味，大鱼大肉地能吃好就行，结果现在高血压，高血脂，高血糖的老年人中年人比比皆是。而前些年又流行减肥，1些年轻的白领、学生盲目减肥，不仅容易反弹更损害了健康。总之，在中国亚健康的人群越来越多了。比较好的就是，人们健康意识越来越高了，“药疗不如食疗”的观念已深入人心。现在居家做饭除了“色香味”外，也会多考虑1些营养与搭配上的问题。有些人，还会请私人的营养师为他定制饮食菜单。因此，这个行业未来发展的前景很好。Q12.您的熟人中有谁能成为我下次的采访对象？答：该公司的其他同事应该都很乐意。Q13.根据您对我所学专业、能力和实习实践经验的了解，您认为我在大学期间还应该做什么才能在毕业后进入这个领域工作？答：

1、培养解决问题的能力

2、精通专业知识并拿到相关证书

3、学会做人的方法，培养自己的交际能力

4、培养责任心与吃苦耐劳的精神

5、努力学习，尽可能的继续深造 Q14.最后，请您为大学生提点建议？答：

1、只停留在书本世界中，要试着走出书本，走进社会。可以利用周末打工，积累社会经验。

2、做事不如做人，人脉决定成败，十岁以前靠专业赚钱，3十岁以后拿人脉赚钱。

3、要多学会做人的方法并多花1些心思经营自己的人际关系网络。大学不仅是学习的乐园，更是育人的圣地。学会做人是大学生必修的1门课程。在校学习，交际圈仅限于亲人、部分同学和少许的朋友等，非常狭窄，对今后生涯的顺利发展非常不利。所以，应该从现在起就更加重视培养自己的为人处世能力及经营并维护好自己的人脉资源。Q15.谢谢您接受我的采访，我整理完采访稿再发邮件给您，您有时间帮我看1下，好吗？答：好的，我想向你推荐1本好书《财富第5国》，我想会对你受用很多。并希望你今后可以找到如意的工作，有更好的发展！ 谢谢您张顾问，在您的帮助下我不仅更加深入的了解了这个行业，而且我认为您的建议对我的大学生涯乃至今后的人生都很受益，我将铭记在心并加以实践。希望我们今后多加联系，有不懂的问题希望多多指教。感悟与收获圆满完成此次《生涯人物访谈》活动我感到很开心，从上网查找资料到准备采访稿及实地采访的这个过程中我学会了很多书本上学不到的知识与技能。更让我感到自豪的是我没有找关系托朋友，而是靠我1个人1个个地方脚踏实地跑来的。也许我采访的这个人并不是大老板也不是总经理，但她却感受到了我的真诚，我的热情，我的努力……真心实意的帮助了我完成这次访问，在这里再次谢谢您。最近在网上看到1篇关于给大学生建议的文章，读了很有感触，就用它作为我此次访问的结束语吧。Lindsey Pollak，《从大学到就业：进入真实世界前应做的90件事》的作者，经常在她的博客上给找工作的毕业生——以及未来的毕业生提供成千上万的建议。以下是她给出的1些重要贴士：1. 人际网络 尽早开始建立关系。给那些你有意加入的行业的人发电子邮件，哪怕仅仅说“我拜读了您的书，受益匪浅”或“我真得非常欣赏贵公司所做的……”。参加专业组织——大多数此类组织都提供低价的学生会员身份——参加会议。加入或组建你感兴趣的团队。大多数情况下，你会发现大家都愿意帮助聪明的学生。无论来源如何，你所做的得到大家的认可，总是件愉悦的事情，知道自己帮助别人走上正途，心里也会高兴。当然，凡事都有例外，但这种人少之甚少，你总是可以再去找其他人。2. 自己做调查 访问使用学校里的职业服务办公室。基本上没有其他人这样做，所以你1定大受欢迎。留心那些不同寻常的职业名称，然后做个调查——也许企业幸福官(真有这种职业名称哟！)是你所擅长的？那么环境可持续性副总裁呢？查找1下你感兴趣的公司，看看哪些工作适合你做——通常公司里都有成千上万的工作需要做，不论它是生产拖拉机0件还是生产iPod附件。留意媒体的报道中即将开放的新领域，或者需求不断增长的技能——这些都是明天的职业之途。3. 聪明地利用暑假 很好的实习或暑期工都能使你大受裨益，但暑假还有其他事可做。或自己创业，或创建网站。尝试在各种各样的公司都经历经历。通过学校的成人教育或当地的社区大学，参与暑期课程，累计非学术性技巧如记账，商业网络，领导或计算机编程。广泛而明知地阅读——在开始日常的沙滩阅读之前，先看看你关于你所属意的行业的新文章。如果负担得起，去旅行——学习迅速适应陌生又不寻常的环境。4. 打造你的在线档案 在当今世界里，学生在线分享太多错误信息，这是毁坏自己未来职业的最糟糕的方法之1。假设潜在的雇主、客户或投资者有可能看到你在线发布的信息，这些人都逐渐依靠网络寻找潜在的雇员或伙伴。不好的故事要么匿名或用笔名，或标记为“隐私”，如果可能在自己名下打造面对公众的个人档案。5. 寻找小公司 虽然毕业后直接进Google看上去可能很辉煌，在你职业生涯初期，小公司的优势更多。在Google（或其他大型公司），你只不过沧海1粟，而小公司可能会给你出彩的机会。6. 随处留心！不论你是在大公司还是在小公司，把你的暑期工和毕业后的第1份工作都当成训练——教育的延伸。多听少说，尽量向“老手”学习——也从他们的批评中学习。“给同事和客户机会分享他们的意见、引导以及行业秘诀，”Pollak写道。抓住机会培养技能，承担新的责任，参与项目，让自己和公司的梦想者团队融为1体。谢谢采纳。

3、大学生想要健身，1定要办健身卡吗？怎样徒手健身？

应该是说新手不适合强度太大的训练，器械的话每样都可以强度很大，当然新手更适合组合器械，因为杠铃哑铃的动作轨迹不好掌握。　　腹肌要全面练才会有很好的6块，8块加人鱼线，不能指望2,3个动作练好，全身都练效果好，所以计划是全身的。　　首先这个不是练就会有效果的，也就是说不是付出就会有收获。后面讲1下效果的含义，关键看你练的对不对，科不科学。不管用什么方法练，没有练出效果就是白费劲，因为我知道的很多练了几年还是很瘦，水平还是没怎进步，所以要科学正确的练。　　要注意的：　　锻炼天数和效果：　　隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第2天酸胀感持续但是只有1点点，并且不影响日常生活，这样最好。　　　　器械重量：　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指1次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。　　饮食方面：　　除了饭多吃，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。　　思想方面：　　这个是很重要的，就是要念动1致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准1样重要。　　　　锻炼速度方面：　　这个也有讲究，1般的刚开始适合慢速练，1个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。　　附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有1些图文和视频教程资料方便学习动作。

4、大学生职业生涯规划访谈报告！！急！！

职业生涯规划——生涯人物访谈总结报告 XXX标签： 杂谈访谈对象：XXX访谈人：XXX访谈时间： 2010-12-31 14：00-16:00访谈方式：提问交谈，在线咨询 前言通过对专业课的学习与相关资料的研究，我对营养师这个职业有了1定的认识，对此行业的前景也有了1定的了解。营养师在我国奇缺的状况是普遍现象。中国目前只有2000多名营养师，也就是说中国每65万人才“共享”1名营养师，与发达国家相比差距很大。国内的专职营养师大多数在医院、疾控中心等专业医疗机构就职，因为没有相关法律支持，自己挂牌营业的屈指可数。我国大多数医院要么没有营养科，要么与食堂1体，所谓的营养师大多也是由没受过专业教育的人员担当，起不到参与治疗和帮助病人康复的作用，只有少数大医院才有受过正规专业教育的营养师。因此我知道要想成功采访1名营养师，并不那么容易。寒假刚开始，我就通过网络，电视等传媒工具寻找身边的营养师，走访了1些医院，酒店，健身场所，健康机构等，我认识了几位正在从业的营养师，并对这个职业有了更深1步的了解。最终我将访问目标锁定在了康宝莱的健康顾问张女士那里。康宝莱营养品公司是1个偶然的机会从朋友那里得知的，于是我抱着试试看的心情到了康宝莱徐州总公司。接待小姐明白了我此番来意后把我介绍到了张顾问那里，张顾问很热情的接待了我。映像中，张顾问是个热情干练又不失幽默的女性，言语中透着聪慧与对自己行业的喜爱。我向她预约了采访的时间，她给了我1张名片，并告诉我明天下午在帝都大厦有个讲座，我可以在明天讲座后对她进行采访。当晚，我在网络上了解了康宝莱的有关资料并根据生涯人物访谈提纲准备了访问内容。第2天我准时到了会场，并在会议结束后开始了我的访问。以下是此次访问内容。访谈主要内容 Q1.您是如何找到这份工作的？答：通过网络Q2.在这个岗位上，您每天都做什么？答：

1、.整理客户资料，了解客户健康情况。

2、.即使了解公司最新产品，向需要的客户推荐。

3、根据顾客的个人情况，如性别，年龄，病史，健康问题等搭配康宝莱的产品制定出合理的饮食菜单。Q3.这份工作需要什么样的知识，技能和经验？答：知识：饮食健康搭配；日常饮食规律；食物营养成分；公司产品成分及作用等技能：充分的专业知识经验：每次和顾客交流都是1次经验的积累Q4.这份工作对所学专业有要求吗？答：当然，在向顾客介绍健康产品与提出健康饮食方案时，会用到相关的专业知识，如果没有过硬的专业知识，也无法让顾客信任你，也无法制定出合理的饮食菜单。Q5.这份工作的初级，中级职位的薪水是大约多少？答：这份工作每月没有固定的薪水，要看你的业绩与接单的情况，如果成绩各户多相应的报酬也会很多。Q6.什么样的个人品质或能力对本工作的成功来讲是重要的？答：首先，要热爱自己工作，俗话说：“兴趣是最好的老师”，你只有打心眼儿里喜欢你的工作，你才能全身心的投入进去，从而出造出好的业绩。其次，要重视和精通自己的专业知识。过硬的专业知识是前提，只有提出让人信服与受用的方案才能赢得更多的客户。然后，自身的素质修养也很重要，比如说良好的交际能力，对人和善可亲的态度，优雅的行为举止等都会为你的事业锦上添花。还有，最重要的就是有广泛的人际关系。她说：“参加工作培训时，印象最深刻的1句话就是：多个朋友多条路，少个朋友多道墙。像这种服务类行业，就是要把来的客户都发展为你的朋友，这样他们才会为你介绍来更多的朋友”。最后，还有1些基本条件，比如健康的身体，充沛的精力，端庄的仪表。她还补充道：可能找工作时文凭是1块敲门砖很重要，但对于进入了工作岗位的人来说，文凭，并不是很看重，而端正的态度与勤奋踏实的工作作风才是最重要的。Q7.参加什么培训和取得什么证书对取得这份工作有帮助呢？答：我认为生活就是1个大培训班，每天都会遇到不同的人，碰到不同的事，而生活中的这些琐事就会为你提供很多的经验与机会，你要学会在生活中做人做事，然后把你的经验运用到工作中。比如，人与人的相处与交流能力，最好的培训班就是生活。证书，如果是营养师的话，像是国家营养师资格证，公共营养师资格证等都会有所帮助。Q8.你们单位对刚进入该领域的新员工提供哪种的培训？答：会有很多种：1.营养知识培训课2.社交礼仪培训课3.有关公司产品知识的课程，当然还会定期开展1些讲座，对于新人来说都会学到很多。Q9. 通过什么渠道（如报刊杂志等）可以帮助我深入了解该领域？答：网络，信息面全，而且快捷方便。Q10.您所在的“职位的晋升路线”么？答：业务代表——健康顾问——主任Q11.您是如何看待这份工作的未来发展前景？答：随着中国经济的发展，人民的生活水平越来越好，像比我们老1辈的人，他们那个年代只要能吃饱就行。后来改革开放了，很多富起来的人就山珍海味，大鱼大肉地能吃好就行，结果现在高血压，高血脂，高血糖的老年人中年人比比皆是。而前些年又流行减肥，1些年轻的白领、学生盲目减肥，不仅容易反弹更损害了健康。总之，在中国亚健康的人群越来越多了。比较好的就是，人们健康意识越来越高了，“药疗不如食疗”的观念已深入人心。现在居家做饭除了“色香味”外，也会多考虑1些营养与搭配上的问题。有些人，还会请私人的营养师为他定制饮食菜单。因此，这个行业未来发展的前景很好。Q12.您的熟人中有谁能成为我下次的采访对象？答：该公司的其他同事应该都很乐意。Q13.根据您对我所学专业、能力和实习实践经验的了解，您认为我在大学期间还应该做什么才能在毕业后进入这个领域工作？答：

1、培养解决问题的能力

2、精通专业知识并拿到相关证书

3、学会做人的方法，培养自己的交际能力

4、培养责任心与吃苦耐劳的精神

5、努力学习，尽可能的继续深造 Q14.最后，请您为大学生提点建议？答：

1、只停留在书本世界中，要试着走出书本，走进社会。可以利用周末打工，积累社会经验。

2、做事不如做人，人脉决定成败，十岁以前靠专业赚钱，3十岁以后拿人脉赚钱。

3、要多学会做人的方法并多花1些心思经营自己的人际关系网络。大学不仅是学习的乐园，更是育人的圣地。学会做人是大学生必修的1门课程。在校学习，交际圈仅限于亲人、部分同学和少许的朋友等，非常狭窄，对今后生涯的顺利发展非常不利。所以，应该从现在起就更加重视培养自己的为人处世能力及经营并维护好自己的人脉资源。Q15.谢谢您接受我的采访，我整理完采访稿再发邮件给您，您有时间帮我看1下，好吗？答：好的，我想向你推荐1本好书《财富第5国》，我想会对你受用很多。并希望你今后可以找到如意的工作，有更好的发展！ 谢谢您张顾问，在您的帮助下我不仅更加深入的了解了这个行业，而且我认为您的建议对我的大学生涯乃至今后的人生都很受益，我将铭记在心并加以实践。希望我们今后多加联系，有不懂的问题希望多多指教。感悟与收获圆满完成此次《生涯人物访谈》活动我感到很开心，从上网查找资料到准备采访稿及实地采访的这个过程中我学会了很多书本上学不到的知识与技能。更让我感到自豪的是我没有找关系托朋友，而是靠我1个人1个个地方脚踏实地跑来的。也许我采访的这个人并不是大老板也不是总经理，但她却感受到了我的真诚，我的热情，我的努力……真心实意的帮助了我完成这次访问，在这里再次谢谢您。最近在网上看到1篇关于给大学生建议的文章，读了很有感触，就用它作为我此次访问的结束语吧。Lindsey Pollak，《从大学到就业：进入真实世界前应做的90件事》的作者，经常在她的博客上给找工作的毕业生——以及未来的毕业生提供成千上万的建议。以下是她给出的1些重要贴士：1. 人际网络 尽早开始建立关系。给那些你有意加入的行业的人发电子邮件，哪怕仅仅说“我拜读了您的书，受益匪浅”或“我真得非常欣赏贵公司所做的……”。参加专业组织——大多数此类组织都提供低价的学生会员身份——参加会议。加入或组建你感兴趣的团队。大多数情况下，你会发现大家都愿意帮助聪明的学生。无论来源如何，你所做的得到大家的认可，总是件愉悦的事情，知道自己帮助别人走上正途，心里也会高兴。当然，凡事都有例外，但这种人少之甚少，你总是可以再去找其他人。2. 自己做调查 访问使用学校里的职业服务办公室。基本上没有其他人这样做，所以你1定大受欢迎。留心那些不同寻常的职业名称，然后做个调查——也许企业幸福官(真有这种职业名称哟！)是你所擅长的？那么环境可持续性副总裁呢？查找1下你感兴趣的公司，看看哪些工作适合你做——通常公司里都有成千上万的工作需要做，不论它是生产拖拉机0件还是生产iPod附件。留意媒体的报道中即将开放的新领域，或者需求不断增长的技能——这些都是明天的职业之途。3. 聪明地利用暑假 很好的实习或暑期工都能使你大受裨益，但暑假还有其他事可做。或自己创业，或创建网站。尝试在各种各样的公司都经历经历。通过学校的成人教育或当地的社区大学，参与暑期课程，累计非学术性技巧如记账，商业网络，领导或计算机编程。广泛而明知地阅读——在开始日常的沙滩阅读之前，先看看你关于你所属意的行业的新文章。如果负担得起，去旅行——学习迅速适应陌生又不寻常的环境。4. 打造你的在线档案 在当今世界里，学生在线分享太多错误信息，这是毁坏自己未来职业的最糟糕的方法之1。假设潜在的雇主、客户或投资者有可能看到你在线发布的信息，这些人都逐渐依靠网络寻找潜在的雇员或伙伴。不好的故事要么匿名或用笔名，或标记为“隐私”，如果可能在自己名下打造面对公众的个人档案。5. 寻找小公司 虽然毕业后直接进Google看上去可能很辉煌，在你职业生涯初期，小公司的优势更多。在Google（或其他大型公司），你只不过沧海1粟，而小公司可能会给你出彩的机会。6. 随处留心！不论你是在大公司还是在小公司，把你的暑期工和毕业后的第1份工作都当成训练——教育的延伸。多听少说，尽量向“老手”学习——也从他们的批评中学习。“给同事和客户机会分享他们的意见、引导以及行业秘诀，”Pollak写道。抓住机会培养技能，承担新的责任，参与项目，让自己和公司的梦想者团队融为1体。谢谢采纳。

5、大学生如何保持身体健康？

随着社会的发展，社会各种条件设施的越来越先进，越来越多的人成为亚健康人群。而大学生中绝大多数人是处于亚健康状态的。大多数的大学生缺乏运动，长时间接触手机或者电脑这种高辐射电子产品，饮食不规律，吃各种垃圾食品等等。因为这种不良的生活习惯大学生的身体素质和健康状态普遍下降。身体是革命的本钱，我们大学生应该时刻注意自己身体的健康。为了我们自己的身体健康我觉得应该做到以下几点:

1、坚持防疫，注意卫生。少去人员密集场所，少聚集，科学佩戴口罩，保持安全社交距离。勤洗手、勤换衣，保持良好个人卫生习惯。常开窗、多通风，保持干净居住环境。预防感冒，咳嗽、打喷嚏时注意遮挡口鼻。倡导家庭分餐制。

2、科学用眼，保护视力。养成良好用眼习惯，注意调节学习时的光线，保持正确读写姿势，1尺1拳加1寸（眼睛离书本1尺，握笔的手指离笔尖1寸，胸口离桌沿1拳）。严格控制电子产品使用时间，视屏20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方，持续至少20秒。每天坚持做2次眼保健操。

3、合理膳食，均衡营养。饮食要营养均衡，食物种类要多样化，荤素搭配。适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等，多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，多喝白开水，不喝含糖饮料，少吃0食、油炸食品。进食要规律，1日3餐进食时间相对固定，不暴饮暴食。

4、适量运动，增强体质。体育锻炼要遵守当地疫情防控规定。低风险地区，坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼。中高风险地区，居家锻炼，选择俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、健身操、呼啦圈等锻炼方式。充分利用阳台、窗边、庭院等多接触阳光。减少坐卧时间，每天锻炼至少2小时。

5、充足睡眠，规律作息。合理安排寒假时间，每天保证充足睡眠时间，幼儿和小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。合理作息，早睡早起、不熬夜。学习时间、活动时间等相对固定、有节律。

6、培养兴趣，全面发展。合理安排学习计划，不忘勤习功课，培养广泛兴趣爱好。在保证安全的前提下，多参加健身、舞蹈、游泳、烹饪、绘画、阅读、音乐等活动，把假期变成习练技能和陶冶情操的快乐时光。

7、享受亲情，热爱劳动。利用春节团聚时刻，享受亲情和陪伴时光，多与家人沟通，增加家庭成员之间的了解，营造浓郁的亲情氛围。主动做家务，主动参与力所能及的劳动，提高生活自理能力和劳动技能。表达孝敬与感恩，增进感情。

8、调试情绪，愉悦心情。保持健康心态，心情愉悦地过好每1天。与家人和朋友和谐愉快相处。遇有心情不畅或心理问题时要及时与家长沟通，寻求必要的专业帮助与调适。

9、规避危险，远离伤害。通过书本和网络主动学习健康知识，提升健康素养，健康安全地度过假期生活。用好学习平台，加强个人健康意识与责任，自觉做到不吸烟、不饮酒、不沉溺于网络。注意交通安全，规避伤害危险。不去不明情况的河道、水库玩耍、活动。熟记各类急救求助电话。十、遵纪守法，明辨是非。严格遵守互联网法律法规，积极践行《全国青少年网络文明公约》，自觉远离网络谣言、网络诈骗，做到不造谣、不传谣、不信谣，加强自我学习，增强辨别谣言、抵制诈骗的能力。结语:身体是革命的本钱，只有保证身体健康，大学生才能更好的建设祖国，成为更好的自己。

6、我是1个大学生，今年20岁，很瘦，55kg,我想利用健身来锻炼身体，1天大概有4-5小时的空闲时间

下面针对你这种情况给你做个健身计划 健身房增肌计划明细 星期

1、 引体向上3×12RM 重锤坐姿下拉4×10 坐姿划船4×8 站姿哑铃俯身划船3×12 站姿杠铃弯举3×12 坐姿哑铃弯举3×10 星期

3、 杠铃卧推6×10 哑铃飞鸟4×10 拉力器夹胸4×8 蝴蝶夹胸4×8 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×12 星期

5、 杠铃坐姿推举4×10 哑铃前平举3×12 哑铃侧平举3×12 哑铃俯身侧平举3×12 仰卧起坐3×25 山羊挺身3×15 星期

6、 深蹲4×12 腿举5×10 坐姿腿屈伸4×12 俯卧腿弯举5×12 提踵6×12 饮食计划： 男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量,1杯燕麦粥或3片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁1杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉1根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮 水。 健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香蕉果汁,各种蔬 菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄） 初级健身者最初主要是掌握正确的锻炼方法，养成良好的饮食规律，1定要循序渐进，健身圈里有句老话叫3分锻炼7分饮食，所以要注意营养，睡眠和锻炼间的搭配。 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动1致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。1直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这1条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗1样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6．念动1致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某1动作时，就应有意识地使意念和动作1致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱2头肌在慢慢地收缩。 7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的1项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持1下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8．持续紧张：应在整个1组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9．组间放松：每做完1组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使2头肌的生长十分缓慢。建议你安排1些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这1点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12．休息48小时：局部肌肉训练1次后需要休息48～72小时才能进行第2次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选3个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13．宁轻勿假：这是1个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第1重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。