最适合办公室人群的健身运动有哪些,办公室10分钟轻松健身法

1、最适合办公室人群的健身运动有哪些

最适合办公司人群的健身运动如下：

1、抬腿动作

1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。

2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。 作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。 办公室预防背痛的方法 办公室1族要如何预防背痛 预防背痛的方法

2、脚踝运动

1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出1步，用脚跟着地，脚尖向上。

2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后。

2、办公室10分钟轻松健身法

办公室10分钟轻松健身法 办公室10分钟轻松健身法，运动是保持身体健康的基本途径，白领们天天面对8小时紧张工作，时常会感到腰酸背痛，那么应该怎么办？跟着我1起来看看办公室10分钟轻松健身法。 办公室10分钟轻松健身法1

1、单腿蹲曲运动 手持哑铃站在墙壁前，用下半背部将健身球顶在墙上。左脚抬离地面，保持，同时弯曲右膝至半蹲姿势。然后收回脚后跟，换脚重新开始。如果你没有健身球，可以不用，也可以不用哑铃。（你可能需要扶在椅子边保持平衡。）

2、侧身俯卧撑运动 俯身卧下，用手掌和脚趾支撑，收腹，挺直背。用双臂上撑后，将身体重心放到左手边，抬起右手臂指向天花板，*棺蟊邸H缓笥冶鄯畔赂。

3、上班族在办公室可以做哪些健身运动？

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1、脸部运动 工作间隙，将嘴巴最大限度地1张1合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约1分钟左右，持续50次 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。

2、眨眼 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视1分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

4、办公室的健身方式有哪些？可以让我锻炼时突破空间的

现如今的人多半都将自己的大好青春贡献给工作，贡献给办公室，导致自己下半身肥胖，身材不匀称等等。但是又没有时间和金钱去健身房健身，网上有很多方法都是适合在家健身的，这次要给大家介绍几种在办公室就可以做的健身运动，男女都适用。 只需要1把椅子就可以完成，从此以后办公室不再只是枯燥乏味的办公地点，还是可以适当健身娱乐的地点，在看有那些办公室健身动作之前，记得做1些热身运动，扭扭脖子扭扭腰做1些舒展动作等等，以防突然又剧烈的运动导致肌肉拉伤。 动作

1、坐在凳子上，双腿蜷缩抬起，大约与身体呈70度角，双手牢牢把住椅子的两侧。