健身在摄入一天热量的同时怎么计算摄入多少蛋白质，脂肪，碳水?健身怎么计算需要摄入多少蛋白质

1、健身在摄入1天热量的同时怎么计算摄入多少蛋白质，脂肪，碳水?

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2、健身怎么计算需要摄入多少蛋白质

呵呵，你的目的是增肌还是减脂都没说。每天所需的总能量摄入自然不同，蛋白质占食物的比例也不同。你让我怎么告诉你？给你凭空变出个太阳么？。

3、中高强度健身训练需要的蛋白质怎么计算

常规的话每天每公斤体重摄入1-2克蛋白质，如果运动期可以增肌到每公斤2-3克，多食用蔬果，帮助肾脏减轻负担，减少尿酸过高。

4、健身训练如何补充蛋白质?

肌肉是由很多细小的蛋白纤维组成，所以说蛋白质是肌肉构成的基石，人体肌肉的增长必须以蛋白质的补充为基础。同时，大强度的肌肉锻炼导致肌肉纤维的破坏，补充足够的蛋白质则起到修复肌纤维和超量恢复的作用，这也是肌肉增长的原理。 以蛋白粉为例，蛋白粉是从鸡蛋，牛奶，大豆等优质蛋白源提炼出来，保留20多种氨基酸，减少了使人发胖的糖和脂肪，1定比例混合而成使人体最容易吸收。1勺蛋白粉大约相当于5个鸡蛋蛋白的含量。 1个健美运动员每天摄入体重（公斤数）*2克的蛋白质计算，健身爱好者则体重（公斤数）*1.5克，强度低的健身者体重（公斤数）*1克。 由于蛋白质不能被肌肉储存，所以1次摄入过多的蛋白质无疑是种浪费，1部分被肌肉吸收1部分则会被肌肉排出去。所以健美运动员将1天的蛋白质量分几次服用，每次间隔不少于2个小时，每次20克以上。1次蛋白质服用过多会给肾带来麻烦，因为它不得不排泄过多的蛋白质. 如果你1天需要服用4次蛋白质，那么你可以选择早上7点1次，午餐11点1次，健身前2个小时1次，健身后半个小时1次。