健身一天碳水化合物的摄入应该是多少？营养专家推荐'把碳水化合物热量保持在总热量摄入的45%～65%,健身前后 碳水化合物 蛋白质

1、健身一天碳水化合物的摄入应该是多少？营养专家推荐'把碳水化合物热量保持在总热量摄入的45%～65%

专家是建议每个人最低每天碳水摄入量不能低于800,大卡，为了提供身体所需消耗。 而健身人士建议每天碳水摄入量大约按每公斤提供3-4克/每天摄入，再增肌期可以提高1-2克左右。

2、健身前后 碳水化合物 蛋白质

健身后能吃的蛋白质： 最容易吸收的是蛋白粉，其次是鸡蛋， 肉类吸收比较慢，一般在健身后一个半小时的正餐吃。 碳水化合物： 健身后吃的是快速升糖的，比如蜂蜜，葡萄糖水，香蕉。。

3、健身后，碳水化合物最好吃什么补充？

健身中需要补充的所谓碳水化合物其实通俗指的就是米饭,也是最普通最实际的,训练后半小时后进食,多吃碳水化合物,多吃水果,多吃酸奶有助于消化,多吃鸡胸肉或牛肉,少吃辛辣食品,少吃类似方便面的. 你吃饭啊糖啊都是碳水化合物。只是固体食物不容易消化。所以我推荐葡萄糖水,葡萄糖是唯一不需要消化可以直接吸收的。不会再运动的时候对肠胃负担。香蕉也没错,但是大运动量时候会肠胃不好。

4、健身为什么要 吃碳水化合物

碳水是我们人体最基本的供能物质，不论你是否健身增肌，我们人体都缺少不了碳水化合物这种物质，但是对我们增肌来说，碳水显得十分重要，增肌粉中的主要物质就是碳水化合物。碳水对我们健身增肌来说为何这么重要？今天我们就来谈一谈这个问题。

1、提供人体能量，供能的基础物质你去看下力量举的选手们每天摄入的食物菜谱，其中包含的大量的碳水化合物这种物质，最基本的就是为人体提供能量，虽然对我们健身者来说，不需要像力量举那些选手一样摄入大量碳水，但是也必不可少，因为一个优质的碳水化合物是我们人体维持稳定的供能基础，最根本的源泉。我们在力量训练前，一般会要求补充一些碳水，比如吃根香蕉，吃几片全麦面包，或者喝杯碳水补剂，如果没有及时补充一定量的碳水的话，我们在训练的初期或者是训练一半的时间，我们身体里面肌肉的糖原，就会被消耗殆尽，那么在这个情况下，我们的供能就会出现困难，就会没有失去力气练不动。

2、帮助我们合成肌肉的时候，提供能量另外一方面碳水，它是除了对于我们训练的供能以外，还有在恢复后合成肌肉的时候提供能量，在这个训练后补充碳水也是很重要的，碳水化合物会刺激人体的胰岛素，特别是一些升糖指数高的或者是一些单糖，刺激胰岛素以后，胰岛素的上升会帮助你更快地消耗体内的糖原，更加充分的去利用这些碳水化合物的能量。注意：胰岛素本身具备了让你肌肉变大，但是同时它也会让你的脂肪也会增加，所以我们更希望的是摄入升糖指数偏低的碳水化合物，或者是吸收比较缓慢长链的复合型碳水。这里推荐食物有：主食类：玉米，燕麦，糙米，番薯，芋头水果类：香蕉，柑橘，葡萄，梨，猕猴桃，柚子，樱桃蔬菜类：芹菜，四季豆，绿豆，藕粉，扁豆，山药，花生。