怎样练出方形胸肌？怎样才能把胸肌练成方形

1、怎样练出方形胸肌？

要说评判一个男人有没有英雄铠甲般的胸肌，除了中缝，胸肌外轮廓是一个重要的因素。胸肌轮廓产生的阴影让你的胸肌更立体。但是很多健身的小伙伴们纷纷反映，练了那么久胸，可是外轮廓怎么就不成型呢？光中间鼓起来都快有C罩杯了，边上还是像未开发过一样。 我们说的外轮廓就是沿图中胸大肌那块的下缘撑出来的，若是胸部中下部肌纤维正常且足够粗大的话，那么就很容易形成好看的外轮廓线。所以呢，如果想练出漂亮的外轮廓线，第一步：就是加强胸肌中下部的训练。

1、双杠臂屈伸15个 * 6组主要动作如图，首先将自己在双杠上撑起，然后肘关节缓。

2、怎样才能把胸肌练成方形

胸肌想练成方形，除了体脂率达标之外，还需要多建议下胸，在这里告诉题主比较有效的几个动作，第一个是下斜杠铃卧推，主要用于练习下胸。第二个是飞鸟，不论是哑铃还是器械都可以试试，这个动作主要是为了练中缝，对胸肌的塑型也有辅助作用。第三个是下斜哑铃卧推，和杠铃卧推异曲同工。第四个是双杠臂屈伸，这个动作锻炼下胸效果不错，但要注意姿势的正确性。除此之外，建议题主平时注意饮食，保障充足睡眠。

3、

完美的胸肌本身就是接近方形的，按照下面方法锻炼就可以练出方形的胸肌： 美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。 五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。 比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧。