中级健身者肩背该怎样练出型？求健身房胸肩背腿腹有氧专业训练计划?我40岁男身高17.2体重160斤高血脂。还想减脂，十分感谢

1、中级健身者肩背该怎样练出型？

肩：坐姿哑铃头上推举 哑铃侧平举 俯身飞鸟 背：引体向上 高位下拉 杠铃划船 坐姿划船 肩部三角肌分前中后三束，练的时候都要练到，中束最宽，中束发达 肩膀就有型了 背部主要是 背阔肌，背阔肌发达，倒三角身材就出来了，宽握颈后下拉增宽度，窄握胸前下拉练厚度。

2、求健身房胸肩背腿腹有氧专业训练计划?我40岁男身高

17、2体重160斤高血脂。还想减脂，十分感谢

减脂的话得配合饮食 简单地说，锻炼完力量训练，去游泳，保证20多分钟吧，泡池子的时间不算 饮食保证少吃油，多吃点白水煮的菜。

3、健身房那种仪器可以瘦肩背

瘦身美人的肩背练习： 　　

1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 　　

2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 　　

3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 　　

4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 　　药 物千万不要去试用，那些东西绝对是影响健康的害物。减肥最好的方式就是食欲的抑制，为什么好多人只有到了专业的减肥中心才会达到瘦身的效果，而一回到家就会反弹，那是因为自己没有自制力。如果你下定决心减肥，那就必须从自身的各个方面做起，养成良好的饮食、生活习惯，那才是最好的减肥方法 　　

1、趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。 　　

2、慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。 　　

3、再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。 　　

4、可重复多做10次 功效：可以扩张背部，消除背部赘肉。

4、健身中的胸肩背都有哪些训练方法，用什么器材，都锻炼什么地方，详细一点，谢谢！！！！

胸:哑铃卧推\杠铃卧推\坐姿夹胸\大飞鸟 背:引体向上\硬拉\坐姿下拉\坐姿划船 肩:肩上推举\侧平举\前平举。

5、求一健身房增肌（二头三头胸肩背）计划

星期一：目标肌肉群--胸部 哑铃卧推4组，按照递减重量，每组10个 哑铃飞鸟4组，按照递减重量，每组10个 俯卧撑4组，每组力竭 星期二：目标肌肉群--背部 引体向上4组，每组递减次数，12-10-8-8 哑铃单臂划船4组，每组12个 窄距俯卧撑4组，每组力竭 星期三：目标肌肉群--肩部 哑铃推举4组，每组12个 哑铃前平举4组，每组12个 哑铃侧平举4组，每组12个 窄距俯卧撑4组，每组力竭 星期四：目标肌肉群--手臂 哑铃交替弯举4组，每组12个 站姿哑铃弯举4组，每组12个 窄距引体向上4组，每组递减次数12-10-8-8 练习完30分钟后，补充蛋白质。想要增肌，坚持才是王道，祝你成功！。

6、肩背受凉疼痛是否可以去健身

您好，引起后背疼痛 的病因很多的，首先建议做个B超检查有无肝胆疾病， 另外要考虑腰椎纤维组织炎症引起的，建议进一步检 查确定，。