9个动作练通背部所有肌肉，健身的你怎么能错过,在健身初期，通过什么动作可以提高背部肌肉的控制能力？

1、9个动作练通背部所有肌肉，健身的你怎么能错过

。

2、在健身初期，通过什么动作可以提高背部肌肉的控制能力？

这种问题真的不应该在知乎问，真的，几乎随意找1个论坛，翻看1下旧帖子就可以找到答案，包括百度都可以搜索到中规中矩的建议。以下是我个人的建议： 1 保证正确的动作，很多人的误区就是觉得轻重量没有效果，然后用大重量养成了错误的动作习惯。2 下拉，硬拉，划船1类的动作，尽量用轻重量逐渐加上来；引体向上1类的动作，做不动就吊着做向上发力的练习3 你不贪图重量，你就不会受伤！！！。

3、背部肌肉怎么练，在无健身器材的情况下，最好是1套动作。。

两手各拿1瓶水，像游泳1样两手交替滑动。。

可以锻炼大部分背部肌肉和肩膀以及侧腹部肌肉，肌肉的锻炼强度和你所拿水的重量是呈正比的。。

4、请推荐健身中，如果练背部肌肉的话，我该用什么动作比较好？

答：这4个动作基本能够满足初练的要求：

引体向上（8-12）4组；

俯身划船（8-12）4组；

坐姿划船（8-12）3组；

屈腿硬拉（8-12）3组；。

5、健身，背部肌肉发展不平衡，有哪些动作可以修正

不知道你说的是肩膀还是背，不过以前1个师兄是肩膀不1样高，看他是站立姿势，手提哑铃，做耸肩，两边都做，不过低的1边多做几组，然后就是打篮球，踢足球1些全身运动。建议你找专业的人看看，然后再选择适合的训练项目。

6、求教，哪些动作可以锻炼背部肌肉群。（学校有健身房）。再问下这些动

这个方法很多，哑铃杠铃都能拉背，具体说不清，最好有人指导1下，最简单的就用你们健身房的拉背的器械，肯定有，注意1下动作就行。