晚上空腹健身好吗?为什么健身不能天天练

1、晚上空腹健身好吗?

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2、为什么健身不能天天练

为什么健身不能天天练 　　为什么健身不能天天练，健身在我们生活中是很多人的1个坚持，主要是锻炼身体的1个明显提下面，面对健身的意义在不同的情况下有很多价值，下面介绍为什么健身不能天天练。 　　为什么健身不能天天练1 　　前几天收到1个网友的问题，他说他训练很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始的时候有些进步，现在却停住了！而且训练的时候越来越容易疲惫。 　　 你是否也有这样的情况？ 　　天天练，日日练，练得越多就等于练的越好吗？ 　　针对这个问题，我的答案是 　　No~~~~~ 　　Why？？？原因如下 　　罗马的崩坏是兴盛的开始！ 　　其实重量训练就是1种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度 　　就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的！如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积！最后很可能会越练越差，陷入泥潭 　　毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间，训练只是破坏，饮食补充才是提供肌肉成长的媒介，这是1种超量恢复的情况 　　现在很多健身者反而是训练的`太多，休息的太少 　　除非你所训练的是神经系统锻练，那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习 　　 再来提到的是心理的层面， 　　我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之1没错，但是你的生活不能只有健身 　　如果都没得到适当休息的话，那么时间1久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末 　　所以我的建议是休息的比例要拿捏得好 　　你或许是1个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房！每天都督促自己努力训练 　　但是、你需要记住：休息是为了走更长远的路 　　至少1周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走！这样1来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远 　　（注：关注微信公众平台，订阅号搜索 “网” 或 “点击扫描关注”） 　　为什么健身不能天天练2 　　很多朋友为了瘦身或者锻炼身体天天健身，可是天天健身真的好吗?有人说1周练几次就可以了，有些人说坚持不懈，健身需要天天练吗? 　　天天健身好不好?1周几次能达到效果? 　　前几天收到1个网友的问题，他说他训练很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始的时候有些进步，现在却停住了!而且训练的时候越来越容易疲惫。情感困惑加导师/信，1对1免费分析 　　你是否也有这样的情况?天天练，日日练，练得越多就等于练的越好吗?天天健身好不好?是不是太频繁也会适得其反呢? 　　其实是否要坚持天天健身也是要分情况的，如果没有定制严格的减脂或是增肌目标，健身就没有必要每天都练习。 　　那么1周几次能达到效果呢?1般情况下1周5练比较好，留1天休息，周日拉伸，然后再投入到下1轮训练中来。因为无论你是增肌塑造体型，还是减肥都不可能是1个短期能达到的事。就像节食减肥的人1样，减去的只是水分和蛋白质，脂肪都还赖在那里，体脂率依旧是居高不下的状态。 　　健身需要天天练吗?健身是天天练好还是练1天隔1天? 　　健身需要天天练吗?对于这个问题，我们需要明白的是：我们每天系统地训练1小时的时间结束后，肌肉是需要休息的。每天不停的去刺激它，肌肉会陷于懈怠的状态，尤其在习惯每天的锻炼后，肌肉的增长速度会趋于停止。加/信，1对1免费分析情感问题 　　身体需要充分的休息来充电，就像手机的电量会用尽，我们要给它及时充电1样。当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏身体的肌肉。在锻炼完之后，通过摄入蔬果、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。 　　健身需要天天练吗?其实给身体适当的休息也不会影响我们健身效果的。另外，健身时要做好热身防止关节响和其他运动伤害;健身之时也要注意保暖，要是感冒生病了就会影响好几天的健身锻炼的。 　　我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之1没错，但是你的生活不能只有健身如果都没得到适当休息的话，那么时间1久，不只生理，心态也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末，所以对于健身我的建议是健身与休息的比例要拿捏得好。 　　每周应该锻炼几次，才能拥有最快最好的效果？这是1个人们经常思考纠结的问题。 　　有人每天都锻炼，认为这样才能取得自己想要的效果，也有人认为每周锻炼3次即可，以免过度运动对身体造成损伤。 　　今天就来辩证的讨论1下这两种运动频率，终止这个让人纠结的问题。 　　

1、1周锻炼7天 　　每天锻炼的好处：让你拥有疯狂的前进动力；更自然的肌肉。 　　养成每天锻炼的习惯之后，会让自己不因休息而错过训练。也不用花时间思考今天是否要去锻炼，因为它已经成为你生活中的1部分。 　　每天锻炼能更频繁的击中不同的肌肉群，刺激蛋白质的合成，会让你拥有更自然的肌肉。 　　 但要注意以下两点： 　　

1、合理的休息安排：每天都要锻炼的话，身体可能没有时间恢复，而锻炼后的恢复休息才是肌肉生长的时机，所以每天要有针对性的锻炼不同肌群，给予其他肌群休息的时间。 　　

2、在运动的过程中，1定要合理安排有氧运动的时间。 　　

2、1周锻炼3天 　　好处：有利于恢复；更为节省时间；能够冲击更高的力量。 　　对健身水平没有要求、刚开始健身锻炼的人，可以练1天休息1天。 　　这样可以有效缓解运动后身体的酸痛感，不仅能让肌肉恢复到最佳状态，还有利于整个神经系统的恢复。 　　另外，在需要提高、难以跨越的训练瓶颈期，通过练习1天休息1天，反而可以冲击整体训练量和运动强度，提升力量水平。 　　

3、频率建议 　　对于健身新手来说，建议的训练频率1周控制3次，如果你的体能基础很差，频率甚至可以更低。 　　在这种情况下，锻炼计划制定时，要注意把全身大肌群都练到，这样就能取得不错的效果。 　　接下来，如果想把健身变成1种生活态度的话，则可以考虑每天锻炼。在养成持续健身习惯的同时，让肌肉更自然。 　　最后，在1些难以提升的瓶颈期，为了冲击更大的力量，可以刻意的考虑选择间歇性的训练方案。 　　最后的最后，还有1个很佛系的方法，小蛋白认为也很有效：不必过于纠结锻炼几天，当你觉得你需要休息的时候，就去休息放松自己。开心第1嘛，哈哈哈哈。 　　 END。 　　 历史文章推荐： 　　跑步爱好者必备，提升核心力量两种训练方案跑步后小腿疼痛，记住这3个肌肉拉伸方法6大跑步技巧，帮助自己提升跑速。

3、健身每天吃多少牛肉?

健身1天要吃多少牛肉才好，初学者 你这个情况，锻炼之后吃个100克 足已 健身时，吃多少牛肉？ 1般都吃鸡肉，条件好点的话，可以吃牛肉，它们的脂肪含量都不高，不会胖。牛肉的肌酸含量较少，吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸，而练健美每天肌酸的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉来摄取肌酸，可以用补剂。 假如你健身3个月以上的话，可以早餐2个鸡蛋、3两肉；中午3两肉； 假如你下午训练的话，晚饭4两肉。这个量属于中等水平 健身每天吃多少牛肉 看你训练强度而定，1般性的增肌训练，其实只要1天补充半斤足已，如果训练强度大的话，可以搞1斤。 1般健身前可以吃点香蕉，健身后在补充1块牛排或者鸡胸肉加牛奶 大家健身后吃多少牛肉 健身时1天需要吃30斤牛肉。 健身时1般都吃鸡肉，条件好点的话，可以吃牛肉，它们的脂肪含量都不高，不会胖。牛肉的肌酸含量较少，吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸，而练健美每天肌酸的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉来摄取肌酸，可以用补剂。 健身时可以这样吃： 第1餐 7点-8点左右早餐： 碳水化合物：1个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可。 蛋白质：蛋白粉1杯、2个蛋清。 脂类坚果：2个核桃。 蔬菜水果：1个香蕉或1个苹果。 营养补剂：善存片1片。 第2餐 10点左右 加餐： 碳水化合物：1片面包或1个蒸土豆。 蛋白质：1个蛋清、蛋白奶。 蔬菜水果：1个香蕉或猕猴桃。 第3餐：12点左右，午餐： 碳水化合物：1大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选。 脂类坚果：腰果1把。 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。 第4餐 15点 加餐： 碳水化合物：1片面包或1个玉米棒。 蛋白质：1个蛋清、蛋白奶。 蔬菜水果：1个香蕉或橘子。 第5餐 18点 晚餐： 碳水化合物：1大碗米饭、面条均可。 蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可。 脂类坚果：2个核桃。 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。 我平时健身，每天吃半斤牛肉这样好吗 牛肉里的蛋白质含量很丰富，对增肌的效果非常好。我建议在保证每天的训练量基础上，可以坚持吃牛肉。如果停止训练了，就不要吃这么多了，不能完全消化吸收。毕竟牛肉里的胆固醇含量也很高！ 健身1天吃多少牛肉才好，啥时候吃 我是健身教练 每餐每餐80克左右就够了 具体的要看你体内的蛋白质含量和当前训练状态需要的蛋白质补充含量 如果还有问题可以咨询我 健身天天吃牛肉好吗？ 好,我以前问教练平常的饮食,他首先就说了要多吃牛肉,我现在已经过了有些时间了,效果不错. 健身每天要吃多少牛肉多少鸡蛋 健身各个年龄段的人吃鸡蛋量不同，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人 每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。至于牛肉每天可以吃80克左右就够了。 健身的人每天吃多少牛肉合适？ 这个我来看科普1下。

4、1000个会员的健身房效益好吗

好。1000个会员的健身房效益是很好的。1般来说，大型健身房1年的固定会员超过5百位，年卡费用不低于1千元，再加上各种很贵的私教课费用和其他商品收入，年利润肯定上百万了。

5、健身时喝水好吗?

在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降;有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。那么，在健美训练中应如何补水呢? ●补水的时机 有人认为， 训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量， 减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时， 除训练前补足水外， 最好在训练后补水。 ●补水量和水的温度 训练中1次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝1小口水， 即25毫升左右。也可每5分钟左右补1次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。 ●水的选择 水的种类应根据具体情况加以选择。如训练课内容较多，时间拉得较长，则可适当补充含糖量在3%以下的原果汁饮料;热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主;1般情况下主要渴温开水或矿泉水。

6、去健身房健身每天都练所有部位这样好吗？

每次的训练最好维持在55-70分钟，因为训练时间过长，对多数人来讲会影响提内激素水平，影响效果。 周1：腿部，腹部 腿部：坐姿腿屈伸热身25次/组 2组 史密斯架深蹲 8-10次/组 3组 （深蹲动作要求非常规范，请巡场教练在1旁保护） 坐姿腿屈伸 15次/组 3组 俯卧腿饥配弯举 12次/组 3组 站姿提踵 20次/组 3组 腹部：仰卧起坐 20次/组 4组 仰卧举腿 20次/组 3组 周2：休息 周3：胸部，肱3头肌 胸部：平板哑铃卧推 10次/组 3组 上斜史密斯机卧推 10次/组 3组 坐姿蝴蝶机夹胸 12次/组 3组 肱3头肌：坐姿头后双手臂屈伸 10次/组 3组 绳索/直杠下压 10次/组 3组 俯卧单手臂屈身 12次/组 2组 周4：背部，肱2头肌 背部：高位下拉器热身 25次/组 1组 引体向上/高位下拉器 12次/组 3组 坐姿器械划船 12次/组 3组 站姿直臂下压 12次/组 2组 肱2头肌：杠铃弯举 10次/组 3组 俯身哑铃单臂弯举 10次/组 3组 周5：休息 周6：肩部，前臂 肩部：哑铃磨信侧平举热身 10次/组 1组 坐姿史密斯机推举 12次/组 3组 哑铃侧平举 12次/组 3组 俯身侧平举 10次/组 2组 哑铃耸肩 15次/组 3组 前臂：反握肱2头肌弯举 20次/组 2组 窄握手腕弯举 20次/瞎肢轮组 3组 周末：休息。