有健身教练列一份一周健身食谱吗？有健身教练列一份一周健身食谱吗?
1、有健身教练列一份一周健身食谱吗？
如果你模仿那些书上的饮食计划，多半是半途而废，因为我们准备与实施太麻烦了。我以前也这么做过，最后还是没有坚持住。 给你一个我现在的饮食计划，我觉得比较好实现，至少我是这么做的 第一餐7：30：5个鸡蛋（两个全蛋三个清）、面包或其他主食、牛奶 第二餐10：15：面包片或香蕉、蛋白粉料少或瘦肉200克、西红柿和黄瓜各一个 第三餐12：00：米饭（主食）、肉200克、青菜 （还想吃什么就吃） 第四餐15：30：鸡胸200克、馒头、青菜 第五餐（训练前）18：00：鸡蛋清5~8个、面包、西红柿和黄瓜各一个 第六餐（训练后）：蛋白粉2勺 第七餐（睡觉前）：面包片、缓释蛋白一份 我每天会在早上做好第二、三、四、五餐，带着去上班。我如果上班有事可能会耽误其中的一餐，这个少一顿也没有关系，就留着回家吃，晚上还少做一餐呢。 这个饮食计划你最好自己会做饭，如果自己不会做饭可能会给家里带来一些麻烦，不过做起来很简单，用水煮煮就可以了，放少量的盐。 我按照这个计划吃已经有很长的时间了，自己感觉还是比较好坚持的，你也可以试试。希望你也可以坚持。
2、有健身教练列一份一周健身食谱吗?
如果你模仿那些书上的饮食计划，多半是半途而废，因为我们准备与实施太麻烦了。我以前也这么做过，最后还是没有坚持住。 给你一个我现在的饮食计划，我觉得比较好实现，至少我是这么做的 第一餐7:30:5个鸡蛋(两个全蛋三个清)、面包或其他主食、牛奶 第二餐10:15:面包片或香蕉、蛋白粉料少或瘦肉200克、西红柿和黄瓜各一个 第三餐12:00:米饭(主食)、肉200克、青菜 (还想吃什么就吃) 第四餐15:30:鸡胸200克、馒头、青菜 第五餐(训练前)18:00:鸡蛋清5~8个、面包、西红柿和黄瓜各一个 第六餐(训练后):蛋白粉2勺 第七餐(睡觉前):面包片、缓释蛋白一份 我每天会在早上做好第二、三、四、五餐，带着去上班。我如果上班有事可能会耽误其中的一餐，这个少一顿也没有关系，就留着回家吃，晚上还少做一餐呢。 这个饮食计划你最好自己会做饭，如果自己不会做饭可能会给家里带来一些麻烦，不过做起来很简单，用水煮煮就可以了，放少量的盐。 我按照这个计划吃已经有很长的时间了，自己感觉还是比较好坚持的，你也可以试试。希望你也可以坚持。
3、有健身教练列一份一周健身食谱吗？
如果你模仿那些书上的饮食计划，多半是半途而废，因为我们准备与实施太麻烦了。我以前也这么做过，最后还是没有坚持住。 给你一个我现在的饮食计划，我觉得比较好实现，至少我是这么做的 第一餐7：30：5个鸡蛋（两个全蛋三个清）、面包或其他主食、牛奶 第二餐10：15：面包片或香蕉、蛋白粉料少或瘦肉200克、西红柿和黄瓜各一个 第三餐12：00：米饭（主食）、肉200克、青菜 （还想吃什么就吃） 第四餐15：30：鸡胸200克、馒头、青菜 第五餐（训练前）18：00：鸡蛋清5~8个、面包、西红柿和黄瓜各一个 第六餐（训练后）：蛋白粉2勺 第七餐（睡觉前）：面包片、缓释蛋白一份 我每天会在早上做好第二、三、四、五餐，带着去上班。我如果上班有事可能会耽误其中的一餐，这个少一顿也没有关系，就留着回家吃，晚上还少做一餐呢。 这个饮食计划你最好自己会做饭，如果自己不会做饭可能会给家里带来一些麻烦，不过做起来很简单，用水煮煮就可以了，放少量的盐。 我按照这个计划吃已经有很长的时间了，自己感觉还是比较好坚持的，你也可以试试。希望你也可以坚持。
4、谁能帮我制定一份一周健身营养食谱？
一周的营养食谱如下可供参考，（一周里每天的饮食方案）
1、早餐 小米粥（小米50克）花卷（标准粉50克）咸鸭蛋（50克）。
2、午餐 大米饭（粳米 150克），炒肉末豌豆（肥瘦猪肉30克、豌豆100克、植物油5克、味精、盐适量），炒肉丝芹菜（瘦猪肉20克、芹菜150克、植物油5克、味精、盐适量），虾皮黄瓜汤（黄瓜50克、紫菜2克、虾皮8克、植物油1克、精盐适量）。
3、晚餐 馒头（标准粉 150克），葱爆羊肉（瘦羊肉50克、大葱25克、植物油6克、盐适量）素拌菠菜（菠菜150克、麻酱10克、味精、盐适量），丝瓜汤（丝瓜25克、面筋20克、香菜适量）。晚点西瓜200克。
5、求一周的健身减脂增肌食谱
减脂运动主要有慢跑，快走。每次健身前先跑个半小时。 增肌就是看你想练哪部分肌肉你就去做哪个器械。练胸有蝴蝶机啥地。练练腹肌了。 什么练肌肉一次要休息72小时，那是他骗你哪。 你每天力量训练一花刚多长时间啊你还休息三天，那你不是白练了吗/ 你不像那些专业运动员那样大重量大负荷地训练。再说人家那样训练的也就休息一天。 你运动量根本达不到那样，每天都应该练一小时。不用休息。但如果刚练的话一定要循序渐进。就是第一天比如能做二十个，你也要做十个。慢慢练一周让肌肉适应了再练到力竭！ 健身就是一半练一半吃，光练不吃等于白练。饭前健身一小时。过半小时后再吃饭。多吃点肉鱼蛋等高蛋白食物。蔬菜水果属碱性。能缓解健身时候的肌肉酸痛。所以也要多吃。 总而言之。健身就一条，多练！！多吃！！！有毅力就行了。
6、健身减脂餐食谱一周七天
1、 肉类：是健身者每日膳食当中必不可少的食物，矿物质含量多，必须通过食物获取。鸡肉、鱼肉营养在肉类当中营养是非常丰富的，减脂健身这个每日摄入25-30g。
2、 豆类及其制品：大豆、绿豆等豆类食物蛋白质含量高，脂肪中等，豆浆、豆腐乳、豆芽等脂肪和热量比鲜奶低，蛋白质含量与鲜奶差不多。
3、 谷类：粗粮、大米、玉米、燕麦、玉米面馒头等食物，主要供给是淀粉。健身者谷类的摄取量一般人每天摄入量为250g-400g,其中最好包括50-100g粗粮。
4、 蛋类：鸡蛋。食物当中的优质蛋白质，每天可以不限量吃。
5、 蔬菜类：为人体提供维生素、无机盐、膳食纤维。西蓝花、木耳、白菜、空心菜、胡萝卜、洋葱、黄瓜、青椒、西红柿、白萝卜等食物。
6、 新鲜水果类：维生素C含量高，苹果、鸭梨、橘子、香蕉一般每日摄入量是200-400g。
7、 奶类食品：除维生素C较低外，几乎含有人体需要的所有营养素。健身者可以每日摄入牛奶320g，酸奶360g，奶粉50g。
