长期停止健身，如何快速恢复健身时水平？长时间不健身后，该怎样逐步让自己恢复以往的状态？

1、长期停止健身，如何快速恢复健身时水平？

力量与耐力相比，耐力更容易衰减。所以建议首先进行有氧运动来恢复健身是的心肺功能，再进行小于健身时的力量训练。自己的身体适应之后再逐步加大训练强度，直至当时健身时的水平。如果时间隔得不是太久那恢复健身第4次左右应该就能回到健身时的水平了。如果时间隔的太久就需要更多几次的恢复。何时恢复，自己的身体应该能判断出来。切忌心急。

2、长时间不健身后，该怎样逐步让自己恢复以往的状态？

现在健身已经成为了1种潮流的生活方式，越来越多的人都走上了健身的道路！确实，长时间的健身可以很好的改善我们的体质，增强我们的信心！

但是，事有愿违，现在许多人的工作越来越繁忙，每天加班到深夜，再加上工作，生活，学习上的琐事，许多人的健身计划都被打乱了！确实繁忙的工作不容许我们在健身房锻炼1两个小时，有时候我们甚至1两个月都没有进行健身！如果我们长时间不健身，那么我们就需要逐步的恢复训练，否则贸然的健身很有可能损伤我们的身体，让我们的身体多处出现伤病！

那么我们在长时间没有进行健身运动的情况下，我们又该怎么逐步的。

3、半年不健身如何恢复到之前的状态？

‍‍研究表明，人体的肌肉有记忆性，有健身基础的人，即使停止健身1段时间，恢复训练计划后也比没有锻炼的人达成的效果要好。

想要恢复之前的状态，至少需要做到以下3点：

1、摆正心态，接受体能已经下降的事实。

半年不健身，心肺功能、力量、柔韧性等可能都会下降。也许很多以前能做到的动作，现在练起来会有些吃力。但好汉不提当年勇，要接受这个现实，从当下开始，循序渐进地练习。

2、制订好训练计划。这部分包括3点：

（1）训练时间规划。

每周平均安排训练量比集中在1天练习，效果要好。除了保证每周规律的训练。

4、健身停训1段时间以后，怎样快速恢复训练状态？

我们都知道健身是1项长期坚持的运动，以3天打鱼两天晒网的态度是无法练出好身材的，训练日和休息日都要合理的搭配，但是我们会因为1些不可抗的因素而停止健身，短则几个星期，多则几个月，1旦停止健身以后身体的机能和肌肉力量就会开始慢慢下降，当我们从新开始健身以后发现身体达不到以前的状态，这时会不知所措，所以现在就来教大家停训1段时间以后如何在第1次训练中就让身体很快的进入运动状态。

停训后的第1次训练极其重要，这会影响你后期的恢复速度，所以1开始的训练建议先做有氧运动，有氧的目的是激活全身的神经系统，让身体快速的进入运动。

5、半年多没健身了，如何逐渐恢复训练？

你好，很高兴为你解答关于“半年多没健身了，如何逐步恢复训练？”关于这个问题，我建议你先进行逐步训练法进行恢复训练，首先你要先从有氧和递增训练法进行训练，先进行有氧训练强化心肺功能，将心肺功能逐步强化到之前的训练状态，当然强化心肺功能必须要经过有氧训练来强化，第1周先用有氧强化心肺功能，随便进行1些减脂，因为你半年没有训练，你的脂肪肯定有1定的增长，所以需要降低1下体脂率。当心肺功能强化好以后，你还需要逐步的强化基础力量和耐力，因为半年未训练，基础力量1定会有1些腿部，这个时候你需要逐步使用重量递增的方式增强训练，提。