瑜伽普拉提踏板健身操拉丁爵士那个更有理由减肥?在健身房怎样减肥

10个月前

1、瑜伽普拉提踏板健身操拉丁爵士那个更有理由减肥?

瑜伽、普拉提是改善身体姿态、塑型的增强身体核心区的力量会使人精神焕发高温瑜珈和减脂瑜伽是专门为减脂审计的效果也比较好踏板、健身操、拉丁、爵士都是有氧操1类的减脂的效果也很好你的情况比较适合普拉提和健身操但是每1种都试试比较好健身房的操课不是可以随意选吗都试试选个喜欢的效果其实差别不大。

2、在健身房怎样减肥

我没有试过器械，就讲1下自己跳操的方法吧首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过1般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操；也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如：普拉提、高温瑜伽。然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制1个目标减重值，我1般定的是：1个月3kg左右。 1般来说运动减肥的周期比较长，1定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是1个维持现状的运动量。然后每次运动的时间安拍：20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充1瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。运动时补充水量大约为500ml（夏天可增加200ml，冬天可减100ml）。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要1口气就喝完，最好是把水含在口腔内1点1点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。具体课程介绍：健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，但是他对局部的雕塑作用不大。而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握，可以先从这个开始。但是运动过后1定要注意充分的拉伸，否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的4肢。对于我来说他最大的缺点就是：动作很乏味，没有美感。肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造很好，效果也比较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧性，而且跳起来自己心情会比较好。但是动作会稍微复杂，初次接触很容易因为信心被打击而难以坚持下去，但是只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习，还是可以的。个人感觉，其实肚皮舞也会瘦到手臂和大腿的。