徒手增肌效果好还是器械增肌效果好,哑铃锻炼和徒手锻炼

1、徒手增肌效果好还是器械增肌效果好

增肌要有较好的效果，当然是负重训练，徒手效率会比较差。单靠自身重力很难完成大重量训练，而大重量训练是增大白肌纤维的必备条件。徒手训练只要经过前期短暂的适应期，很快就你能1口气做20个、30个、40个…这种34十RM的耐力项训练，对增肌增重来说真的很低效。

器械训练还是有选择性的，比如自由重量的训练就比固定器械的效果相对比较好，自由重量的复合动作包括：杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推、杠铃划船、引体向上、哑铃卧推、哑铃弓步蹲等等。固定器械就是那些只集中练某个部位的器械，比如划船机、史密斯机、坐姿推胸器等等，这些固定器械适。

2、哑铃锻炼和徒手锻炼

相互结合更有效。哑铃可以练到更细致的肌肉，徒手训练主要是针对大肌群，基础力量。

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3、在家用哑铃练肌肉或力量，和在家徒手练比起来，哪个

我是高3的学生,我每天用1个2十公斤的哑铃练胳膊,不是向上举,太沉了,而是由下向上提,每天60个,分6组做的,用了25天胳膊内侧的肌肉就很大了,但只是内侧,如果想练外侧的肌肉就做俯卧撑,如果两个手撑地做的疼,就撑床边做,用力小1点,可以多做了,记住,胳膊只有练到又酸又疼时才算真的练好了,只要每天坚持下去,会很快练出来的,还有1定要多吃牛肉多喝奶,增加蛋白质! 记住1定要坚持住,这样会很快出效果的。如果受不住可以慢慢的加锻炼量,小心别肌肉拉伤了。 坚持奥...如有问题QQ564548885,我现在1直在练的。。。

4、徒手俯卧撑和哑铃锻炼胸肌哪个好？

俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，参与的肌肉比较多。如果没有哑铃，使用此方法是很好的锻炼肌肉的方法，能同时刺激多块肌肉。但是1定要注意动作要领和节奏，不可只图数量和速度。

哑铃是有针对性的锻炼工具，能单独锻炼某个肌肉群甚至某1块肌肉。使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法，这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的，很少有其他肌肉参与，锻炼效果不错。

就这两个动作来讲，仰卧哑铃推胸更好些。因为在做俯卧撑的时候核心部位的肌肉会更多的参与，稳定身体平衡。而仰卧于训练凳上，腰腹部的参与度。