健身房一个月能减多少斤，一天几个小时最合适,去健身房一个月可以瘦多少斤?

10个月前

1、健身房1个月能减多少斤， 1天几个小时最合适

1看你这个问题就知道你完全是个小白，你要弄清楚你是要减体重还是减脂肪，两者相差很大，你可以看看为什么健美的体重比平常人体重好很多却看起来很好看！！！！1个月减多少不要操之过急，如果你之前都只是打打酱油我建议你先拿出来半个月时间去做你的身体调理，不要在乎这半个月体重的变化，等你的身体调理好之后再开始系统的减脂训练！！！1句话先无氧再有氧，这是练，同事吃上面，中午我建议你吃鸡胸肉等高蛋白的东西去匹配少量主食，晚上你懂得少吃！！！3分练7分吃，不仅仅局限于增肌同样适应于减脂！！！。

2、去健身房1个月可以瘦多少斤?

在哪里还有专业的教练指导你减肥，比如会帮你安排适合你的训练计划（像每天跑多少米，还要做那些素质训练等等），可以教你怎样合理进食，既补充能量，又不会长胖最重要的是那里有很都健身器械，这些都是训练肌肉必不可少的虽然我锻炼了两个月（每天3～4小时），不过锻炼了十几天就有效果了，明显瘦了很多。其实瘦下来也是刚开始的1段时间，等锻炼久了，基本上变化也不会太大，大概就保持那样了如果你去健身房不方便的话，也可以自己在家锻炼，比如跑跑步，游泳，跳绳等等。还有如果想练出肌肉的话，建议你多做1些局部运动，也就是无氧运动（比如哑铃。像跑步类大量出汗，消耗热量的则是有氧运动），对塑身很有帮助。另外，你1定要有信心，你想啊，只要你运动了，出了汗，就1定会消耗热量，这些热量带走了脂肪，你自然就瘦了。

3、节食健身1个月能瘦多少斤

具体瘦多少估计要看个人，和我住1起的朋友，1个月前开始节食健身的（交钱了），他有那个能量棒，早晚都是能量棒，中午会吃点牛肉、鸡脯肉这些，米饭1个月没有吃，1个月没喝酒，瘦了20斤。他原先220斤现在是200以下了。最近在运动减肥。

4、1个月健身可以瘦多少斤？

虽然整套健身计划是由1位男士来演示，但这里告诉大家，这份1个月瘦5到10斤的健身计划男女都可以用，你只需要记住坚持按照这个计划去做就可以。下面1起来看看这套健身计划：

1、仰卧举腿+双脚并拢上蹬要求：

2、俯撑交替提膝爬山要求：双脚尽量不间断的交替提膝。

3、侧卧起（肘碰膝）要求：双脚并拢起的同时，上半身也跟着起，让肘碰到膝。

4、仰卧单脚起（做完1边换另1边）要求：双手放5指交叉放在后脑勺，单脚举起后要求异侧的肘触碰到膝算1个。

5、原地跳高要求：尽量跳高至双肘能碰到膝盖。

6、左右手前后交替俯卧撑要求：双手同时移动然后做俯卧撑，女生可以选择跪姿的俯卧撑。

7、直臂平板撑+屈肘平板撑要求：做动作的过程中要求身体保持像平板1样，收紧腰腹部，避免塌腰、翘臀。就是以上7个简单的动作，练习者只要看以上图示就可以把动作做规范。接下来就是年后要瘦身减肥的朋友们需要将以上7个动作，每个动作做45秒到1分钟，做3到5个循环。动作之间尽量不要休息，1个循环下来休息1到2分钟。如果能够坚持1个星期锻炼3次，那瘦5斤是没有什么问题。如果能够坚持1个星期锻炼5次以上，那瘦10斤也是没有什么问题。所以，想要瘦多少，主要还要看你自己的锻炼频率，不过建议不要太瘦哦。