健身75公斤级如何进行训练?

健身计划：

• 3 次每周，每次 30 分钟
• 混合训练，包括力量训练、耐力训练和平衡训练

力量训练：

• 3 次每周，每次 10-12 次
• 使用重量训练，例如：
  • 哑铃训练
  • 杠铃训练
  • 力量训练

耐力训练：

• 3 次每周，每次 10-15 次
• 使用轻重训练，例如：
  • 跑步
  • 骑自行车
  • 游泳

平衡训练：

• 3 次每周，每次 10-15 次
• 使用平衡器，例如：
  • 哑铃平衡器
  • 杠铃平衡器
  • 平衡器

注意事项：

• 每次训练前和后进行 5 分钟的热身，包括步行或跑步。
• 每次训练后进行 5 分钟的放松，包括放松肌肉和伸展。
• 循序渐进地增加训练量，以确保持续的进步。
• 避免过度训练，以确保安全。