13种手臂肌肉锻炼方法成就猛男臂膀

1、13种手臂肌肉锻炼方法成就猛男臂膀

13种手臂肌肉锻炼方法成就猛男臂膀 13种手臂肌肉锻炼方法成就猛男臂膀，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，这项运动还是比较高强度的，适量运动有益健康，这项运动是我们经常做，下面我带你们1起看看13种手臂肌肉锻炼方法成就猛男臂膀，知识。 13种手臂肌肉锻炼方法成就猛男臂膀1 每周练1—2次即可。以下是1米88为大家精选的13种锻炼手臂肌肉的健身方式，每种方式锻炼的肌肉都不尽相同，每个动作锻炼2～3组，每组8～12次。

1、站立杠铃弯举 目标肌肉：肱2头肌

1、两脚开立同肩宽，稍屈膝，两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前，上臂紧贴体侧，掌心向前。

2、以肱2头肌的收。