有哪些女生健身的健康食谱？女生健身食谱和训练计划

1、有哪些女生健身的健康食谱？

现在女性为了追求完美身材，都喜欢去健身。那么健身过后女生们应该懂得哪些饮食方法呢？8:00 早餐：250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) + 1个鸡蛋 + 50g麦片（麦片选择原味的，麦片是生重）主食50克 主食以红薯、全麦面包、麦片为首选中餐：主食100克 、蔬菜不限肉100克 蔬菜和肉要注意少油少盐，尽量杜绝肥肉加餐：一份水果 避免晚餐过于饥饿训练后：一勺蛋白粉晚餐：主食100克、蔬菜不限、肉100克 蔬菜和肉要注意少油少盐，晚餐的 肉尽量 以鱼、海鲜、去皮鸡肉为主这只是一种食谱，食谱千千万，主要还是学会如何搭配。 女生健身的正确饮食方法

1、补充骨质，蛋白质因女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀围比都比高，先天身体组成脂肪就较高，而支撑一天基础代谢率的骨骼肌又比男性低，因此以运动提升基础代谢率就显得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以达到骨骼密度增加的效果。运动后补充3份碳水化合物，1份蛋白质，补充流失肌肉，提升基础代谢率。

2、补充柠檬酸及维生素B

1、B6运动时除了至少喝白开水、矿泉水250～500毫升外，也要避免喝、茶等利尿性饮料，以免过度脱水，同时要补充柠檬酸，以略带酸味的水果为主，如：柳橙、苹果、奇异果等，里面富含的柠檬酸有助于促进肝的再生，还有适度补充维生素，B

1、B6来协助镇定肌肉，避免抽筋现象。

3、加强铁质、叶酸及维生素B12摄取，适度补充维生素B

2、B6及维生素A生理期间则要特别加强补充铁质，可选择如肝脏、牡蛎、贝类、肾脏、心脏、瘦肉、鸡、鱼等。

2、女生健身食谱和训练计划

建议你每天早上，喝豆浆，最后是在家里自己打的那种，一个月可以瘦蛮多的。最重要的是不要早上空腹喝，空腹喝豆浆会将其转化为热量。 每天多吃香蕉。香蕉，我个人认为好吃又果腹，还能减肥。 如果你愿意的话，还可以用啤酒酵母加上番茄汁来减肥。 每天睡前三十分钟喝一小杯红酒，可以加速脂肪燃烧，饭后一杯 帕丝lin 也可以燃烧脂肪。