最简单健身食谱,健身餐一周食谱的做法

1、最简单健身食谱

最简单健身食谱

最简单健身食谱，健身可以促进身体的新陈代谢，运动在我们平时的生活中是非常重要的，散步是最简单的运动了，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享最简单健身食谱有什么好处。

最简单健身食谱

1、最简单健身食谱之3色冬瓜丝

原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒。

调料:盐、味精、色拉油、淀粉。

做法:

1.
1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯1下,捞起后待用。

1.
2、全部蔬菜再用沸水焯1下,去除油腻。

1.
3、锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。

推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体。

2、健身餐1周食谱的做法

健身餐应该怎么吃好?越来越多的人会利用空余的时间去运动，有人是为了健身，有人是为了减肥，但无论目的是什么，运动的过程当中，对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。那么我们如何吃才比较好呢?以下是我分享给大家的关于健身餐1周食谱，1起来看看怎么做吧!

健身餐1周食谱的做法1 西兰花胡萝卜牛肉饼

材料

西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。

做法

1、牛肉剁成糜加盐、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精朝1个方向搅拌均匀，小火煎两面略有焦黄。

2、西兰花摘小朵焯水，胡萝卜洗净切片，木耳泡发。

3、起锅热油爆香葱姜，煸炒西兰花。

3、健身吃的清水煮的鸡胸肉可以加孜然粉 辣椒面，胡椒

可以

吃腻了水煮的和香煎的，想换种吃法的看

今天用鸡胸肉做了鸡米花，1滴油也没有放哈，是非油炸版本的！没有油滋滋的感觉，吃起来也更加的健康哈！

1、所需食材：鸡胸肉、料酒、葱姜蒜粉、食盐、胡椒粉、蚝油、淀粉、面粉、孜然粉、辣椒面、清水、面包糠

2、鸡胸肉洗净切块，加1勺料酒，半勺葱姜蒜粉，半勺食盐，1勺胡椒粉，1勺蚝油，用手抓匀，腌制2小时以上

3、准备3个容器。第1个 :淀粉；第2个 :淀粉、面粉、辣椒面、胡椒粉各1份，边加清水边搅拌，至能挂住面糊的状态即可；第3个 :面包糠

4、腌制好的鸡胸肉，先沾层淀粉，再挂上1层面糊，最后裹上面包糠，放烤盘里备用

5、烤箱预热，190度烤制20分钟左右即可。可以配上点蘸料味道更好哈！。

4、上班健身怎么吃？上班族的健身食谱

上班健身怎么吃?大家都知道，健身时，饮食是很重要的，如果我们不会搭配自己的饮食，那么我们健身再多也是没有效果的，接下来就给大家推荐1些健身时的饮食。

1、鸡胸杂蔬燕麦米炒饭 准备食材：

燕麦米70g、鸡胸肉120g、鸡蛋1个、蛋白2个、青红椒半个、洋葱、西兰花适量

详细做法：

1、燕麦米蒸熟，像蒸大米1样，燕麦米吃起来很Q弹;

2、鸡胸肉切丁加盐黑胡椒生抽腌制15分钟左右;

3、青红椒切丁，洋葱切丝，西兰花掰小块焯水;

4、热锅少油炒洋葱出香味，加入鸡胸肉，肉变色后加入青红椒，青红椒段生后加入西兰花;

5、1个鸡蛋2个蛋白打入碗中搅匀，将燕麦米倒入蛋液中浸泡均匀;

6、把泡好的燕麦米倒入锅中，翻炒均匀至蛋液熟了，。

5、

穷人增肌食谱1日3餐是：

1、鸡胸3明治

鸡胸肉洗净切成2厘米左右的厚片，腌制好后用黄油香煎、小火烤制或水煮的方式将其烹煮至完全成熟，加在两片土司面包中即可制成鸡胸肉3明治。

2、鸭胸沙拉

取1整片鸭胸，在锅中加入适量黄油，用小火香煎5到10分钟，撒入黑胡椒、精盐等调味料，待略微冷却后取出切块，与切碎的生菜、糙米、南瓜、圣女果等蔬菜水果搬运，撒上适量橄榄油即可食用。

3、蛋白面包餐

取2个鸡蛋，去除蛋黄后与2片全麦面包1同食用即可，还可以酌情搭配1杯牛奶或冲泡蛋白粉。

4、鱼肉沙拉

取新鲜鱼肉200克，大火上汽蒸。