几种利用健身球练习瑜伽的基本动作,健身球基本打法?

几种利用健身球练习瑜伽的基本动作



1、几种利用健身球练习瑜伽的基本动作

---健身球能为瑜伽动作提供必要的支撑,从而更好地训练你的韧性、灵活性、平衡感。我们为大家介绍下面这1套利用健身球进行的瑜伽动作,或许能为你带来新鲜感。当然,不同规格的球带来的效果和感觉不太1样,因此应当选好适合你的健身球。做的时候慢慢来哦,量力而行即可,避免为自己带来不必要的伤痛,必要的时候可以为自己找些别的支撑,过程中注意用鼻子呼吸。

健身球基本打法?



2、健身球基本打法?

在健身器械中,健身球是1个很常见的器械,而健身球的作用与用处是有很多的,同时健身球的讲究也是有很多的,但是有些人不知道健身球的基本动作是什么,当然还是有人知道的。那么,健身球基本动作都是什么动作?1起来看看吧!   腿部平衡  身体仰卧于健身球上,上半身紧贴着健身球,,腰部用力保持身体的平衡;然后将双手分别放在身体两侧或者是抱在胸前,慢慢抬左腿再慢慢放下然后再抬右腿反复练习即可。   侧卧收腹  球上收腹,先将身体平躺在球上,1手扶头1手放在腹部,呼气时收紧腹部,借助腹部力量抬起上半身每天24下。然后可以侧卧在球上,双脚蹬墙,腰部放在健身球上使用腹外斜肌发力然后将身体慢慢向健身球下压,再慢慢回到原位然后深深呼气,同样每天可以做24下。   背部扩展  先将膝盖部位处于柔软的位置以免受伤。然后将腹部收紧紧贴在健身球上,双手放在颈部,不可交叉结合,以免平衡不好掌握而摔倒。然后再慢慢拱背挺起,上身尽量上挺,到最高点处静止1秒钟再慢慢回复,重复动作。   俯卧爬行  将健身球放在大腿下面然后双手撑地支撑,双腿并拢之后让身体成1条直线,用两手臂向前爬行,从而使健身球沿着大腿向下滚动,经膝关节直至胫骨,然后再保持姿势慢慢向后爬回,使健身球滚动到腹部,整个过程正常呼吸即可。   倒桥练习  仰卧在垫子上,双臂与身体成45度张开,然后将小腿放在健身球上,小腿向下压健身球,然后抬起臀部用力收紧,并将腹部和腿部、膝盖绷紧在1条直线上保持3秒钟再慢慢放下再重复动作即可。   平板支撑  将瑜伽球放在身前,以跪姿为初始动作,保持大腿和身体绷直。将球置于双手与双肘中间,逐渐伸展双臂,向后拉伸双腿,形成与地面成45°角的基础平板姿势。抬起膝盖,只用脚趾接触地面。

健身球单手打法基本组合?



3、健身球单手打法基本组合?

A.双手持哑铃,重量2~4kg,在健身球前屈膝,双臂向下伸直,手掌方向平行向前。然后慢慢把身体重心转移到球上,达到平衡。慢慢把球滑到肚子上,以保证伸展的手臂刚好离开地面,然后抬起脚尖收紧身体。这时,你的身体应该从头到脚都在1条直线上。保持身体重心不变,双臂向上弯曲,直到手掌能达到肩膀位置。然后,再次向地板伸展手臂,恢复步骤a的姿势,这样,两个连续动作组合在1起,重复练习12次。

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