想问一下最近老公在通过健身减肥，饮食上需要注意什么？有没有什么辅助减肥的食品？健身瘦身控制饮食却不瘦

于东

让一亿人先聪明起来。

1年前

1、想问一下最近老公在通过健身减肥，饮食上需要注意什么？有没有什么辅助减肥的食品？

很多人都有减肥餐的，大概就是红薯，青菜，干果等等。还有就是玉米等粗粮。减肥健身减肥，应该是健康的多运动。

2、健身瘦身控制饮食却不瘦

早晚饭正常吃就好,晚餐水果蔬菜,牛奶鸡蛋等,不吃主食,晚上7点以后不要进食任何事物健身房不管你有没有私教课,你都要去做有氧,慢跑或者快走,速度以微喘为标准,每次45分钟,练三天休息一天.试试吧,坚持。

3、减肥健身减肥饮食

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：

1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

4、减肥计划-健身计划-饮食计划

你好我和你的情况差不多

1、70体重70公斤,也是最近开始健身的。我每天晚上都去长跑（早上跑得话运动增加必然导致饭量增加），刚开始由于长时间不运动所以只跑8圈（1圈=400米），因为跑得多的话次日跑得速度必然会受影响。跑步中要始终保持一定的呼吸频率，要昂首挺胸。当体力适应这种程度的锻炼时（次日腿部不会有酸痛的感觉或者感觉较轻）就要增加圈数，我查了些资料，每天慢跑最佳为7000~8000米。我认为饮食方面每次吃个八分就可以，当然这只是我选择的方式。我坚信坚持下来我一定可以瘦下来的!同时我也祝你成功！。