杠铃训练动作大全 明明杠铃还可以这样用,杠铃健身方法

1、杠铃训练动作大全 明明杠铃还可以这样用

1、杠铃卧推练习：作为锻炼胸肌的最简单最基础也最有效的方法，传统的杠铃卧推受到很多健身爱好者的青睐。这个动作也比较简单，首先训练者平躺在躺椅上，躺椅不必非得平行于地面，也可以有15°左右的角度，可以向上也可以向下。

2、选择自己合适重量的杠铃，然后训练者双脚蹬地，支撑身体，身体与躺椅仅仅依靠着。双手抓住杠铃放在胸前5厘米处，双臂用力将杠铃撑起到最高点后，停留3秒钟，然后慢慢返回。

3、直臂前平举杠铃练习：训练者自然站立，身体挺直，双手握住适合重量的杠铃自然垂于大腿前，双手握住与肩同宽，然后全身保持直立，利用肩部和三角肌的力量将杠铃向上方举起到与头部平行，坚持大约3秒左右，再慢慢放下。

4、直腿杠铃硬拉：首先训练者双腿分开与。

2、杠铃健身方法

杠铃健身方法 三角肌：

1、直臂前平举

2、杠铃立正划船

3、杠铃颈前推举

4、杠铃颈后推举

5、杠铃后肩划船 肱三头肌：

1、杠铃颈后臂屈伸

2、杠铃仰卧臂屈伸

3、窄握杠铃推举 肱二头肌：

1、直立杠铃弯举

2、斜托杠铃弯举

3、俯卧上斜弯举 背部肌群：

1、杠铃俯身划船

2、T杠俯身划船

3、负重耸肩

4、屈腿躬身

5、 屈腿硬拉 胸部：

1、史密斯卧推

2、杠铃卧推 腹部：

1、负重体侧屈

2、负重体旋转 臀部：

1、颈后深蹲

2、仰卧提臀 。