运动前或运动开始时补糖效果最理想的时间是多少?运动员在运动前后如何科学的补糖

1、运动前或运动开始时补糖效果最理想的时间是多少?

运动前两个小时。

补糖的时间越早越好。理想的是在运动后每隔1-2小时连续补糖，运动开始候6小时以内，肌肉中糖原合成酶含量高，可使存入肌肉的糖达到最大量，补糖效果佳，促进糖原恢复。运动后即刻进食50 g糖，此后每1-2小时间隔补充50 g。以葡萄糖和低聚糖运动饮料为主。

运动注意事项

不能够喝非常凉的水,因为运动的时候,机体表面的血管都在扩张,体温升高所有的毛孔都舒展开,所以才会排汗多。如果我们马上引入凉水,或引入大量的水,使身体降温,就会使皮肤紧缩,其体温调节失调等疾病,如果免疫力下降,就会招惹来感冒,拉肚子,和。

2、运动员在运动前后如何科学的补糖

运动员在运动前后如何科学的补糖 运动前、中、后的补糖方法:

前面已经提到，对于耐力项目而言，在60％—80％最大摄氧量运动时，糖储备不足将导致运动机体疲劳，运动能力下降。如果我们采用正确的、有规律的补糖方案，就可以解决这1问题。下面从训练课或比赛前、中、后3个阶段谈谈运动员应如何补糖。

(1)训练课前或比赛前的补糖 训练课或比赛前补糖旨在优化肌肉和肝脏糖元储备，维持运动时血糖稳定，提高运动时抗疲劳能力，保障1小时内快速运动能力和长时间运动末期的冲刺力；同时避免引起运动中胃肠不适和血浆胰岛素浓度上升，其上升有时会引起易感人群反射性低血糖。训练课或比赛前的补糖主要分为两种： 1．训练课前或比赛前3～4小时的补糖 在训练课前或比赛前的3～4。

3、运动员在运动前后如何科学的补糖

补糖应选择适当的种类、时间和浓度。补糖种类:可采取补充各种多糖、寡糖和单糖的方式。葡萄糖具有吸收快和供能迅速的特点,但缺点是容易引起胰岛素的分泌增多。所以1定要掌握好训练前的补糖时间;运动或比赛前:10~30分钟或两小时前补糖。但在训练中或训练后,由于机体运动刺激有关腺体的分泌,抑制了胰岛素分泌,所以无氧耐力训练中和训练后均可补充1定数量的葡萄糖。1般情况下,超过1小时的运动可在运动中补糖。训练中补糖采用少量多次,浓度应小于8%,因为大于8%的浓度有刺激咽部粘膜、影响胃的排空及可能引起回跃性低血糖等副作用。同时还应避免补充高渗糖,防止机体脱水。1般补低聚糖较好。每次补糖1g/kg体重或50g/h。训练后尽快补充糖,浓度可稍高,在10%-35%之间。补糖。

4、运动员 喝葡萄糖1次喝多少克

目前1般认为，运动前3-4小时补糖可以增加运动开始时的肌糖原的储量。运动前5分钟内或者运动开始时补糖效果较理想。1方面，糖从胃排空——小肠吸收——血液运转——刺激胰岛素分泌释放需要1定时间，另1方面，可引起某些激素如肾上腺素的迅速释放，使血糖水平升高，同时减少运动时肌糖原的消耗。尽量避免在运动前1小时左右补糖，以免因胰岛素效应反而使血糖降低。以补充高糖类食物作为促力手段，需在赛前3天开始临时食用。

运动前或赛前补糖可采用稍高浓度的溶液（35%-40%），服用量40-50克糖。