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健身房中的哪些器械可以练出翘臀,健身房中有什么可以做的运动项目

健身房中的哪些器械可以练出翘臀,健身房中有什么可以做的运动项目

11个月前

1、健身房中的哪些器械可以练出翘臀

网易女人减肥班特邀专家：想有翘臀要注意3方面：身体姿势挺拔，臀部肌肉形态漂亮，减少臀部脂肪。如果弓腰驼背，臀部会显得下垂，对着镜子看1下，站直1点是不是臀部好看1些？如果是，平常多注意身体姿态。另外练习腹肌和下背部肌肉可以帮助你改善体态。练习臀部肌肉的器械1般是后踢腿或者后抬腿动作的。罗马椅也可以。不用器械躺在垫子上，两腿弯曲，双脚着地举臀也可以。健身房的教练可以帮你找到这些器械。健身时多问教练可以让你少走弯路。另外想要减去臀部脂肪就需要多健身，注意饮食了。做到这些，保证你穿新裙子，裤子的时候充满自信！。

2、健身房中有什么可以做的运动项目

健身房是指用来健身康复和锻炼活动的场所。1般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。下面是我整理的关于健身房中可以做的运动项目，欢迎阅读。　　

1、大众健身操：　　运动活动范围涉及全身每个关节，在1节为5十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。　　可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。　　

2、有氧舞蹈：　　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)1方面能消耗较多热量，1方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。　　

3、有氧舞蹈-拉丁健美操：　　拉丁健美操有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。　　没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果　　

4、有氧舞蹈：　　方克、街舞：方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。　　动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。　　

5、搏击健美操：　　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。　　搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。　　它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。　　

6、动感单车(spinnig)：　　它是目前欧美最流行的有氧健身项目之1，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。　　

7、健身球：　　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。　　由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。　　健身球现在不再仅作为1种理疗，它也成为新兴的健身运动。　　它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显着)。 .。

3、在健身房中怎么样可以锻炼出腹肌？要具体的器械和方法

1，健身房有好些器械，都能锻炼出腹肌，像哑铃，杠铃，都能锻炼出腹肌，不过想要锻炼出腹肌，也不是1天两天就能办到的，需要1定时间的坚持，锻炼完之后的注意事项，也要特别注意1下。 2，健身房锻炼腹肌的方法。1般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力训练用15-20rm的重量，每组至力竭。男生每组采用8-12RM的重量、也就是每组做8-12下！女生采用较轻的15RM。锻炼之前，先做1下热身运动，扩胸 10-15次，肩部热身 10-15次，侧弯腰部每侧10次，髋关节旋转左右各转10次，腿弓步每边腿8-10次。周1：胸肌+肱3头肌1，杠铃平卧推，2，哑铃卧推。3，哑铃飞鸟。4，拉力器夹胸。 5，绳索下压,。 6，凳上反屈伸,。周3：背部+肱2头肌。1，杠铃硬拉,。 2，坐姿下拉,。3，坐姿划船,。 4，哑铃俯身划船,。5，杠铃弯举。 6，站姿哑铃弯举。 7，坐姿哑铃弯举。周5：肩部3角肌+腹肌。1，坐姿哑铃推举。2，铃片前平举。 3，哑铃侧平举。4，杠铃直立划船,。 5，哑铃俯身侧平举。 6，卷腹。 7，反向卷腹。 8，转体卷腹。周6：臀腿部。1，杠铃深蹲。2，负重腿举。 3，箭步蹲。 4，俯卧腿弯举。 5，负重臀桥。 6，提踵,。每次训练两块肌肉（大肌群+小肌群）（胸大肌群，背阔肌群，肱2头肌，肱3头肌，3角肌，腹肌、股4头肌，小腿肌）不需要太多，专心练好动作。而1块肌肉群要选择用两到3-4个动作来刺激（比如胸部杠铃卧推+哑铃飞鸟+器械夹胸）。重复的1个动作会使你的训练变得无趣。肌肉锻炼单1。变换着动作来刺激你的肌肉。不同角度的去收缩。塑造。每个训练动作要做3—5组，每组要完成6—12个动作。每组休息1分钟。重量把握在最大负重的7成左右。每1个都要用正确的方法完成。切记以假乱真。 3：锻炼后拉伸放松拉伸放松可以防止肌肉拉伤，减轻肌肉的疼痛，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。放松的方式有，慢跑、桑拿浴、游泳、拉伸、按摩等形式。胸部拉伸静力拉伸30秒。肩部拉伸左右各30秒。侧弯拉伸左右各30秒。小腿拉伸左右各30秒。 4，注意事项。在健身房中锻炼腹肌，关键要坚持，如果做不到坚持，效果不明显。

4、健身房中什么器材最快减肥

我觉得是跑步机吧。我以前减肥的时候，每天早上把良品雨田蜂蜜加白醋兑水喝，蜜纯，虽然味道怪怪的，但是很有效，然后每天不暴饮暴食，再加上跑步机。。

5、健身房中遇到了抢占器械的人怎么办？

我想很多人都遇到过，在健身房中被别人抢占器材的经历。在我看来，那些故意抢占别人健身器材的人是非常不礼貌。虽然说在健身室里这些器材，每个人都可以使用，可是当别人还没时候，你只需耐心等待就好了，或者说利用这段时间去做1下别的运动。我就曾经有过这样的经历，有1次在健身房中做手臂拉伸，将自己随身携带的水杯放在了前面1两米的地方。因为想喝口水，所以就起身小跑着去拿水杯，结果没想到刚1起身斜对面那个男生就飞奔着过来，想占我的健身器材。我还来不及说，他就已经开始做运动了，并且很明显的眼神不往我这里看。这样的事发生，瞬间影响了我的心情，但1个女孩子在外健身也不好和他正面起冲突，所以就选择去做其他的运动了，但我也不想就这样放过他我记得自己走的时候讽刺了他1句：人长的倒挺高，事儿做的到挺矮。还有1些人喜欢在健身房中霸占健身器材，每间健身房中似乎都有那么1两件非常抢手的运动项目，在我的印象中1名男生无论有多少人在它面前徘徊，等待，他都不以为意慢吞吞的在上面做运动，有时甚至浪费时间打电话，这种恶意霸占健身器材的人是非常没有礼貌的。你在健身房中遇到这种恶意抢占或霸占健身器材的，你可以直接对他说，用1种旁边的人能够听到的音量，告诉他，你已经在这很久了，这个是我的，我还没锻炼完。做亏心事总是会心虚的。