在健身房如何健身,健身房里的会籍顾问好不好做?

在健身房如何健身

1、在健身房如何健身

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益) 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1、 跳绳热身10分钟

2、 伸展伸展

3、 哑铃练习 每周7次

4、(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 一:心肺功能训练计划: 每周3-4次,每次20-30分种,心率控制在(220-你的年 龄)x80%左右 二:力量训练计划参考:(隔天训练)

1、慢跑热身10分钟

2、 伸展 第一天腿部腹部训练日: 深蹲 3组x8-10次 坐姿腿举 3组x8-10次 腿屈伸 3组x10-12次 腿弯举 3组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧举腿 4组x15-20次 第二天胸肩部训练 平卧杠铃推举 3组x8-12次 上斜哑铃推举 3组x8-12次 上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次 坐姿器械夹胸 3组x8-12次 坐姿哑铃推举 3组x10-12次 立姿哑铃侧平举 3组x10-12次 俯身飞鸟 3组x10-12次 第三天背部训练日 宽握引体向上 3组x8-12次 屈腿硬拉 3组x8-10次 俯立杠铃划船 3组x8-10次 颈前下拉 3组x8-12次 坐姿器械划船 3组x8-12次 第四天二.三头训练日 坐姿哑铃交替弯举 3组x8-12次 E-Z杠杠铃弯举 3组x8-12次 拉力器弯举 3组x8-12次 绳索下压 3组x8-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次 杠铃弯举 3组x8-12次 (组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒) (以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整) (还有要注意饮食和休息!!!)。

健身房里的会籍顾问好不好做?

2、健身房里的会籍顾问好不好做?

这个季节干会籍顾问正是时候,干的好的话一个月5000是比较容易的 首先看你的销售技巧,如果你对健身很了解的话,那就比较容易让客户办卡了 建议你多跟教练们聊聊健身的专业知识,谈单时很有用的 我是私人教练,我们这会籍顾问好好干的都能挣五六千,貌似就过年那两个月业绩不太好,一开春业绩一下就上来了。

冬天去健身房穿什么好?

3、冬天去健身房穿什么好?

最好穿纯棉的衣服,鞋子也要穿比较舒适的,这样运动起来就会很舒服,去专卖店看看问问销售员他会跟你说的。

健身房一天练习1个部位还是2个部位好???

4、健身房一天练习1个部位还是2个部位好???

个人推荐你一周健身3到4次,因为一个部位的肌肉在经过大重量高负荷的刺激后,至少要有48小时的恢复时间。健身计划我比较倾向于一次练习一个大肌肉群,第一次胸大肌第二次三角肌第三次背阔肌第四次肱二头和三头肌,腹肌和腿部肌肉在每次休息的时候穿插练习效果会很好,没有必要单独练习。另外俗话说三分练七分吃,营养要跟上,少吃垃圾食品。

女生去健身房适合做什么器械运动?

5、女生去健身房适合做什么器械运动?

先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟。做完放松。   有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸,做完以后都要拉伸按摩放松,这点很重要。  饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。 一周三次的训练计划: 星 期 一:上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌),腹部练习,最后有氧练习。 星 期 三:下肢的部位练习,腹部练习,最后有氧练习; 星 期 五:上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背),腹部练习,最后有氧练习。 中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动(如insanity)。   周六或周日:可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。   训练计划的具体安排: 胸部: 平板卧推3组,每组10--15次。   蝴蝶机夹胸2组,每组10--20次。   哑铃仰卧飞鸟2组,每组10--20次。  肱二头肌: 哑铃集中弯举2组,每组10--20次。  锤式弯举2组,每组10--20次。  肱三头肌: 颈后臂屈伸2组,每组10--20次。  拉力器屈臂下压2组,每组10--20次。  肩部: 哑铃上举(三角肌前束)2组,每组15次。   哑铃前平举(三角肌前束)2组,每组15次。  侧飞鸟(三角肌中束)2组,每组15次。   俯身飞鸟(三角肌后束)2组,每组15次。  背部:助力引体向上(窄握)3组,每组10--15次。  坐势胸前下拉器2组,每组15次 坐姿划船2组,每组15次。 腹部: 卷腹3组,每组20次。 仰卧举腿3组,每组20次。 哑铃体侧屈3组,每组20次。 平板支撑、侧身撑体。  腿部练习: 箭步蹲3组,每组15--20次。 哑铃深蹲3组,每组15--20次。 坐姿腿屈伸3组,每组15--20次。   有氧练习(每次可选一种): 跑步机40分钟以上,有氧健身操、动感单车。

开家规模小点的健身房需要投资多少钱

6、开家规模小点的健身房需要投资多少钱

器械买二手,也要3到5万,这真的很小, 装修怎么也要个3万,水电设备橱物设备要个5000到1万,店面200到400,应该要个4000到6000一个月,不知道要不要转让费,电脑配个,冰柜, 员工就保洁,前台, 你自己算算吧 祝你成功。

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