去健身房怎么减肥?把握6个要点正确健身,如何在健身房正确健身减脂

去健身房怎么减肥?把握6个要点正确健身

1、去健身房怎么减肥?把握6个要点正确健身

【导读】:如今越来越多的人认识到健身的重要性,出入健身房的人也越来越多,但去健身房应该怎么减肥呢?掌握正确的方法健身才有效,下面跟大家分享几个健身房减肥注意的点。

1、先热身,再上跑步机 很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡 美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,。

如何在健身房正确健身减脂

2、如何在健身房正确健身减脂

建议新手每次都将力量(无氧)训练和有氧相结合。 训练步骤: 热身(10~15分钟)。 热身可以让身体进入锻炼状态,大大减少受伤的概率。我们可以慢跑800~1000米,然后做一些适当的拉伸,降低肌肉的粘连度。比如振臂、扩胸、压腿、拉肩等等。另外一个方法是做轻重量的高立翻(也叫提铃至胸),这个动作几乎用上了全身的肌肉,可以达到充分的热身。

2、力量训练。 力量训练一般重复8~12次刚好力竭的重量(女生可以定位在12~15次),对于还不熟悉动作的新朋友可以选择重量较轻的如杠铃杆等。力量训练分为上肢和下肢,动作不需要太多,尽量选择对抗的肌群进行练习,组间休息30~60s。

3、上肢练习。 颈后臂屈伸:12~15个一组,做3组,重量大概10~15公斤,主要锻炼肱。

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