家庭无器械的健身方法,为瘦子拟定一份一周的健身计划

家庭无器械的健身方法

1、家庭无器械的健身方法

家庭无器械的健身方法 很大一部分瘦人朋友可能没有时间去健身房,或者健身房离家太远。如果你家里又没有器械的话,那么如何在家里锻炼呢?下面我为大家推荐一套适宜家里的健身计划。 家庭训练的三大核心动作,俯卧撑,引体向上,深蹲! 1,俯卧撑: 俯卧撑可以说是徒手健身增肥的最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下。 锻炼部位:肱三头肌,胸肌 (1).宽距俯卧。

为瘦子拟定一份一周的健身计划

2、为瘦子拟定一份一周的健身计划

楼主你好,建议制订一个力量计划,同时合理安排饮食。 力量训练计划:我先给你拟定一份无器械的训练计划 俯卧撑:每周两次;间隔时间大于48小时:每次4组;组间隔:2分钟;每组个数:你一次能完成该动作的最大次数的60%,如果你一次能做50,那么你每组就是30个。 卷腹:每周3~4次,隔天一次。每次4组;组间隔:2分钟;每组个数:方法同上 反手位引体向上:每周两次,间隔时间大于48小时;每次4组;组间隔:2分钟;每组个数:方法同上 深蹲:每周两次,间隔时间大于48小时;每次4组;组间隔:1分钟;每组个数:方法同上 体踵:每周两次,间隔时间大于48小时;每次4组;组间隔:1分钟;每组个数:方法同上 饮食上的注意事项:饮食结构要高蛋白,低脂肪,低。

家庭没有器材锻炼全身肌肉,求一个月计划,60---90

3、家庭没有器材锻炼全身肌肉,求一个月计划,60---90

经典无器械健身计划的动作:仰卧起坐,俯卧撑,引体向上,蛙跳等 第一个计划, 以下是难度较高的无器械训练: 一:仰卧起坐3-5组(视当时的身体状态而定),每组都做到力竭。 二:单杠正手引体向上3-5组(视当时的身体状态而定),每组都做到力竭。 三:俯卧撑3-5组(视当时的身体状态而定),每组都做到力竭。 四:早上长跑3000m左右后,进行力量训练。 五:隔天锻炼一次。 六:每次俯卧撑至少50个。 贵在坚持,要想有一个好的身体,好的体型,就要坚持,坚持 第二个计划, 以下是难度较小的无器械训练。

1、 人体向上 这个实际上有单杠,当然不许要单杠也可以,主楼的楼口都会有“防雨台”,抓住台的一角,那样也可以做人体向上,人体向上不仅。

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