无器械家庭健身计划表,无器械家庭健身计划表

无器械家庭健身计划表

1、无器械家庭健身计划表

仰卧起坐 俯卧撑 跳绳 跳舞。

无器械家庭健身计划表

2、无器械家庭健身计划表

仰卧起坐 俯卧撑 跳绳 跳舞。

家庭无器械健身

3、家庭无器械健身

你好:你的标准体重应该在65公斤左右   "肺活量":可以通过游泳.长跑提高.   "肌肉和筋比较僵硬":可通过拉伸改善   建议:(1)买一对可调哑铃(可以加减重量那种).   (2)买一个可调训练椅(调节角度那种)   (有这两样,就基本够用了)   下面是塑型训练计划参考:   一:有氧训练计划:跑步每周4-5次,每次50分钟,距离4-6公里   二:力量训练计划:(循环训练小重量多次数)   每次先跳绳热身5-10分钟   然后伸展要训练的部位   第一天   哑铃深蹲15-20RM(次)x2组   哑铃飞鸟10-12RM   哑铃单臂划船8-12RM   坐姿哑铃推举10-12RM   仰卧起坐15-20RM   哑铃弯举10-12RM   哑铃颈后屈伸10-12RM   第二天   哑铃直腿硬拉10-15RM(次)x2组   哑铃平板推胸10-12RM   哑铃俯身划船10-15RM   坐姿哑铃推举10-12RM   仰卧举腿15-20RM   哑铃锤式弯举10-15RM   哑铃俯身臂屈伸10-15RM   第三天   哑铃剪蹲10-15RM次)x2组   哑铃上斜推胸10-12RM   直立哑铃划船10-12RM   哑铃屈腿硬拉:10-15RM   仰卧瞪腿练习15-20RM   坐姿哑铃交替弯举10-12RM   窄距俯卧撑10-12RM   (以上动作组间休息60-90秒.动作之间休息90-160秒)   (动作的图解和视频,百度可以查到!!!)   三:饮食方面   1:吃饭速度不宜过快   2:少食多餐,高蛋白低脂肪   3:多吃蔬菜水果.多喝水。

家庭无器械健身的有效方法有哪些?

4、家庭无器械健身的有效方法有哪些?

俯卧撑,30个/5组; 抱头蹲起30个/5组;坐姿悬垂臂屈伸20个/5组。 一周三次。坚持两个月,效果……。建议你锻炼之前拍张光膀子的照片,两个月之后进行对比。

家庭无器械健身

5、家庭无器械健身

你好:你的标准体重应该在65公斤左右   "肺活量":可以通过游泳.长跑提高.   "肌肉和筋比较僵硬":可通过拉伸改善   建议:(1)买一对可调哑铃(可以加减重量那种).   (2)买一个可调训练椅(调节角度那种)   (有这两样,就基本够用了)   下面是塑型训练计划参考:   一:有氧训练计划:跑步每周4-5次,每次50分钟,距离4-6公里   二:力量训练计划:(循环训练小重量多次数)   每次先跳绳热身5-10分钟   然后伸展要训练的部位   第一天   哑铃深蹲15-20RM(次)x2组   哑铃飞鸟10-12RM   哑铃单臂划船8-12RM   坐姿哑铃推举10-12RM   仰卧起坐15-20RM   哑铃弯举10-12RM   哑铃颈后屈伸10-12RM   第二天   哑铃直腿硬拉10-15RM(次)x2组   哑铃平板推胸10-12RM   哑铃俯身划船10-15RM   坐姿哑铃推举10-12RM   仰卧举腿15-20RM   哑铃锤式弯举10-15RM   哑铃俯身臂屈伸10-15RM   第三天   哑铃剪蹲10-15RM次)x2组   哑铃上斜推胸10-12RM   直立哑铃划船10-12RM   哑铃屈腿硬拉:10-15RM   仰卧瞪腿练习15-20RM   坐姿哑铃交替弯举10-12RM   窄距俯卧撑10-12RM   (以上动作组间休息60-90秒.动作之间休息90-160秒)   (动作的图解和视频,百度可以查到!!!)   三:饮食方面   1:吃饭速度不宜过快   2:少食多餐,高蛋白低脂肪   3:多吃蔬菜水果.多喝水。

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