健身房一年了块头不大没有线条力量还可以,我本来没有线条的，我已经训练十天了，每天两组柜式腹肌轮每组6 7个和火辣健身腹肌撕裂者，训练的时

保涛

一旦拥有，别无选择

8个月前

1、健身房1年了块头不大没有线条力量还可以

有人在边上知道你健身吗？如果没有，建议你找1个私教，或者跟着健身房里的那些肌肉练得好的前辈1起练习。

2、我本来没有线条的，我已经训练十天了，每天两组柜式腹肌轮每组6 7个和火辣健身腹肌撕裂者，训练的时

首先，腹肌不是短时间内就可以练出来的，那些所谓的几天练出腹肌的方法都是骗人的，除了进行腹肌的锻炼，目测你的腹部脂肪还是偏多，需要进行有氧运动减脂，只有腹部脂肪少了，腹肌才能清晰的露出来。

3、健身了2个月只有身上线条出来了但是没有增肌和增重本人比较瘦也在吃蛋白质粉

首先你的体重没有问题，如果还想轻重量的话我建议你晚饭1小时后再进行1次户外跑步运动，30分钟到1小时，然后做1些拉伸的动作，条件允许做3组1次性力竭的仰卧起坐。活动后多饿都别吃饭，喝点加少许盐的水就可以了。

还有就是你的观念有问题，如果你的胸肌和女同志1样大，但是别的地方都瘦小也不好看，我建议你自己考虑清楚。肌肉的密度变实后整个体型好看，显瘦但是重量是不会少的，不能以自己的重量衡量有没有减轻体重。

4、想减肥朔形~有没有健身达人给个计划表?主要练线条和减肥。

身高180CM、体重95KG，在标准体重之上，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

5是每天睡觉前准备1杯绿茶水，清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态;5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果)，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上;

6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭:1是最好不吃或尽量少吃面食(馒头、面包、面条等);2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定:23个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了35年，你1定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。

祝您成功!

5、我本来没有线条的，我已经训练十天了，每天两组柜式腹肌轮每组6 7个和火辣健身腹肌撕裂者，训练的时

6、问1下有没有高级健身者，偏重锻炼肌肉线条和密度的训练方法。

若是以健康为目的的小强度小运动量的运动，可以选在早上进行，那样可以使你更有精神和精力去从事1天的工作和学习；若是以提高运动水平为目的的大强度大运动量的运动，就得选在下午或晚上9点前进行，因为这个时段人体各方面机能，包括肌肉弹性，关节柔韧性，神经灵敏度等都处于1个良好的水平，且空气中氧气含量也较足，可以有效的避免运动损伤和提高运动质量！。