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健身多长时间能瘦下来,健身多久才能瘦下来

健身多长时间能瘦下来,健身多久才能瘦下来

11个月前

1、健身多长时间能瘦下来

要看瘦多少了。如果1斤，可能1天就可以。如果大量，就需要系统的锻炼了。主要是坚持不懈。什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解1下：对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，1天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

1、人有两个脂肪燃烧机，第1个：代谢系统。当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地1天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

2、人的第2个脂肪燃烧机：肌肉。肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第2大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么1定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。 8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。1个循环里每个动作各做1组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下1个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。

2、健身多久才能瘦下来

健身多久才能瘦下来　　健身多久才能瘦下来，众所周知，减肥并不是1件快速的事，特别是对于增肌的人，效果就更加缓慢了。只有掌握好这些健身瘦身的方法，才能事半功倍，那么健身多久才能看到明显的瘦身效果呢？1起来看看吧。　　健身多久才能瘦下来1 　　健身多久能瘦下来　　正常速度1个月4斤　　去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。1般认为健康的减肥速度为每3月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的'1个月4斤左右。　　健身房减肥1个月不能超10斤　　如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。　　瘦身方法介绍　　

1、每天以38-40度的热水沐浴十5分钟。　　

2、戒吃0食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。　　

3、进食前应先喝1杯暖水。　　

4、进餐时应细嚼慢咽。　　

5、进食大量蔬果保持肠胃畅通。　　

6、每天额外步行半小时及做Sit-up十次。　　

7、每餐只吃8成饱。　　

8、选吃白肉。　　

9、多吃蔬果。　　1

0、避免甜食，只用代糖。　　1

1、3餐定时定量。　　1

2、用较小的碗装食物。　　1

3、先慢慢用汤匙喝汤（浓汤除外)，再吃其它东西。　　1

4、喝完汤再吃青菜。　　1

5、肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。　　1

6、只吃瘦肉，不吃皮。　　1

7、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。　　1

8、宁愿吃水果而非果汁。　　1

9、只在餐桌上吃东西。　　2

0、不边看电视边聊天并同时吃东西。　　2

1、不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。　　2

2、饭后立刻刷牙。　　2

3、把0食放在较高的位置或索性不储备。　　2

4、肚子饿时，不去买东西。　　2

5、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。　　2

6、购物时列出购物清单，不要额外多买。　　2

7、食物少油及避免进食加工食物。　　2

8、每天做半小时轻量运动。　　2

9、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。　　3

0、大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝8杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。　　3

1、每晚以1茶匙粗盐混和热水浸脚十5分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。　　3

2、每星期做3次半小时有氧运动。　　健身多久才能瘦下来2 　　健身多久才能看到明显效果　　健身1般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是1般是需要3-6个月的。对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。　　健身注意什么更快见效　　 (1)健身前要热身　　不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。　　 (2)保证健身锻炼强度　　只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可。　　 (3)注意饮食配合　　不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。　　 (4)温馨小贴士　　想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因1时没有见到效果就半途而废。其实只要你坚持进行健身运动，就可能会收获到锻炼效果，而每个人的实际情况和体质不同，相对而言的健身最佳时间可能也会不同，选择适合自己的健身时间。