现在体脂率20%，31岁，应该怎么制定健身计划,健身房健身计划 本人男31岁，174.5cm,60kg 求健身房

1、现在体脂率20%，31岁，应该怎么制定健身计划

现在体脂率20%，31岁，应该怎么制定健身计划 计划需要看到本人和给你测量各种资料而定的，不是看你什么体脂率。 健身小白该怎么制定健身计划 第一步：自我评估。确定自己的健身目的，有腹肌？穿衣服好看？了解自己的伤病史，避免健身时对身体造成二次损害。弄清楚自己的喜好，健身是一件长久的事情，要把计划执行起来。 第二步：良好的饮食习惯和生活规律。多吃多喝多睡。健身训练强度大，吃喝要跟上，确保超量恢复，这很重要。我们的饮食体系不像西方，食物中包含的蛋白质少，蛋白质的补充还需要靠吃蛋白粉来补充。蛋白粉一般选择国外的，比如肌肉科技、欧普特蒙等，购买的话，线上线下，可以考虑网上的.PQFITNESS。 第三步：选择合适的训练计划。

1、上下肢训练。

2、区域。

2、健身房健身计划 本人男31岁，17

4、5cm,60kg 求健身房

你175cm，但是只有60kg，属于偏瘦型了，健身是很好的选择。在健身房健身效果会好一些，胸肌、腹肌和弹跳，你就基本说了健身两个大肌群，胸和腿，还有就是背。胸的锻炼就是平板卧推、上斜、下斜，十字夹胸，分别锻炼胸的不同部位；弹跳能力需要两个锻炼，一个是力量训练，就是深蹲、史密斯蹲、腿举，还有就是爆发力锻炼，就是轻重量蹲跳起，坚持下来就会很有效果；腹肌的话，可以天天练，但要练到位，上腹、下腹、腹外斜肌都要练，方式很多，就是仰卧起坐，悬垂举腿，练习腹肌很痛苦，一松懈很容易消失，特别是你刚练习的话肌肉素质不够，就很容易反复。所以，练习腹肌还需要平时多做有氧，多跑步、跳绳，每天跑步保证你腹肌很明显。 重点要把握三个：一，必须坚持，实际上如果你有氧做得好。

3、30岁之后健身，是不是很难有效果？为什么？

30岁以后才开始健身还来得及吗？ 播报文章 徒手健身者老王 发布时间: 19-05-3009:30 最近身边有朋友问老王，“你说我都三十了，现在想要健身是不是有点晚了？” 这个问题乍一看有点可笑，想要健身而已，六七十开始健身的也大有人在，30岁又怎么会算是晚了呢？ 不过在朋友详细解释下，老王明白了，他并不是想要单纯的健身，而是想要参加健美比赛~ 对于朋友这种想到啥是啥的神思路，老王也是基于毫不留情的精神打击，不过之后老王我还是写了这篇帖子，来分析一下，30岁上才开始健身的人，是否还有参加比赛的可能性。

4、30岁开始练健身晚不晚

不晚，健身是一辈的事，只是30岁的体能和20岁就没法比了，建起身来回辛苦一点，打基础的时间会长一点。但是不管怎么说，只要开始健身就是好事，加油。

5、我60公斤

1、7CM我想练健美，目的是长肌肉，今年31了

1、胸大肌： 杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推! 哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟 （为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢，有异曲同工之效!） 除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器!

2、背肌 动作：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上 3，肩膀肌肉： 分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽! 动作： 训练三角肌肉(手臂2头肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，这个练好了，肩膀会变的圆润，。

6、我今年31岁 身高182公分,72公斤 想锻炼一身好肌肉

你好，其实31岁是已经过了身体锻炼的黄金时期的，但是如果想拥有一个好身材的话，还是通过坚持可以锻炼出来的。 第一：饮食方面以蛋白质为主，少吃猪肉，尽量以鱼，鸡，牛肉为主，这些富含有蛋白质和血红素，帮助锻炼效果 第二：在饮食方面还有一个就是，多吃水果，和多喝水，锻炼时少喝 碳酸饮料，对锻炼效果不好 第三：锻炼时，不要总锻炼一个部位，各个部位多要锻炼，这样效果更大 第四：锻炼按自身的条件来，不要身体负荷锻炼，比如说今天力量练习，不要一个劲的加力量，适当就行了 第五：一个星期可以按照自己喜欢的锻炼来分配，比如说今天练了腹肌，明天可以练练力量，这是按照自己喜欢的项目来的，可以自行安排，不必参考别人 第六，就是注意保护自己，锻炼前一定要活动开，以免锻炼时受伤!!