健身增肌吃牛肉哪个部位的肉最好健身增肌吃牛肉什么部位的肉最好,想要健身增肌可以用的营养品有哪些

1、健身增肌吃牛肉哪个部位的肉最好健身增肌吃牛肉什么部位的肉最好

1、健身增肌吃牛腩和牛腿部位的肉比较好。牛肉所含的脂肪较少，健身咐拿祥之人食用可控制饮食脂肪摄入量，而牛腩和牛腿部位的肉脂肪含量更少。

2、牛肉含有丰富的衡搏蛋白质，氨基酸。其组成比猪肉更接近人体需要，能敏陵提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。牛腿有安中益气、健脾养胃、强筋壮骨的功效。牛腩味甘，性平，具有补脾胃、益气血、强筋骨、消水肿等功效。

2、想要健身增肌可以用的营养品有哪些

想要健身增肌可以用的营养品有哪些 　　想要健身增肌可以用的营养品有哪些，健身人群每天做着各种强度的锻炼，他们喜欢看着自己充满肌肉力量的身体。但健身很久却苦恼不增肌？我推荐想要健身增肌可以用的营养品有哪些。 　　想要健身增肌可以用的营养品有哪些1 　　 健美增肌的营养品

1、肌酸（Creatine） 　　研究表明，在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。 　　中国是世界上肌酸主要生产地，目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存；咀嚼片携带方便；液体、胶体产品被许多专家否定，因为它们性质不稳定，杂质含量高达40%左右。 　　1水肌酸粉是肌酸中的经典产品，高纯度的1水肌酸杂质少，溶解度好，利于吸收，目前仍是大众最经济、最安全的选择。 　　此外，近年来出现的增强型产品，如复合型肌酸。其主旨是增强肌酸的吸收，已经逐渐为广大健美爱好者所接受。 　　 健美增肌的营养品

2、乳清蛋白（Whey） 　　乳清蛋白是从牛奶中提取的，是牛奶中的精华成分，营养价值高、消化吸收速度快，是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。 　　目前市面上的乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和添加了各种乳清蛋白活性成分的乳清蛋白产品。比如康比特乳清蛋白从低到高分为：纯乳清蛋白、超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白矩阵。 　　此外，从乳清蛋白产品形式上来分，有粉剂和固体蛋白棒两种。蛋白棒是运动营养学家特别为健身人群设计的健康食品，能提供均衡的营养，为人体快捷、全面地补充所需的优质蛋白。国内优秀健美运动员林沛渠、邹俊东等人都对蛋白棒情有独钟。 　　 健美增肌的营养品

3、增重粉和增肌粉（Weightgainer） 　　增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是1类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。 　　现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉。 　　 健美增肌的营养品

4、谷氨酰胺（Glutamine） 　　健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉体积，促进肌肉增长。同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使肌体处于合成状态。因此运动前或运动后补充谷氨酰胺（6～10克）可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。 　　 健美增肌的营养品

5、支链氨基酸（BranchedChainAminoAcidsBCAA） 　　支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有利于肌肉块的增大。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的'释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。 　　此外，支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生有抑制作用的5—羟色氨，从而预防和减轻中枢疲劳。 　　 健美增肌的营养品

6、β—羟基—β—甲基丁酸盐（β—hydroxy—β—methylbutyrateHMβ） 　　HMβ具有防止肌肉蛋白质降解的作用，每天摄入1.5～3克HMβ钙能够明显增加肌肉体积和力量，减轻长时间运动后身体的分解代谢，与肌酸同时服用有明显的增肌功效。 　　 健美增肌的营养品

7、鸟氨酸—α—酮戊2酸合剂（OKG） 　　OKG是促进肌体内胰岛素及生长激素释放的刺激因子，具有抗分解作用，并能协助肌肉和肝脏组织摄取氨基酸和葡萄糖，促进肌肉增长和恢复。 　　 健美增肌的营养品

8、无钠电解质 　　赛前减脂期间，健美运动员会逐渐控制盐和水的摄入，从而控制皮下水分，增加肌肉的清晰度。许多健美运动员由于赛前过早或过于严格控制所有电解质的补充，因而出现低血钾所致的肌肉抽搐现象。 　　其实，影响皮下水分状态的主要是钠盐，钾盐由于主要存在于细胞内而有利于增加肌肉的充盈度，所以赛前1周需要限制的主要是钠盐，钾盐的补充则可1直持续到赛前。2004年亚锦赛期间，康比特运动营养师采用除钠电解质胶囊，对林沛渠等优秀健美运动员进行钾盐等电解质的补充，有效防止了低血钾和肌肉抽搐的出现，同时在1定程度上增加了肌肉的充盈度。 　　想要健身增肌可以用的营养品有哪些2 　　

1、蛋白粉： 　　这种营养物质可以增加肌肉正氮平衡。并且可以促进肌肉增长。需要大家的是在平时最好使用含离子交换乳清的蛋白粉或者是水解乳清蛋白粉。 　　

2、肌酸： 　　是举重等运动员可选择的1种营养物质，可以帮助增加爆发性用力动作的能量，并且还可以增加肌肉。 　　

3、锌制剂： 　　在临床当中发现多数运动员缺锌，而1旦出现缺锌就会妨碍山体内蛋白质合成。其次，男性的睾丸酮和生长激素的产生都离不开锌元素的支撑，因此。 　　

4、镁制剂： 　　人体当中合成ATP离不开镁元素。研究发现镁主要参与肌肉收缩，同时帮助改善机体耐糖能力，有效增强体力、力量。 　　

5、鱼油： 　　可以防止肌肉减少，是1种比较特别的营养素。高强度训练会让人体力不支。而鱼油当中产生的E1在人体内可抑制E2，同时还可以刺激生长激素产生，提高处理胰岛素的能力。 　　

6、精氨酸： 　　1旦处于巨大压力时就应该及时补充精氨酸，而1些健美运动员最需要补充的就是精氨酸。 　　

7、维生素C： 　　是1种对人体来说强有力的抗氧化剂，在人体当中可以吸附大量血液中的自由基。同时还可以抑制分解代谢激素皮质醇。 　　

8、维生素E： 　　也属于比较有效的抗氧化剂，可以帮助避免细胞膜受到氧化损害，还能够有效增强肌肉利用胰岛素的能力。 　　以上就是今天为大家介绍的平时可选用的健身营养补充剂了，希望大家看完之后对这方面的问题有新的认识和了解，最后提醒大家，购买营养制剂1定要选择专业正规的产品，防止花了冤枉钱，还得不到想要的效果，并且在平时也要注意合理安排运动锻炼时间，以免高强度训练影响身体健康。

3、汤臣倍健健身增肌粉

汤臣倍健增肌粉的禁忌 汤臣倍健增肌粉是市面上比较流行的1种产品，很适合喜欢健身的人吃，要知道人们在健身过程中体内的蛋白质消耗很快，吃增肌粉可以增长肌肉，给机体补充蛋白质，但是也有很多人不适合吃汤臣倍健增肌粉，误食或食用不当会影响身体健康，那么汤臣倍健增肌粉的禁忌有什么？

1、1般严格按说明书要求吃汤臣倍健增肌粉不会有副作用，但也不可以长期食用汤臣倍健增肌粉，不然对身体健康会产生1定影响，而且会增加胃肠道负担，引起肠胃不适、消化不良等问题。

2、汤臣倍健增肌粉中含有大量的蛋白质，服用增肌粉的时候，需要多喝温开水，促进蛋白质分解和合成，以免出现便秘、不消化的情况。

3、汤臣倍健增肌粉不可以直接用开水冲泡，水温过高会破坏蛋白质的结构，大大降低其功效。

4、肠胃不适和消化不良的人不适合吃汤臣倍健增肌粉，如果服用增肌粉身体1时半会消化不了，肚子不舒服，出现拉肚子或是其它严重情况，给身体的影响比较大。

5、高血压患者不可以吃汤臣倍健增肌粉，吃了可能会增加体内的血清素，血管压力也会增加，不利于身体健康。 总之，汤臣倍健增肌粉服用禁忌是大家要了解和知道的，而且服用增肌粉增加肌肉不是很好的选择，想锻炼自己的肌肉应该制定科学锻炼方式，日常生活中多注意饮食调理。 汤臣倍健的增肌健肌蛋白质营养粉效果怎么样、有用吗 现如今不少爱健康的人士都会喝1些增肌粉，这种产品对增肌有1定的改善效果，但增肌粉不可以乱吃，盲目食用很大可能会损害身体。市面上有很多品牌都推出了增肌营养粉，比如汤臣倍健，不过很多人不知道产品好不好，下面介绍1下汤臣倍健的增肌健肌蛋白质营养粉效果怎么样、有用吗？ 汤臣倍健乳清蛋白增肌蛋白质营养粉（男生）有40%的高蛋白含量，可以促进肌肉合成，添加十多种营养元素和膳食纤维，强化机体对营养物质的吸收和消化。同时采用了进阶纯正增肌配方，耐力比较足，为爱运动的人补充全面营养。据网友评价，这款增肌粉吃了后效果不错，性价比高，口感不错，想增肌的男生可以试1试。 值得注意的是汤臣倍健的增肌健肌蛋白质营养粉有1个很大的缺点是热量很高，不以减肥为目的的人群是不适合吃这款营养保健品。而且即使锻炼人士每次吃的量1定要控制好，不可以过量，也不可以长期吃，不然不利于自身健康。 此外，产后滋补健身也有很多需要注意的，女性分娩之后适当进行营养滋补是很有必要，但不适合吃增肌蛋白粉，是会影响奶水质量的，对宝宝来说是不好的。 健身用汤臣倍健蛋白质粉好不好，汤臣倍健蛋白质粉健身效果 男生都希望自己能拥有好的身材，所以会运动、减少脂肪的摄入，但这样还是不能拥有好的身材线条，因此会通过喝1些蛋白质粉来改善和调整，那么健身用汤臣倍健蛋白质粉好不好，汤臣倍健蛋白质粉健身效果怎么样呢？ 汤臣倍健蛋白质粉是浓缩的乳清蛋白和大豆蛋白的动植物双蛋白，可以增强免疫力，适合免疫力低下的人群。对于健身的人群食用的话，是没有辅助的效果的，也就是说没有增肌的作用；而且汤臣倍健蛋白质粉中每100g就含有80g的蛋白质，对于想要增肌、拥有完美的线条的人士来说是没有多大效果的。 虽然汤臣倍健蛋白质粉没有健身效果，但汤臣倍健的乳清蛋白质粉却有健身的效果。汤臣倍健乳清蛋白质粉含有乳清蛋白、酪蛋白酸钙、牛奶浓缩蛋白，可以很好的塑造肌肉线条，促进肌肉生长以及减低脂肪。还含有中链甘油3酯，可以在运动时快速提供能量，提高运动员的耐力。 所以，健身时用汤臣倍健蛋白质粉是个不好的选择，而用汤臣倍健的乳清蛋白质粉健身效果才好，所以健身人群不要购买错了。 汤臣倍健乳清蛋白营养强化粉健身增肌怎么样、455g多少钱 运动是很多男孩子喜欢的活动，喜欢打篮球、跑步等，也有很多男生会去健身房利于器材来达到健身的目的，而且很多男生是喜欢身体是拥有肌肉、完美的线条的。但很多男生苦苦锻炼还是没能很好的增肌，于是喝1些蛋白质粉，那么汤臣倍健乳清蛋白营养强化粉健身增肌怎么样、455g多少钱呢？ 汤臣倍健乳清蛋白营养强化粉是新西兰进口乳清，含有免疫球蛋白和支链氨基酸，采用的是超滤速溶技术，可以纯净细致乳清粉质、冲调的时候易溶和更加容易被人体吸收。而且含有的乳清蛋白和酪蛋白酸钙，能双效为肌肉提供营养，在健身后喝上1瓶，能快速供应能量，为肌肉提供优质的蛋白，在增肌的效果上还是有用的。 汤臣倍健乳清蛋白营养强化粉适合慢跑、快走、游泳、有氧健身等人群，每日1次，1次40g，1罐大概有1360g，价格在246元左右，所以455g装的可能要80元左右，因为每个商家的营销策略不同，所以价格会有差异，具体以购买到的为准。 另外，汤臣倍健乳清蛋白营养强化粉是适合健身的运动人群食用的，是不适合孕妇、哺乳期的妇女食用的，更加不能给儿童食用以此来补充蛋白质。

4、健身增肌的最佳食物有哪些?

？下面学习了我根据这个问题整理了相关的资料，1起了解吧。 　　健身增肌的最佳食物

1、3文鱼： 　　6盎司170克的3文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，1种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。 　　健身增肌的最佳食物

2、全脂奶： 　　如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，喝全脂牛奶。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪1般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂圆陆唯肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。 　　健身增肌的最佳食物

3、酸奶： 　　天然酸奶，最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另1个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。 　　橘培健身增肌的最佳食物

4、橄榄油 ： 　　提到增重就离不开橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类1样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。 　　健身增肌的最佳食物

5、苹果汁： 　　健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量因为果汁里的葡萄糖，而且能量源源不断因为还含有果糖。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤。 　　健身增肌的最佳食物

6、瘦牛肉： 　　在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的1个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。 　　健身增肌的最佳食物

7、鸡蛋： 　　鸡蛋最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵悉亮磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。 　　健身增肌的最佳食物

8、白面包： 　　白面包对于刚锻炼完确实非常好的。因为白面包中容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。 　　健身增肌的最佳食物

9、义大利面： 　　pasta增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。1杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，1个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。 　　健身增肌的最佳食物1

0、大蒜： 　　大蒜不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪，但它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境 *** 生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。 ?。

5、假期健身增肌食谱大全

瘦子增肌食谱食谱安排参考1(早餐: 8:00)蛋白质: 鸡蛋2个,牛奶1盒碳水化合物: 主食150G肉类:100G(例如: 鸡胸肉、牛肉)蔬果: 150G(例如: 西红柿加香蕉加几粒杏仁)加餐: 10: 00蛋白质: 酸奶副食200克(例如: 面包、红薯)水果清纤谈1份: 例如苹果、香蕉[午餐: 12:00]主食: 250G(例如: 米饭、面条)肉类: 250G(例如: 瘦牛肉、鸡肉、鱼肉)蔬果: 500G(例如: 菠菜、红萝+香蕉苹果+坚果1把)加竖局餐: 15:00主食: 600G(红薯+面包蛋白质: 蛋清答碰两个水果1份: 香蕉、苹果等[晚餐: 18:00]主食: 200G(例如: 米饭、面条)肉类: 250G(例如: 鸡胸肉、牛肉、鱼肉等)蔬果: 500G(例如: 菜心、红萝卜+苹果香蕉+核桃)加餐: 21:00主食: 300G(例如馒头+土豆水果1份:香蕉、苹果等蛋白质: 脱脂奶1盒食谱安排参考2[早餐: 8:00]碳水化合物: 杂粮或谷物(200G)蛋白质: 蛋白粉1杯或2个蛋清蔬菜水果:1个香蕉或1个苹果脂类坚果:2个核桃加餐: 10: 00碳水化合物: 1片面包或1个蒸土豆蛋白质:1个蛋清蔬菜水果:1个香蕉或猕猴桃(午餐: 12:00)碳水化合物: 米饭(300G)蛋白质: 牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐等(200G)蔬菜水果: 海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜等(200G)脂类坚果: 腰果1把加餐: 15:00碳水化合物: 1片面包或1个玉米棒蛋白质: 脱脂奶(250ML)蔬菜水果:1个香蕉或橘子[晚餐: 18:00]碳水化合物: 米饭(250G)蛋白质: 牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐等(200G)蔬菜水果: 海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜等(200G)脂类坚果:2个核桃加餐: 21:00碳水化合物: 1片全麦面包蛋白质:1个蛋清蔬菜水果:1个橙子 。

6、健身增肌人群运动处方

健身增肌人群运动处方姓名｜沈梦来 ｜性别｜男｜年龄｜20｜职业｜学生｜体育｜爱好｜羽毛球、乒乓球｜健康｜检查｜良好，身高1.80m，体重65kg，体质偏瘦，病史无｜运动负荷测定｜台阶试验，安静脉搏89次/分，血压75/110mmHg,｜肺活量4200ml｜体能｜测定｜力量 引体向上 5个，耐力1000米跑5分13秒，｜体能较差，鉴定为健身初学者，将对其进行阶段性运动训练｜具体运动处方如下：运动目的：健身、增强体质、增肌运动项目、强度、时间第

1、2周胸部：撑墙俯卧撑（即用手撑着墙面，使身体与墙形成1个斜面，做俯卧撑动作）10～15次/组x5组平板哑铃飞鸟：10～15次/组x3组十字夹胸：10～15次/组x3组背部：颈后宽握下拉：10～15次/组ⅹ3组坐姿对握平拉.：10～15次/组ⅹ3组颈前宽握下拉：10～15次/组ⅹ3组肩部：屈臂哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ3组坐姿哑铃上推：10～15次/组ⅹ3组俯身飞鸟：10～15次/组ⅹ3组手臂：2头肌俯坐弯举：10～15次/组ⅹ3组杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ3组哑铃交替弯举：10～15次/组ⅹ3组3头肌：坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次/组ⅹ3组俯立臂屈伸：10～15次/组ⅹ3组站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次/组ⅹ3组前臂：立正杠铃前提：10～15次/组ⅹ3组杠铃反握弯举：手臂：肩8。