小产后，如何运动能够促进子宫恢复,引产后怎么可以瘦的快，小产后发胖了，引产后如何恢复身材？有什么好办法吗？

景秀英

立邦漆：处处放光彩！

10个月前

1、小产后，如何运动能够促进子宫恢复

产后的子宫恢复是在产褥期很重要的1件事，以下方法可以促进子宫的恢复，女性朋友可以参考1下。

1、胯部牵拉：平卧，1条腿弯曲，另1条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起;

2、踏步：平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动;

3、腹肌：平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部;

4、收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习;

5、起步：坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持1段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松;

6、仰卧：平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖;

7、当孩子3个月时，可以试1试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生;

8、猫步练习：双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起1条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成1条直线，维持几秒钟，放下。交替做另1侧；山东芮熙母婴产后护理中心表示不过由于每个人体质不同，可能方法不适用于所有，因此建议您最好在医生的指导下进行。

2、引产后怎么可以瘦的快，小产后发胖了，引产后如何恢复身材？有什么好办法吗？

瘦身减脂第1步管住嘴吃了不1定胖，但胖1定是因为吃这话说的1点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。减少热量摄入将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。改变饮食结构用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。饭前喝汤饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。增加咀嚼次数细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。餐具减小1个号相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。多喝水喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。别人吃多你吃少很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进1样多的食物，小心胖在自己身上。换手吃饭若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。瘦身减脂第2步迈开腿 1旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就1定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。户外运动每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。步行减肥每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持1定的速度，不要太慢。举重运动靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！。

3、自然流产后多久可以练习瑜伽？

这与个人恢复情况有关系，通常是6周左右。你可以根据自己的身体情况灵活掌握，根据自己的感觉判断运动量和运动强度是不是和你的身体状况相适宜。

4、流产后多久可以开始器械，或有氧运动

首先要看你怀孕的时间，还有用的药流还是刮宫，如果怀孕是在3个月以内的话，1般流产完后，子宫停止出血，之后的2-3周就可以做恢复性训练了。但是最好不要做太多如深蹲，仰卧起坐，单车等强度大的训练。只是1些慢跑或是快走。等下1次经期后就可以恢复到流产之前的训练量了。同时在出血期间不要进补太多，否则你的出血量会更大，最好看出血量和血的颜色配合吃1些益母草等药物。恢复到以前训练量后，以力量性训练为主比重占到70%，有氧训练30%，有问题在留言，祝你健康。