如何健身？我们该如何在三个月内达到健身效果？

1、如何健身？

1，认识自己 健身初学者首先要明确自己现在的身体状况，即是属于偏瘦，正常，偏胖；还要搞清楚自己目前属于什么级别；即：初学者，初级，中级，高级，专业；并且还要搞清楚自己健身的目的。到底是为了减肥，增肌，塑形，还是其他的1些目的。 明确了自己的健身目的以及定位好自己的身体状况后，就要开始进行有针对性的定制属于自己的健身计划了。 2，准备期进行有氧训练 运动初期，你需要进行半个多月的有氧训练，有氧会使你的代谢能力和耐力获得极大的提升，进行有氧练习，最好的办法就是跑步。每天两组，尽量分到早晚。每次2十到4十分钟。同时要注意的是跑前跑后的拉伸，这有利于增强你的心肺功能，同时通过跑步来刺激你的肌肉，为后期的力量训练提供1个预热期。好多健身小白刚开始健身。

2、我们该如何在3个月内达到健身效果？

懂健身的人都知道3个月根本练不出好身材和1身的肌肉。健身需要1年以上的时间才能有1点效果。如果你没有任何训练基础，就先从入门开始。如果你的明确目标是减脂，那就把时间投入在健身房。如何训练呢？我来给大家分享1下。

1、先设定目标 健身房训练，你有足够的空间和器械来训练，可以选择有氧或者无氧训练方式。想要达到最好的效果，先根据目前的身材，训练能力、时间规划训练目标。如果你的身材偏瘦，你可以增重5公斤，时间充足的话，晚上就有足够的时间来训练，饮食量也需要增加。如果是需要减脂的家人们，可以多做。

3、本人15岁52KG现需1套健身方案，主要是胸肌和胳膊的

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动1下避免受伤。 第1个月 第

1、2周： 周

1、训练部位：胸肌中部、肱3头肌。 杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周

3、训练部位：背阔肌、肱2头肌。 重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃弯举2×20 周

5、训练部位：3角肌、腹肌。 杠铃坐姿推举2×20 哑铃前平举2×20 哑铃侧平举2×20 哑铃俯身侧平举2×20 仰。

4、没有健身教练的情况下，怎么安排自己的健身计划呢？

实事求是的说，没有健身教练，健身计划的制定才是最贴合自己的。 因为健身教练哪有你自己了解自己呢？他们的健身计划都偏重于大众，而非私人定制。 比方说： 有些人的手臂恢复能力强，2头肌每周2次，有些人则只能完成1次。 这些非常个人的细节你的教练并不能给你合理的指引。 在没有教练的情况下，制定健身计划遵循这几点： 1.肌肉的训练次数 就像上边所说，小肌群每周1到2次都可以 大肌群，类似于胸，背，腿，每周1次最好 耐力肌群类似腰腹，每周3次或者更多都可以。 2.使用的训练重量 对于新手而言，8到12rm的重量是最适合的 。

5、健身训练的过程中休息多久?

运动强度1部分是取决于运动频率，所以休息时间非常重要，1般组与组之间休息20秒至30秒，1般1个动作重复3到5组，1个动作结束可休息1到2分钟，初级阶段1到2个月，每周锻炼3天休息4天，到了中级阶段可以每周锻炼4天休息3天，加强期可以锻炼5天休息2天，连续锻炼3个月休息半个月，连续锻炼半年可休息1个月，1年下来体质和体型的改变1定让你意想不到的收获。