如何度过健身增肥的瓶颈期？如何度过减肥瓶颈期

10个月前

1、如何度过健身增肥的瓶颈期？

我瓶颈半个月了。前两天刚度过，然后体重明显下降得很快。瓶颈期自我感觉。在瓶颈期的时候坚持锻炼没有效果容易打击积极性，等瓶颈期结束了。又放弃了度过瓶颈期后的黄金减重时间了！坚持锻炼也好。控制饮食轻微锻炼或者不锻炼。休息几天但饮食必须控制住。自当给自己放几天假。度过后轻微运动，就会效果明显。

2、如何度过减肥瓶颈期

其实些减肥瘦身千规万律我们需要适当改变减肥方法度过瓶颈期下面和小编起来看看吧定律1 要减肥多运动真实情况:疲劳时锻炼会让嗜吃甜食管早晨醒来或下班有多累都会坚持去健身房健身因多消耗点热量点真当人感十分疲劳时候好还放弃锻炼专家说让自己先打盹比勉其难地锻炼明智多当人缺觉时荷尔蒙水平也会发生变化身体会更渴望吃淀粉类和糖类食品专家说而累时候人意志力也会相对薄弱--芝加哥大学新研究显示些头天没睡好人第2天般都会多吃200多卡路里高热量食物更新策略:我们少有人能够保证每天睡8小时运动1小时专家建议尽量保证7小时睡眠把锻炼时间尽量提前因睡觉前4小时内锻炼有利于夜好眠定律2 要减肥少吃真实情况:偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输也许每天都严格地遵守减肥菜谱只周末偶尔饭局里放开肚子根据华盛顿大学医学系调查显示节食者平时饿掉点重量容易会周末时吃回去当想要减掉几磅赘肉时每卡路里都至关重要营养学专家说周末两天想吃吃相当于前面5天努力统统都白费更新策略:减肥件事上持之恒重要《国际肥胖杂志》项研究发现7天都摄入相同热量人比些工作日节食人更能有效地保持体型意味着周每天都摄入差多卡路里比平时严格减肥周末敞开肚子乱吃效好多定律3 全麦食物容易瘦真实情况:全麦0食除外把家里所有0嘴都换成了些看上去健康全麦0食(麦麸饼干)多全麦食品能高脂肪、高汤、高钠并且标注具体热量专家说更新策略:研究发现吃全麦食品确实对控制体重有益里所谓全麦并包括些披着全麦外衣麦麸饼干或甜薄脆应该想办法多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷物些食物含有大量纤维素、有利于抑制人胃口同时还低血糖生成指数食物专家说低血糖生成指数食物使能量缓慢地进入血液持续较长时间提供能量让人感觉饿。

3、怎么度过健身时期的瓶颈期

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在1定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。 1.随着时间的增加，我们的专注力会下降在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现1些情绪上对健身的厌恶和疲倦。2.训练强度比训练量更重要训练强度和训练量是世仇，而我们1般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指1次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。3.训练强度>训练时间至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能1组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的1个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每1次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每1个训练者应该避免的。