健身，减脂时吃什么不减肌肉,健身（减脂）之后能吃面条吗

1、健身，减脂时吃什么不减肌肉

减脂时可以多吃鱼类、豆类或者吃1点蛋白粉。首先增肌需要蛋白质的补充，而鱼类富含蛋白质，脂肪成分比较少。豆类的优质蛋白对于增肌也有帮助，每天早上喝1杯豆浆是有减脂的作用的。另外蛋白粉的主要成分就是蛋白质，不会在补充蛋白质的同时又摄入不少的脂肪（牛肉、猪肉虽然富含蛋白质，但是也有很多的脂肪）。

2、健身（减脂）之后能吃面条吗

可以吃，面条虽然不能补充蛋白质，但是属于碳水化合物，能迅速补充体力，是力量训练的话，多注意吃些富含蛋白质的如鸡蛋白、鱼、鸡、牛肉。拓展资料：健身之后饮食上应注意什么：

1、生冷蔬菜健身后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等是健康的低脂肪食物，不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

2、高脂肪快餐炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。

4、培根烤肉适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来1天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃1小块即可抵消1次锻炼的。

3、健身房锻炼吃左旋肉碱有助于减脂么

减肥还是不要乱吃那些减肥药了，对身体不好，会刺激内脏。

4、想减肥每天去健身房锻炼多久1个月能减30斤？急需求助谢谢!

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5、去健身房健身初学者应该怎么锻炼减肥 增高（应该吃什么），有没有懂得帮忙指定1下计划。

你的目的很简单，所以实际运动起来也没有多复杂。首先说，你想减肥。那么健身房里的跑步机、椭圆机；公共课的高强度间歇有氧、核心训练、活力械铃、动感单车都是减脂的利器。只要你坚持运动，坚持跟大课，就1定能见到效果。还要说1句，减脂是全身性的，没有只针对某1个部位减肥的方法；坚持有氧运动后，全身都瘦了，身体的各部位自然也就瘦下来了。第2，再说腹肌。每个人都有腹肌，只不过绝大多数人缺乏运动，腹肌都被厚厚的脂肪遮盖住了。1个人的体脂率只要在12%左右，那么哪怕他不运动，他的腹肌也会显露出来，但从线条到围度都谈不上有美感。所以1个人想练腹肌，如果体脂超标的话，那么也还是需要先做有氧进行减脂的。在减脂的同时，你也可以对腹部进行1定的训练；健身房里有许多器械可以辅助做卷腹，至于如何做，可以咨询巡场教练，这个是没有费用的。还有，1个月练出好看的腹肌不现实；在你坚持运动的前提下，1般半年会有变化；想有明显变化最少也得1年以上。要知道健身是个慢慢积累的过程，不是1蹴而就的事。最后再说说身高的事。人的身高是由父母的遗传基因决定的，后天的手段只能是辅助的，作用极其有限。换句话说，每个人的身高已经是天注定的事了。不过你还是想试试的话，可以尝试1下引体向上、跳远、悬垂等。其实你才十7岁，应该还在发育，个子应该还会长的。

6、在健身房锻炼想要减脂的话有什么好的建议吗？

都知道减脂要迈开腿管住嘴，但操作起来却不那么容易，下面是1些小小的建议可以采纳： 要减脂，首先要知道减脂的原理： 要消耗脂肪无疑要为身体造成热量缺口，当每日的热量消耗大于每天的摄入就能为减脂提供条件，许多人减脂失败的主要原因是以下两点：

1、吃的太多，每天热量摄入太高。

2、运动强度太低，运动产生的热量缺口太小。 下面是关于减脂的具体建议和操作办法： 减脂的最佳方式是力量训练搭配有氧（匀速或间歇） 有氧可以提高心肺功能和身体素质，并且在有氧过程中能消耗大量热量。慢跑、椭圆机、动感单车、跳绳、操课都是很好的有氧方式。 力量（无氧）训练可以提高基础代谢和运动能力，让身体保持高的基础代谢会消耗更多热量。器械训练、哑铃和杠铃训练都属于力量训练。 建议可以每次训练都将力量训练和有氧结合，并且力量训练无需太细分部位，可以将身体分为上肢和下肢交替训练，每次训练可按以下步骤： 热身（5分钟）▶力量训练（上肢或下肢30-40分钟）▶有氧训练（20分钟）▶放松（5分钟）。具体时间可根据实际情况调整，但每次锻炼的时间建议在1小时左右，并且不超过1个半小时 。