适合超重人群的健身计划 每周健身房两三次，如何做，内容是什么，求,肥胖人群健身需要立刻补充蛋白质么？急！！

1、适合超重人群的健身计划 每周健身房两3次，如何做，内容是什么，求

超重人群减肥首先是去健身房跑步慢慢加量直到半小时，跑步完之后再练器械，注意循序渐进，持之以恒。每周2到3次健身只要坚持加上适当的控制饮食是可以达到健身效果的 。

2、肥胖人群健身需要立刻补充蛋白质么？急！！

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，1周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过1个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼1个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。蛋白粉没有必要吃的，又不是专业的健美运动员。

3、易胖体质怎么减肥 肥胖人士健身房计划

健康减肥没什么捷径可讲，方法无非两种： 1.保持低脂摄入。 2.每天做超过30分钟，最好45分钟以上的有氧运动。运动前1个半小时和运动后1个小时最好不要进食。 减肥是需要毅力和时间的(5个月左右)，看楼主能不能坚持吧。

4、肥胖人群健身需要立刻补充蛋白质么？急！！

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，1周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过1个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼1个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。蛋白粉没有必要吃的，又不是专业的健美运动员。

5、自重健身如何安排训练计划？

自重健身讲究动员最多的肌群协调发力进行锻炼，可将全身分为推力肌群、拉力肌群、下肢肌群、核心肌群4大肌群。上肢肌群分为推力肌群和拉力肌群。推力肌群主要以胸肌、肱3头肌和3角肌前束为主。经典的推力训练动作有俯卧撑、臂屈伸、倒立及变式训练。拉力肌群以背阔肌为主的背部肌群和肱2头肌为主的手臂屈肌肌群为主。经典训练动作有引体向上、澳大利亚引体向上、前水平及变式训练。下肢肌群以股4头肌、臀大肌为主，涉及臀部、大腿和小腿等肌群。经典训练动作有深蹲、硬拉、提踵及变式训练。核心肌群主要以以腹部肌群和下背部肌群为主。经典训练动作有平板支撑、卷腹、举腿、山羊挺身、两头起等动作。在制作训练计划时，1个训练日可以训练1－2个肌群，1个肌群每周进行1－3次即可，根据自身恢复能力确定。每个肌群安排2－4个适合自己能力的动作，每个动作训练3－5组，每组接近力竭即可。最后，再配合良好的饮食和休息，身体肌肉力量就可以逐渐强壮了。

6、我是女生 下半身肥胖 可以帮忙设定1个健身计划吗？谢谢

1，侧卧式抬腿 3组 每组15次2，坐姿退屈伸 3组 每组20次3，站姿后台腿 3组 每组15次4，深蹲 3组 每组15次 以上动作 你可以没两天练习1次 重量大概是你可以承受的百分之十左右。每次45天更换1次训练计划。每轮训练计划选择3个动作。另外你要开始慢跑，慢跑安排在完成3个动作的训练计划之后。 慢跑30分钟就可以了，不要匀速跑，快慢结合，不断变化速度就可以。另外除了慢跑，你还可以添加游泳，健身操，跳绳，骑车等等其他的有氧训练。