瘦子想要增肌，该怎么安排能量摄入呢？瘦人健身，一天六餐该怎么吃

1、瘦子想要增肌，该怎么安排能量摄入呢？

现在大部分人去健身房健身都会想把自己身上的脂肪减掉，增加1些适当的肌肉，但由于我们每个人的个体差异，相同的健身方法，增肌效果却大有不同，这时我们就要对我们的体重进行能量摄入的调整，那怎么做才能达到合理的增肌效果呢，我们1起来学习1下。 如果是正准备增肌的小伙伴，我们可以从最基本的千卡来进行训练，先从3500千卡开始，在根据自己每周的平均体重的变化在做出千卡的调整，在1周内体重出现了增长，但是在合理范围内的，是不用进行千卡调整的，我们就继续保持3500千卡的训练在加上合理的饮食保证正常的摄入量就可以了。 如果体重没。

2、瘦人健身，1天6餐该怎么吃

只有营养和补剂都到位了，肌肉才能长的快! 健美运动员(也就是你想要的体格方向)增长肌肉每天所需要的最重要的东西就是：1，蛋白质 2，碳水化合物 3，1天锻炼及日常所要消耗的卡里路也就是热量! 蛋白质而言：体重(KG)*2(以克为单位)：比如我70KG 每天就需要70*2=140克蛋白质的补充! 碳水化合物：体重*4到6克： 70*5=350克左右! 热能：体重*50倍左右 ：70*50=3500卡路里 卡路里的换算方式：1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的热量 1卡路里(也就是常说的大卡)=1000卡=1000*4.182焦耳=4182焦耳 数据讲完了，现在是轮到这些物质的来源： 蛋白质的来源：鸡蛋白，红肉类(牛肉，猪肉，鱼肉，鸡。