冬季水温极低，为达到健身目的，一次冬泳多长时间最适宜？冬季水温极低，为达到健身目的，一次冬泳多长时间最适宜？

10个月前

1、冬季水温极低，为达到健身目的，1次冬泳多长时间最适宜？

首先冬泳是1项十分危险的运动，如果没有游泳基础，我建议请不要轻易尝试。对于游过冬泳的人来说，寒冷的水面无疑是最大的威胁，他们的新陈代谢和血液循环速度会越来越快，对于1位青壮年来说，他可以坚持1个小时左右就会迎来1个疲惫期，在这个时候千万不要硬撑，发觉自己体力达到极限的时候1定要上岸，否则当你筋疲力尽的时候向上岸也来不及了。对于老人来说，个人建议1次冬泳的时间在20分钟是最好的，老人需要锻炼这是天理，这也就是为什么我们看到那么多的老人每天早上都在公园晨练的原因。但是对于老人老说，他们的身体机能其实比小伙子已经差了很多了，有些事情不能勉强，20分钟既可以达到锻炼的目的，又可以让自己的水平得到提升。对于专业运动员来说，1次冬泳的时间要达到2个小时以上，总所周知，游泳运动员的肺活量是远高于常人的，所以在冬泳的时候有先天性的优势，在这种情况下，偶尔训练1个小时根本不能解决问题，要想真正成为世界冠军，你就需要付出比常人更多的努力，不努力就不会成功，所以2个小时完全是1个最低标准。对于吃瓜群众而言，就尽量别冬泳了，毕竟很多人的体质1般，这和游泳馆不1样，很多人下到冷水里面身体就会起反应，出现抽筋等意外情况，而在这种情况下，你获救的机会会下降很多，所以冬泳要慎重。1定要为自己的安全着想，千万不要1时逞英雄，这么做不划算的，到时候你就明白杀敌1千，自损1千2的苦了。

2、冬季水温极低，为达到健身目的，1次冬泳多长时间最适宜？

3、健身小白如何健身?

国外健美人士，每天少食多餐（每餐卡里路都是经过计算），吃完就锻炼。人体肌肉都是有疲惫期，锻炼久了适得其反，还有肌肉是需要蛋白质的补充，建议你参考1下网上健身教程或者订阅健身类杂志，专卖店购买蛋白质粉，适当锻炼，有助于肌肉快速增长。每项运动和器材都需要分成组来做，例如：20KG哑铃，你1次可以推30个，你分成3组，每组不1定是10个每组间隔时间30-60秒也比你1次30效果更好。因为肌肉是有适应期的，就像跑步由快到慢。还有1点不能肌肉感觉酸胀了还强行运动，哪种做法只能事倍功半。

4、为什么有时候健身状态不好，感觉很疲惫，肌力和体能都有点支持不住。该怎么调整呢？

谢谢邀请！健身感觉疲惫1般分为两种情况：1种是疲惫期，1种是过度训练。1般训练量超过了本身的承受极限，然后没有及时调整和休息，就会出现运动表现下降。这个时候就要注意休息和训练量。另外1种可能是健身重量突破前可能会出现疲劳期。1般这个疲劳期度过以后可能会有所突破。另外睡眠不足也会出现疲惫的情况。

5、冬天如果不去健身房怎么有效且合理的在户外跑步等等的

看市外气温。如果是0度左右，不需要什么特别的准备，秋天怎么跑继续就行。如果接近0下20度，你需要身体保温措施。手套、帽子、脖套，里面穿秋衣、保暖衣、外套这种3件套。 0下20度，路面多有冰雪，要注意在光线好的路面跑。最后分享1下昨天我的感受，昨天0下30度，夜跑，路面冻的很硬，由于气温低，跑鞋的鞋底也变得很硬，跑在路上，发出马蹄的哒哒声，跑鞋的避震功能完全失效，小腿肌肉提前进入疲惫期，需要注意。

6、我刚开始健身的时候前两个月每天锻炼都有劲也有精神现在越来越不行了本来1组50俯卧撑都不很累现在1

已经进入健身疲惫期了，建议你啊，最近学习点别的健身姿势动作什么，多增加1些乐趣，别老是做1样的锻炼，这样就会好很多啦。