零基础怎样制定健身房计划增肌，我24岁，172cm，60kg.教练说我有点高低肩，该怎么调整，望大神指点一二 5,如何制定增肌健身计划?

1、0基础怎样制定健身房计划增肌，我24岁，172cm，60kg.教练说我有点高低肩，该怎么调整，望大神指点12 5

既然是0基础就先别想着什么计划，把基础打好先，很多东西你都要懂的，每种器械怎么用，能做哪些动作，做的动作能练哪些部位，动作是不是规范，健身前后应该做什么，这些你都要先学会。

2、如何制定增肌健身计划?

3分练7分吃。婴儿1般的睡眠加上冠军般的训练加上营养师般的饮食。你闭会成功。130jin估计你是外胚型的身材。建议较多的无氧阻力训练配合少量有氧。如游泳、篮球等都不错。本人不建议完跑步机、建议开了春 练折返跑。既增加心肺功能又增加肌肉红细胞。也建议多吊单杠 作引体向上。可以增加肩宽。锻炼3角肌、还能锻炼下背。长个是很有可能的。全部手打望采纳。可以追问。

3、瘦人健身增肌如何制定营养计划

通过合理的饮食结合科学的锻炼是可以获得健硕的身材的。

1、饮食方面：瘦子大多代谢快，特别是基础代谢。瘦子增肌需要总的食物摄入大于消耗，所以饮食是大问题。所以要多吃。

2、健身锻炼方面：做好健身计划和做好健身记录。目标要明确，计划要具体全面。

4、如何制定增肌健身计划?

本人也是学习中 希望能多交流。

5、增肌减脂，如何制定健身计划次数组数间歇

增肌，1般来说胸，肩，背，腿1天练1个部位。2头肌和背1起练，3头肌和胸1起练。每个部位4个动作以上，每个动作4到6组，每组十2次。这是标准增肌计划。动作可以去百度，人多的。至于减脂，如果你想增肌减脂1起来，那就4天增肌1天减脂。如果你想集中减脂，那就热身后1小时力量训练后半小时有氧运动。这是健身的核心理念。

6、健身新手如何制定增肌健身计划

健身计划不是那么简单就制定的，需要见到你本人和你的体测报告，根据你身体肌肉和体测情况来制定相应的锻炼内容和饮食内容。1般需要1个小时才能完成的啊。