健身的人一般一天吃几餐？健身每天吃多少牛肉?

1、健身的人1般1天吃几餐？

1 第1餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物：1个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点) 蛋白质：蛋白粉1杯、2个蛋清 蔬菜水果：1个香蕉或1个苹果 脂类坚果：2个核桃 营养补剂：善存片1片 健身增肌食谱 1日6餐不可少 2 第2餐 10点左右 加餐 碳水化合物：1片面包或1个蒸土豆 蛋白质：1个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：1个香蕉或猕猴桃 3 第3餐：12点左右，午餐 碳水化合物：1大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂类坚果：腰果1把 4 第4餐 15点 加餐 碳水化合物：1片面包或1个玉米棒 蛋白。

2、健身每天吃多少牛肉?

健身1天要吃多少牛肉才好，初学者 你这个情况，锻炼之后吃个100克 足已 健身时，吃多少牛肉？ 1般都吃鸡肉，条件好点的话，可以吃牛肉，它们的脂肪含量都不高，不会胖。牛肉的肌酸含量较少，吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸，而练健美每天肌酸的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉来摄取肌酸，可以用补剂。 假如你健身3个月以上的话，可以早餐2个鸡蛋、3两肉；中午3两肉； 假如你下午训练的话，晚饭4两肉。这个量属于中等水平 健身每天吃多少牛肉 看你训练强度而定，1般性的增肌训练，其实只要1天补充半斤足已，如果训练强度大的话，可以搞1斤。 1般健身前可以吃点香蕉，健身后在补充1块牛排或者。

3、健身的同时要吃多少饭才够？

这个和自己的运动量有关，运动量比较大的话，可以适当的多吃1些。但是不能太多，每餐7分饱就可以了，要讲究营养均衡。