正是在你提到的健身房里那么假设每周只能去健身房1次你认为每周可以达到什么效果?

当然要看你是一个怎么样的人，不同的人有不同的健身目标。不说别的，如果你只是单纯地做简单的力量训练和无氧运动一天一次就够了。如果锻炼的目的是减肥瘦身的话，那一周只要保证3到4天的锻炼量即可有效减重，另外每周还需要安排2到3次中等强度的有氧运动如慢跑、爬山或游泳来促进燃脂效果并增强心肺功能。此外还有一种更简单直接的方法就是每天早晨起来在户外做20分钟简单的力量训练和步行15分钟左右可以起到减肥瘦身的作用。

在一个非常理想的情况下，即使只是去一次健身房，你也能够看到明显的效果。既然你不能去很多次，所以我认为你可以获得的明显效果是锻炼出一种新的肌肉群或者增强已有肌肉力量的效果。在健身的世界里，渐进式增量训练原则意味着每次只增加一两磅体重的负荷量，这样你就可以在长期内慢慢而稳定地增长你的肌肉质量和力量水平。此外，你也可以使用一些技术来帮助你更有效地锻炼出你想要的肌肉群：如做针对性的动作、使用重量、调整呼吸等等。重要的是记住，通过坚持并注意饮食以及休息时间，你可以获得预期的结果。希望这些对你有所帮助！

如果只健身一次，最好以有氧运动为主。一杯或两杯奶昔，水果和蔬菜的加入，然后进行力量训练可能会有所帮助但是效果远非理想.

在这种情况下，如果我们想要快速获得显著的健身效应 这并不太现实。老实说，即使每天锻炼也会需要很长时间才能看到明显的变化. 因此，我们应该尝试将所取得的成绩转化为长期健康的生活方式而不是仅仅在短时间内追求一个完美的身材. 我建议你多注意饮食和一些日常活动如步行或骑车代替坐车等.

根据你的目标和当前状态，建议你至少尝试2-3个月的训练。

我想对于大多数人来说，一周只有一次健身房的训练时间是很困难的。一切都取决于你的健身目标和你当前的身体状况。如果你主要关注增加肌肉质量和力量，我认为每周至少要进行3-4天的力量训练来获得最大程度上的进展。如果以减脂为主，那么有氧运动应该是重点之一。然而，即使只有一周去健身房一次也可以取得一些成果，你可能需要花更多的时间准备健身计划并遵循饮食规则。

当然！我经常在健身房，并且每周只去看一次确实会得到非常效果。拉力器、推举以及俯身撑起等练习可以帮助你在很短的时间内快速增加肌肉力量并有助于塑造身体线条 。而且这种训练方案对于那些想要加强核心和腹部的人来说尤其有益。最后但同样重要的是，这在很大程度上可以提高你的自信心！

在健身房里，只要合理安排运动和休息时间，一周一次的训练也完全可以见效。任何东西都有上限，但没有下限，所以只要你努力了，一定会有所收获。